躺姿举起一条腿的姿势
趴姿弯折膝盖的姿势
舒缓小腿的姿势
有益于全身的体位
缓解全身疲劳的休息姿势
golf yoga 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽
01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲
02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转
03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯
04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿
05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯
06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立
07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式
09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀
10 有利于挥杆时身体回转力量的单跪姿扭转上半身
11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展
12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展
13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展i
14 每回合前后,保持*佳状态的肋下和骨盆舒展ii
15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展
16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化i
17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化ii
18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化
day yoga 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽
monday
呼吸和冥想
侧三角式
下犬式
tuesday
半月式(变形)
蝴蝶式(变形)
眼镜蛇式(变形)
wednesday
张腿前弯式(变形)
头接触膝盖的姿势(变形)
弓式
thursday
三角式
鹭式
鸽式
friday
英雄式(变形)
脊椎伸展式
风吹式
saturday
躺姿英雄式
鱼式
犁式
sunday
轮式
大休息式
 

窈窕淑女 作者简介

　　 李承雅（Nadia）以明星瑜伽广受到关注，毕业于韩国庆熙大学体育系，并在汉阳大学教育学院的休闲运动所取得硕士学位。 　　参与过印度、美国、日本中国、和香港地区等全球许多的研讨会，理解瑜伽活动的原理和核心，她配合时代潮流为了瑜伽爱好者发明了许多瑜伽活动（能量瑜伽power yoga、乐活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心灵平衡瑜伽balance yoga）。此外，Nadia也是韩国国内最先创造节奏瑜伽(beat yoga)、预防掉发瑜伽、高尔夫瑜伽、办公室瑜伽和双人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。 　　此外也培育了许多瑜伽老师，现今也是韩国独一无二的瑜伽指导讲师。目前活跃于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列专栏，同时也在公共电视和有线电视节目中，教授瑜伽相关常识和简单的瑜伽操作。

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