爱上小蛮腰 本书特色

　　●5万人亲身体验，*不吃力的15天快瘦伸展， 　　绝对有效的瘦腰法，让你的腰一辈子都会瘦 　　● 6年长踞日本、台湾美体类排行榜top5畅销不衰， 　　瘦身美体类绝对经典之作。 　　● 亚洲瘦身权威、委会官方训练师17年独门秘技 　　● 《女人我*大》座上嘉宾瑜伽天后lulu、正骨达人大熊老师力荐！ 　　肚子和腰上*容易长肉，却又*不容易减掉！ 　　现在，再也不必为小肚腩和腰上的赘肉苦恼啦！ 　　15天，40个超easy小动作，就能彻底告别水桶腰、游泳圈，摆出超完美s曲线！

爱上小蛮腰 内容简介

　　为了瘦腰，非要天天折磨自己，拼命地节食、运动？ 　　根本没必要！*需要的是把骨架矫正，把身体打造成易瘦体质！ 　　作者根据人体瘦腰瘦身应该遵循的七大法则，独创出40个关节伸展操，两天一个法则，易学易会，而且效果神奇。这七大法则，40个伸展操，在成书前经过5万人亲身体验见证了这一奇迹。成书后，日本、台湾有25万读者根据书中所写亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。 　　所谓关节伸展操，就是以缓慢节奏的伸展和呼吸法，矫正骨架，将骨骼的歪斜调整到本来应有的位置，提高关节和肌肉柔软度的运动。通过伸展操可以达到瘦腰、瘦身、提臀、丰胸等塑形效果，还可以消除腰痛、膝痛、肩痛、颈痛、神经痛等各种疼痛，并改善便秘、生理痛、虚冷、水肿、ｏ型腿、ｘ型腿、驼背等症状。这七大法则就是： 　　法则1瘦腰先正骨【矫正歪曲的骨架】 　　骨架一旦歪斜，肌肉就会变得容易疲劳，造成慢性的代谢力下降，进而变成容易囤积脂肪且难以瘦下来的体质。 　　法则2想有小蛮腰，先要肋骨美【矫正肋骨】 　　腰部介于肋骨与骨盆之间，因腰部左右没有骨头，所以只要肋骨和骨盆收紧，腰部自然就变得纤细，因此矫正肋骨与瘦腰之间有着密不可分的关系。 　　法则3拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦【塑造优质肌肉】 　　有了优质的肌肉，身体的代谢力就会提高，使体内的脂肪燃烧更快。运动员的体脂肪率都很低，就是因为体内的脂肪经常在消耗。 　　法则4保持关节年轻，才能打造小蛮腰【提高柔软度】 　　关节的活动力变差，肌肉就会衰退，导致热量的代谢效率也跟着下降。时间一久，便会形成恶性循环。这么一来，即使是年轻人，身体也会不断老化，进而成为难以瘦下来的体质。 　　法则5拥有小蛮腰＝拥有温热的身体【提高代谢力】 　　身体变冷的话基础代谢就会下降，使体内囤积脂肪，若不尽快改善将引发恶性连锁效应，加速身体的老化，千万不可大意！ 　　法则6曲线是否迷人取决于臀部【矫正骨盆】 　　倘若骨盆出现扩张不当或歪斜，将使内脏的功能下降、血液循环变差，不光会引起便秘、手脚冰冷、痛经等问题，也会使身体变成循环力差、脂肪易囤积的体质。 　　法则7赶走便秘，告别“小腹婆”【排毒】 　　若长久有便秘问题的话，将会使得体内的代谢物与毒素无法充分排出体外，阻碍肠胃的蠕动。 　　《爱上小蛮腰》中每个法则的开始，都会提供一个基本姿势，若可顺利完成，就表示已通过该法则，可直接跳过进入下一个法则。若是无法完成该法则基本姿势的人，则要进行该法则的关节伸展操，两天后再试着挑战该基本姿势。从第三天起还是可以先进入下一个法则。但是，未通过的法则仍要持续进行，直到可完成该法则的基本姿势为止。各个关节伸展操皆附有情境小图示，根据自身的状况重点选择对应的关节伸展操，效果会更好。

爱上小蛮腰 目录

part 1 瘦腰前需要准备什么
这样做，你渴望的腰线很快就会出现
骨架正了，腰才会真正瘦下来
小蛮腰修炼**步——读懂你的身体
肥胖倾向诊断 由此掌握快速打造小蛮腰的秘诀
part 2 瘦腰七大法则
法则1 瘦腰先正骨
[矫正歪曲的骨架]
joiretch 01　打造易瘦体质，手脚不冰冷
joiretch 02　矫正骨盆，瘦腰提臀
joiretch 03　防止臀部、腿部囤积脂肪
joiretch 04　让你不便秘不水肿的髋关节矫正操
joiretch 05　腰椎不歪斜，身体变轻松
joiretch 06　矫正歪曲的身形，收紧小腹
法则2 想有小蛮腰，先要肋骨美
[矫正肋骨]
joiretch 07　肋骨收紧，腰线快速出现
joiretch 08　刺激肋骨周边的脂肪
joiretch 09　肋骨关节变柔软，腰紧接着也会变柔软
joiretch 10　肋骨很对称，体形很正点
joiretch 11　肋骨捋直，又能瘦腰又能消除腰背疼痛
joiretch 12　两侧肋骨一收紧，上身和腰就变瘦
法则3 拥有柔软有弹性的肌肉就一定能瘦
[塑造优质肌肉]
joiretch 13　塑造柔软肌肉，消除腰痛，一举两得
joiretch 14　背部肌肉变柔软，胸部up up
joiretch 15　上身肌肉变柔软，内脏功能变强大

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