窈窕淑女 本书特色

　　★少女时代、julien kang、金世雅等韩国明星天天都在用的瑜伽减肥塑身法。 　　★韩国、台湾年度*佳健康塑身书，连续24周蝉联各大书店榜首，销量超150万册，纷纷被日本、泰国、中国以及台湾、香港等地区引进出版。 　　★少女时代、mblaq天动、julien kang、尹海英、金世雅、jolin蔡依林的瑜伽老师林淑萍联合推荐。 　　★优酷网、韩国*火网站nate、韩国电视台kbs、mbc累计千万次点击播放。 　　★“亚洲*美的明星瑜伽师”首次公开少女时代等明星美丽秘诀。 　　★一本逆袭成“白富美”书横空出世，教你如何瘦得有型，如何瘦出优雅气质来。 　　★首本*简单、*易学、*美、*有效的塑形瑜伽书。 　　★所有女人随身**的窈窕圣典。 　　★全彩图文，版式精美，内容即学即用。 　　★亚洲**瑜伽品牌ture yoga强力推荐，国内专业瑜伽馆指定瑜伽练习指导书 　　★无论你是新手，还是运动达人，无论是在家里还是在办公室，只要你想动，都能运用自如，轻松变身为窈窕淑女，拥有明星范。 　　★《窈窕淑女》送闺蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女儿，《窈窕淑女》送妈妈，爱她就送她《窈窕淑女》，让美丽与她永相随。

窈窕淑女 内容简介

　　《窈窕淑女》是一本*有效的明星身材塑造指南书，能让女人脱胎换骨。由韩流巨星御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。书中介绍了为所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美丽的活力瘦身瑜伽；消除上班紧张与压力的办公室瑜伽；让忙碌的现代人放松的治疗瑜伽；预防高尔夫伤害，锻炼挥杆基础的高尔夫瑜伽以及依一周星期别搭配，天天伸展的每日瑜伽。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是瑜伽新手还是运动达人都能轻易上手。无论在家里、在办公室、在高尔夫球场或是想增进双人感情、疗愈身心，少女时代的御用瑜伽师nadia为你打造明星般的完美身材，令你享受优质的生活。 　　　

窈窕淑女 目录

俞利：少女，遇见瑜伽
julien kang：那男子的逆转
尹海英：她美丽的理由
金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情
part 1 与瑜伽沟通 yoga，step by step
简单地理解瑜伽
 生命的能量 / 气 prana
 能量的中心 / 脉轮 chakra
 能量的通路 / nadi
能量的调节 / 锁印
练习瑜伽的基本要素
心理准备
瑜伽的练习方针
练习瑜伽的准备 
拜日式 / surya namaskara
part 2 将瑜伽融入生活 lifestyle yoga
power diet yoga   拥有美丽、健康和均匀身材的活力瘦身瑜伽
01 完全地呼吸,顺畅地呼吸
02 树式
03 半莲坐站姿前弯式
04 弓式(变形)
05 站姿前弯式(变形)
06 扭转三角式
07 侧伸展三角式
08 扭转侧伸展三角式
09 芭蕾姿势
10 坐姿前弯式(变形)
11 向上延展身体的姿势
12 斜板式
13 坐角式
14 门闩式
15 侧板式
16驼式
17 坐姿扭转式
18 头倒立式(变形)
19 肩立式
20 摊尸式
office yoga轻松抛开压力,令你充满百分百能量的办公室瑜伽
01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展 
02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式
03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展i
04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展ii
05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式
06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式i
07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式ii 
08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式iii
09 调节身心均衡与和谐的弓式
10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展
13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展i
14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展ii
15 扫去疲劳与压力的驼式
therapy yoga 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽
有益于身体的体位
颈部偏往侧边的姿势
颈部往前压的姿势
颈部和上半身偏往两侧的姿势
躺着抬起头部的姿势
兔式(变形)
有益于肩膀的体位
伸展姿势
肩膀扩展的姿势 
舒展肩膀和胸部的姿势
放松颈部和肩膀的姿势
抬起上半身的姿势
伸长肩膀的姿势
有益于脊椎的体位
扭转上半身的姿势
蚱蜢式(变形)
趴姿弓式(变形)
躺姿弓式(变形)
扭转的姿势
鳄鱼式
有益于骨盆的体位
蝙蝠式
婴儿式
趴姿,举起一条腿的姿势
排气姿势i
排气姿势ii
排气姿势iii
蝴蝶式(变形)
对折上半身和下半身的姿势
躺姿英雄式
有益于双腿的体位
坐姿前弯上半身的姿势

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美丽装扮 减肥/瘦身

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