joiretch 16　还你一双明星腿
joiretch 17　瘦腰、翘臀、美腿都不误
joiretch 18　小腹不见了，臀部变翘了
法则4 保持关节年轻，才能打造小蛮腰
[提高柔软度]
joiretch 19　放松髋关节，腰臀不僵硬
joiretch 20　柔软下半身关节，给美腿加分
joiretch 21　颈肩变柔软，快找s线
joiretch 22　臀部肌肉不再松弛
joiretch 23　柔软上半身关节，公主气质练出来
法则5 拥有小蛮腰＝拥有温热的身体
[提高代谢力]
joiretch 24　让全身热起来
joiretch 25　淋巴循环好，废物都赶跑
joiretch 26　改善月经不调、身体浮肿
joiretch 27　身体从此变得轻盈
joiretch 28　运动无死角，让肩、背、后腰热起来
法则6 曲线是否迷人取决于臀部
[矫正骨盆]
joiretch 29　o形腿自救操
joiretch 30　有效塑形，放松腰背好舒服
joiretch 31　调整骨盆位置，改善手脚冰冷
joiretch 32　小腹不再突出
joiretch 33　收臀伸展操
joiretch 34　可以跟恼人的小肚腩说再见了
法则7 赶走便秘，告别“小腹婆”
[排毒]
joiretch 35　内脏变暖和，身体有活力
joiretch 36　肠道通畅，缓解便秘
joiretch 37　刺激肠道，腹部脂肪不囤积
joiretch 38　运动腹部、髋关节与骨盆，活化肠道，三管齐下
joiretch 39　改善腿部血液循环
joiretch 40　燃烧腰部脂肪，告别“游泳圈”
part 3 迅速瘦腰还需要知道
养成好习惯，打造小蛮腰
关键是温热的身体
喝水！还有，小心你的晚餐
给自己一个高质量的睡眠
愉快地泡个澡吧
好姿势能让你更优美
腰会随着好心情变瘦哦

爱上小蛮腰 相关资料

　　如果日常生活中，总是正确地使用肌肉去完成站、坐、走等动作，自然能改善身体整体的平衡。自从开始练习泰拳以后，我才发现即使外表练出一身肌肉，也没有任何的意义。就像建筑物没有主梁的话会摇摇晃晃，同样的道理，人体的躯干比外表更加重要。希望大家通过阅读此书，能了解到提高身体柔软度的同时，锻炼身体内部的肌肉、构建良好的身体平衡也有非常重要的意义。 　　——日本顶级拉伸运动教练 兼子正 　　小s在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林不分场合四处拉筋，且在多个采访中苦口婆心地教导大家一起拉筋;梁冬说起自己的私家养生秘笈也是拉筋;提起时下最热、最拉风的健身方式，非拉筋莫属!既然拉筋有如此多的好处，那就赶紧行动吧! 　　——《精品购物指南》

爱上小蛮腰 作者简介

　　久永阳介 ——轰动日本、台湾的关节伸展操发明人享有盛誉的权威医师、瘦身专家。作者是专业正骨瘦身医师，日本奥委会强化训练专员、日本关节伸展操协会会长。拥有指压按摩师、整体师、针灸师、正骨医师、柔道正骨师五种专业执照。1996年独立创业，目前在美容沙龙、健身中心、休闲馆设立的相关店面多达80多家。他所开发的“关节伸展操骨骼伸展操”可在瞬间将错位五公分的腰部骨骼复原，向他寻求治疗的患者涵盖各种职业领域，包括著名的体育选手、政经界人士、歌手、女明星、美容美体业者、财经顾问等等。目前经常举办治疗师培养研讨会，担任美容医疗院所的咨询顾问，并经常演讲、撰写健康专栏等。他将关节伸展操同美体瘦身七大法则相结合，独创出的减肥美腰法简单、快速、有效、绝不反弹，使5万人达成心愿，得到完美的体形。日本、台湾25万读者根据作者书中所写，亲身实践，验证了这一伸展操的速效和实用。著有《3分钟骨架伸展操》《受欢迎的治疗师知识160》《微热38℃!最享瘦的幸福泡澡美人》等。

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