4. 塑造“川”字腹肌第四式：磨豆功 
五、 收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝 
1. 强效收紧后腰**式：风吹树式 
2. 强效收紧后腰第二式：双角式 
3. 强效收紧后腰第三式：战士组合式 
4. 强效收紧后腰第四式：站立扭转式 
六、 柔化下腰腹曲线，挑战*惹火的比基尼 
1. 柔化下腰腹曲线**式：仰卧双腿抬立式 
2. 柔化下腰腹曲线第二式：虎式 
3. 柔化下腰腹曲线第三式：鱼式 
4. 柔化下腰腹曲线第四式：站立背部伸展式 
七、 增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本 
1. 增强腰腹力量**式：鸽子式 
2. 增强腰腹力量第二式：肩倒立式 
3. 增强腰腹力量第三式：束角式 
4. 增强腰腹力量第四式：幻椅式 

第四章
生活中的简瑜伽，
随时随地收腹细腰
yoga practicing for slimming the abdomen at anytime

一、 会呼吸就能瘦腰腹 
1. 呼吸瘦腰减腹**式：腹式呼吸法 
2. 呼吸瘦腰减腹第二式：胸式呼吸法 
二、 以静制动，击碎腰腹顽固脂肪 
1. 以静制动纤腰平腹**式：全莲花坐 
2. 以静制动纤腰平腹第二式：英雄坐 
三、 早晚都要瘦——清晨唤醒活力 
1. 清晨瘦腰**式：半骆驼式 
2. 清晨瘦腰第二式：门闩式 
四、 早晚都要瘦——睡前享“瘦”快乐 
1. 睡前轻松瘦腰腹**式：全蝗虫式 
2. 睡前轻松瘦腰腹第二式：猫式 
五、 懒人瘦身法——站着就能瘦腰腹 
1. 站着就能瘦腰腹**式：站立单腿扭转式 
2. 站着就能瘦腰腹第二式：扫地式 
六、 懒人瘦身法——坐着就能瘦腰腹 
1. 坐着就能瘦腰腹**式：全莲花扭转式 
2. 坐着就能瘦腰腹第二式：全莲花伸展式 
七、 懒人瘦身法——躺着就能瘦腰腹 
1. 躺着就能瘦腰腹**式：剪刀式 
2. 躺着就能瘦腰腹第二式：弓式 

第五章
源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想
ancient indian toxin-eliminating yoga to slim the waist
一、 印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽 
1. 轻松排毒**式：摩天式 
2. 轻松排毒第二式：风吹树式 
3. 轻松排毒第三式：腰部扭动式 
4. 轻松排毒第四式：眼镜蛇扭转式 
5. 轻松排毒第五式：腹部按摩功 
二、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒调息法 
1. 排毒瘦腰腹调息法**式：太阳式调息法 
2. 排毒瘦腰腹调息法第二式：清理经络调息法 
3. 排毒瘦腰腹调息法第三式：展臂调息法 
4. 排毒瘦腰腹调息法第四式：吹气式调息法 
三、 印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法 
1. 排毒瘦腰腹收束法**式：瑙力腹部滚动法 
2. 排毒瘦腰腹收束法第二式：坐式收腹收束法 
四、 瑜伽女神的饮食秘法——纤纤细腰吃出来 
1. 瑜伽断食法让你变得苗条健康 
2. 美腰美食战略，怎么吃都不会发胖

快速瘦出小蛮腰-(含光盘) 相关资料

每一个夏天都在考验着我们的身材，每一季流行指标都在挑战着我们的腰部曲线，设计师为我们准备了火辣的低腰裤、露脐装、比基尼……我们为世界准备了性感腰腹。
　　——曲影
　　美胸、长腿有赖于基因的恩赐，而腰腹部的线条却可以通过后天来打造，每一个性感魅惑的“腰女”都是练出来的！
　　——蔡依林

快速瘦出小蛮腰-(含光盘) 作者简介

曲影：曲影，知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、亚洲最具影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

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