半莲花加强前曲伸展式

　　串联体位进入幻椅式

　　串联体位进入战士一式

　　串联体位进入战士二式

　　跃穿动作

　　第三节坐式

　　手杖式

　　背部前曲伸展坐式a，b，c，d

　　向后跳跃进入全串联体位或半串联体位

　　后仰支架式

　　半莲花加强背部前曲伸展坐式

　　半英雄前曲伸展坐式

　　头碰膝前曲伸展坐式a

　　头碰膝前曲伸展坐式b

　　头碰膝前曲伸展坐式c

　　圣哲玛里琪a式

　　圣哲玛里琪b式

　　圣哲玛里琪c式

　　圣哲玛里琪d式

　　船式和支撑摇摆式

　　脚交叉双臂支撑式

　　双臂反抱腿式和鹤式

　　龟式

　　卧龟式

　　胎儿a式

　　胎儿b式和公鸡式

　　束角a，b式

　　坐广角a式

　　坐广角b式

　　卧束角a式

　　卧束角b式

　　卧手抓脚趾腿伸展式

　　卧手抓脚趾侧伸展式a

　　卧手抓脚趾侧伸展式b

　　车轮式

　　直立手抓脚趾伸展式

　　脸朝上背部伸展式

　　桥式

　　向上弓式

　　向上弓式调整式

　　向后弯向上弓式

　　手倒立式

　　第四节结束姿势

　　肩倒立式

　　肩倒立式调整式

　　犁式

　　膝碰耳犁式

　　上莲花肩倒立式

　　胎儿式

　　鱼式

　　拱背伸腿式

　　头倒立式

　　头倒立式调整式

　　头倒立双腿90°

　　闭莲式

　　身印式

　　莲花式

　　莲花支撑式

　　仰尸式

　　第五节简化式

　　15分钟练习

　　30分钟练习

　　45分钟练习

　第三章艾扬格瑜伽

　　**节站式

　　山 式

　　树式

　　三角伸展式

　　侧角伸展式

　　战士二式

　　战士一式

　　半月式

　　战士三式

　　三角转动式

　　侧角转动式

　　侧前伸展式

　　叭喇狗a式

　　前伸一式

　　鸵鸟式

　　鹰式

　　幻椅式

　　第二节坐式

　　简易坐

　　英雄式

　　英雄伸臂式

　　英雄前曲式

　　手杖式

　　牛面式

　　束角式

　　坐广角式

　　船式

　　半船式

　　头碰膝前曲伸展坐式a，b，c

　　半英雄前曲伸展坐式

　　背部前曲伸展坐式a，b，c，d

　　花环式

　　莲花式

　　第三节转体式

　　站立转体式

　　交叉腿转体式

　　英雄转体式

　　简单坐转体式

　　简单坐转体一式

　　圣哲玛里琪a式

　　圣哲玛里琪c式

　　第四节倒立式

　　靠墙倒立式

　　肩倒立式

　　靠墙肩倒立式

　　椅肩倒立式

　　半犁式

　　犁式

　　肩倒立桥式

　　第五节仰卧式与俯卧式

　　鱼式

　　交叉枕式

　　仰卧束角式

　　仰卧英雄式

　　伸举腿式

　　卧手抓脚趾腿伸展式a，b

　　下犬式

　　上犬式

　　蝗虫式

　　骆驼式

　　仰尸式

　　调息

　　第六节常规练习

　　常规套路

　　……

第二篇瑜伽与冥想

 2/2   首页 上一页 1 2

美丽装扮 瑜伽普拉提

在线阅读