九塑臀4式轻松拥有小翘臀
four　yoga　poses　for　the　buttocks
　击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式
　均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式
　对抗地心引力，让臀部上翘——虎式
　紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式
　十美腿4式秀出修长圆润大腿
four　yoga　poses　for　the　thigh
　美化腿部线条——平衡组合式
　拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式
　消除大腿内侧脂肪——蹲式
　纤细大腿前侧肌肉——笨拙式
　十一纤腿4式，塑造修长结实小腿
four　yoga　poses　for　the　calves
　美化腿部线条——趾尖式
　燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式
　消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式
　打造纤细脚踝——灵活脚踝式
不同阶段，选择不同的纤体瑜伽
choosing　the　right　kind　of　slimming　yoga　04　chapter
　一全身塑型的瑜伽组合——给初学者预备的全面纤体方案
the　whole　body-shaping　yoga　poses—for　beginners
　金刚坐风吹树式
　虎式平衡式
　站立单腿平衡式
　双角腰部转动式
　门闩式
　眼镜蛇式
　半蝗虫式
　仰卧剪刀式
　二强效瘦身的瑜伽组合——给熟练者推荐的增强瘦身方案
powerful　weight-loss　yoga　poses—for　veterans
　风吹树式
　三角转动式
　起跑式
　斜板式
　下犬式
　全莲手臂支持式
　英雄式
　头肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日谈
seven-day-talk　about　slimming　06　chapter
　**天下定决心塑造出魔鬼身材128
day1　making　a　decision
　第二天塑身，从了解自己的体型开始129
day2　knowing　your　own　body　type
　a　下半身肥胖型
　b　中广肥胖型
　c　产后肥胖型
　d　压力型肥胖
　e　粗壮肥胖型
　f　水肿肥胖型
　g　松垮肥胖型
随时随地，开始你的瘦身瑜伽
slimming　yoga!　let’s　go!　05　chapter
　一晨起瘦身瑜伽组合——唤醒活力+燃烧脂肪
morning　slimming—yoga　poses
　颈部练习
　半脊柱扭动式
　单腿背部伸展式
　战士二式
　侧角伸展式
　战士一式
　站立手抓脚拇指平衡式
　二傍晚瘦身瑜伽组合——缓解压力+瘦身加倍
evening　slimming—yoga　poses
　摩天组合式
　加强三角扭转式
　反祈祷双角式
　猫式
　蛇式组合式
　肩倒立犁式
　第三天戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯
day3　removing　the　wrong　ideas　and　diet　habits
　ng1　一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
　ng2　水果都是低热量，可以随便吃
　ng3　不吃淀粉类，不然减不了
　ng4　立即拒绝零食类，完全碰不得
　ng5　运动太累太累，先休息一会儿
　ng6　完全相信体重计，会越减越胖
　ng7　进食之后不漱口，好像没吃饱
　ng8　“绝对不行”法则，越禁越想吃
　第四天提高新陈代谢，让你又瘦又够劲
day4　speeding　metabolism
　提高新陈代谢之运动篇
　提高新陈代谢之饮食篇
　第五天你可以相信的9大瘦身捷径
day5　nine　shortcuts　to　lose　weight
　1．简单的往往是*有效的
　2．有规律地练习，准时开始
　3．小目标，让我们更早尝到成功的快乐
　4．慷慨地奖励自己
　5．顺便运动顺便瘦身
　6．吃得讲究，才能瘦得漂亮
　7．记录能让我们多点理性
　8．每周给自己专门放纵的时间
　9．给自己找帮手
　第六天让外表的华丽感成为你变瘦的*大动力
day6　never　forget　your　pursuit
　第七天小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务
day7　magic　acupoints’s　functions
　1．按一按，重塑迷人脸蛋
　2．按一按，消除肩颈背部赘肉
　3．按一按，美化手臂曲线
　4．按一按，塑造纤纤腰围
　5．按一按，消除小腹赘肉
　6．按一按，消除臀部松垮浮肉
　7．按一按，消除萝卜腿__

瑜伽让你瘦全身-(含光盘) 相关资料

练瑜伽可以锻炼坚毅能力，又可保持身体线条，是完全不受户外天气影响的一项运动，加上运动是生活的另一种方式和乐趣，可以让身体更健康。
　　——蔡依林
　　在生完宝宝后，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以开始抱着减肥的目的练瑜伽，但久而久之，我发现瑜伽不仅改善了睡眠和减肥瘦身，还丰富了我的肢体语言的表现力。
　　——钟丽缇

瑜伽让你瘦全身-(含光盘) 作者简介

曲影：知名的美体畅销书作家、著名企业形体顾问、亚洲最具影响力的瑜伽导师、时尚杂志专栏作家、高级营养师。毕业于香港时装学院，后主攻汉语言文学，获硕士学位。受印度瑜伽大师启蒙，迷醉至深，远赴印度RIMYI学院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。获澳大利亚体适能专业教练学院ATP国际瑜伽导师、普拉蒂高级教练认证资格，中国健美协会国家级健身指导认证。她穿梭于世界各地，积极参与培训和学术交流，创立了个人瑜伽网站，并且借由多家网络与时尚杂志专栏，传授现代女性健康、美丽与建构优质新生活的最有效方法。立志把健康、美与和谐带入各类人群，令更多的女性展示十全十美的自信风采！

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