第六节 健康、美丽身材的基本——姿势
第七节 室内伸展运动
〉〉〉拉大腿/压骨盆/侧压腿/单腿演奏“脊椎钢琴”
/交错按腿/山猫式伸展
第八节 室内瘦身运动方法
躯干运动〉〉〉坐着“拍打翅膀”/演奏“脊椎钢琴”
/模仿超人动作/胳膊吊悬崖
下半身运动〉〉〉摆动骨盆/坐立运动/钻石运动/踢对角线
上半身运动〉〉〉站着“拍翅膀”/背水瓶双手提水瓶/双手提水瓶
/撑椅子蹲坐/夹苹果/曲膝俯卧撑/抬放水瓶/甩水瓶
腹部运动〉〉〉摆动靠垫/侧抬双腿/直抬腿
/拳击运动/腹部摇摆舞/侧闪运动
第九节 室内瘦身有氧运动
〉〉〉跳着扭腰/跳绳动作/两腿分合
/全速奔跑/高抬腿/脚踏车运动
special page 室外瘦身有氧运动
special page 室内瘦身生活用品运动法
工具：一次性碟子〉〉〉用胳膊画圈/腿部摆动/手撑地面蹬腿
工具：包〉〉〉向上举包/背身转包
special page 塑造女神般的小腿
〉〉〉伸缩脚/按小腿肚/擀小腿肚
special page 经络运动法
工具：不锈钢小碗〉〉〉趴着压小碗/躺着压小碗
工具：木棒〉〉〉压木棒
工具：手〉〉〉握拳提臀/抓脚尖提臀/搓手按摩腹部
special page 室内瘦身办公室运动法
〉〉〉夹卷纸/臀部跷跷板/前后晃/背手画8字
第十节 室内运动瘦身4周计划

运动就能瘦-最IN韩国小姐室内运动瘦身法 作者简介

（韩）郑华荣 拥有韩国小姐、作家、口译师、教练等多重身份的全能艺人。就读龙仁大学高尔夫系二年级时参加韩国小姐选美大赛，获得了“韩国小姐”称号。从小涉猎高尔夫、水上芭蕾、体操、游泳等多项运动，并从中整合出最高效的姿势形成“室内运动瘦身法”。该瘦身法最初在其博客上传并登上搜索排行榜榜首，后在韩国SBS电视台的《明星王》节目中被介绍并受到热烈追捧。她每天早晨还在韩国MBC电视台主持《一分钟健康》栏目。出版过的畅销书还有《高尔夫美女郑华荣的STEP BY STEP高尔夫》等。

 2/2   首页 上一页 1 2

美丽装扮 美丽秘籍

在线阅读