肌肉塑性书-三维图解 内容简介

    克雷格·拉姆齐编著的《三维图解(肌肉塑形书)》包含了胸部、背部、腿部、臂部以及腹部肌肉练习的逐步解析；本书分步式的详细讲解，同时借助相关训练动作的解析图片加以辅助，另外附上人体解剖说明，这样详尽的指导为您展示了人体主要的活跃肌肉以及稳定肌肉的运动情况。另外，书中包含的约100幅三维图解插页，将为读者详细说明与每项运动相关的肌肉部位。而且，本书讲解中还包含了每项训练的讲解小贴士，以及每个动作中所涉及的肌肉部位列表，以帮助您深入了解自己的身体情况，选择正确的锻炼方案，带您走进神秘的身体世界。

肌肉塑性书-三维图解 目录

简介
正确选择健身房
全身解剖图
热身运动
  有氧运动分组练习
  胸肌及前三角肌拉伸练习
  斜方肌拉伸练习
  肩部拉伸练习
  三头肌拉伸练习
  小臂拉伸练习
  脚趾拉伸练习
  脊椎拉伸练习
  背部拉伸练习
  腿筋拉伸练习
  内收腿筋拉伸练习
  四头肌拉伸练习
  弓箭步拉伸练习
  腹股沟拉伸练习
  坐式臀大肌拉伸练习
  仰卧式臀大肌拉伸练习
  腓肠肌拉伸练习
胸部及腹部肌肉
  平衡球上仰卧起坐练习
  健身绳下拉练习
  双握健身绳单边倾斜练习
  双握健身绳自由拉伸练习
  转手式杠铃卧举练习
  锤击式杠钤卧举练习
  背部承重式俯卧撑练习
  屈肘式哑铃上举练习
  飞翔式哑铃上举练习
  杠铃练习机上卧举练习
  双握健身绳倾斜向上拉伸练习
  双握健身绳胸上交叉拉伸练习
  双握健身绳倾斜向下拉伸练习
背部肌肉
  划桨式杠铃卧推练习
  双握哑铃式耸肩练习
  双手握盘式上提练习
  单握哑铃式上提练习
  蹲坐式健身绳拉伸练习
  双握哑铃式上举练习
  俯卧式腹部伸展练习
  负重式练习
肩部肌肉
  双握杠铃式上提练习
  一双握健身绳头上交叉拉伸练习
  双手握盘式体前上抬练习
  坐式哑铃上举练习
  双握哑铃式肩部上举练习
  站立式杠铃上提练习
  双握哑铃式侧推练习
  双握哑铃式侧展练习
  俯身式健身绳上提练习
  单握哑铃式侧展练习
  双握哑铃式扩展练习
臂部肌肉
  长椅屈臀式三角肌练习
  颅骨碾展式臂部拉伸练习
  杠铃练习机上并臂握举练习
  单握健身绳式拉伸练习
  健身绳头上延展式拉伸练习
  双握健身绳式下拉练习
  双握健身绳锤式弯举练习
  仰卧式双手弯举练习
  双握杠铃式弯举练习
  双握哑铃锤式弯举练习
  斜卧式哑铃弯举练习
  双手握盘式弯举练习
  单握哑铃式弯举练习
腿部肌肉
  杠铃练习机上下蹲练习
  杠铃练习机上弓步练习
  双握哑铃式下蹲练习
  双握哑铃式迈步练习
  双握哑铃式平椅上迈步练习
  肩上杠铃式下蹲练习
  直腿式双握杠铃上举练习
  双握哑铃式马步下蹲练习
  双脚夹哑铃式上提练习
  双握哑铃式踮脚练习
术语汇编表
特别鸣谢
 

肌肉塑性书-三维图解 作者简介

　　克雷格·拉姆齐，因其在健身行业内十余年的经验而广受追捧。作为一个训练有素的柔术演员、芭蕾舞者、冰球运动员、健身模特以及百老汇和影视演员．克雷格受到广泛尊敬，不仅是因为他知识丰富，还因为他在帮肋人们改善身体健康状况、塑造良好体形以及提高生活质量方面有着丰富的经验。克雷格的顾客中，包括好菜坞的一些顶级演员及专业运动员。他的个人目标是帮助人们实现提高生活质量的愿望。居住在洛杉矶的克雷格，因其在精彩电视台(Bravo)的一档押宝减肥真人秀节目Thinrel·venlionl中．作为一名助理教练，与Jackie Warner共同主持节目而享有盛誉。  

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