百变低热量沙拉-让你吃得好.不长肉.变苗条 本书特色

本书精选近百款沙拉，从低热量沙拉、纤体沙拉、美肤沙拉到混合沙拉和异国风情沙拉，款式多样百变。每款沙拉都是新鲜水果和新鲜蔬菜的完美搭配，不仅在制作上少油、少盐、非油炸，搭配上营养丰富颜色喜人，在口味上每款都有其特色触动你的味蕾。百变低热量沙拉是你瘦身纤体的首选，让你吃得好不长肉变苗条。

百变低热量沙拉-让你吃得好.不长肉.变苗条 内容简介

轻松打造，短时间完成百变沙拉 看到餐厅里出售的既美味又好看的沙拉，想亲手制作沙拉的你是否在烦恼怎样才能做出这样的效果？其实沙拉的制作程序很简单，需要用到的食材也是生活中经常吃到的蔬菜、水果，我们将教会你如何利用这些简单食材在较短的时间内轻松打造出外形亮眼、口感俱佳、营养丰富的百变沙拉。 合理搭配，给你科学的制作指导 不是所有食物都能混合在一起食用的，如果搭配不够合理，甚至误入沙拉的搭配禁忌，反而会给身体带来损害。我们将从*初的食材挑选、处理开始教你，直到沙拉的制作和*终的贮存，都将给你*科学的指导。 全面营养，收获健康的同时变身轻瘦美 各种不同的蔬果中含有的营养物质也是各有不同，将相宜的蔬菜、水果完美搭配，在口感层次丰富的同时，营养含量更是一绝。我们将告诉你各种蔬果组合的功效，给你推送更全面的营养，让你得到改善肌肤、重塑体型、增强体质的多重惊喜。

百变低热量沙拉-让你吃得好.不长肉.变苗条 目录

chapter 1 一日一沙拉，一身轻瘦美

搭配的慧眼与慧心——沙拉食材的挑选 002
一花一叶用心对待——沙拉食材的处理 004
沙拉和它的伴侣——如何制作沙拉酱 006
让时间为美味停止——沙拉的储存 008
除了味觉还有营养——沙拉的营养搭配 010
少热量才能有好身材——热量排名表 012
沙拉的瘦身功效 013
沙拉并不是无所不能——沙拉的禁忌 014

chapter 2 低热量沙拉，能饱腹的不一定发胖

补充蛋白——深海味金枪鱼沙拉 018
高饱腹感——香草面包沙拉 020
海味充饥——蟹棒土豆沙拉 021
黄金搭配——玉米土豆沙拉 022
横扫饥饿——法式芝麻菜沙拉 024
高能低热——烤鸡胸芦笋沙拉 025
鲜香搭配——虾仁牛油果沙拉 026
五谷杂粮——香辣糙米饭沙拉 028
对抗饥饿——奶酪薄饼蔬菜沙拉 029
富含纤维——芹菜百合鸡肉沙拉 031
营养满分——通心粉金枪鱼沙拉 032
超多维生素c——火龙果坚果酸奶沙拉 033
优质蛋白——鸡肉圣女果沙拉 034
干湿结合——面包水果沙拉 036
新颖造型——鸡蛋杯沙拉 037
独特海味——秋葵沙丁鱼沙拉 038
营养饱腹——土豆火腿沙拉 040
均衡营养——菠菜鸡肉沙拉 041
健康小站：合理选择充饥食材，热量高不一定能充饥 042

chapter 3 纤体沙拉，在味蕾间身轻如燕

排毒纤体——芦笋沙拉 046
美味低热——草莓沙拉 048
低卡抗衰——西蓝花沙拉 049
改善肠胃——黄椒鸡肉沙拉 050
加速消化——油桃青柠沙拉 052
饱腹易消化——意面蔬菜沙拉 053
轻扬纤体——蜜桃西柚沙拉 054
脂肪克星——甜橙苹果沙拉 056
加强排毒——缤纷蔬菜沙拉 057
肠胃清道夫——芦笋荷包蛋沙拉 058
酸甜可口——缤纷水果酸奶沙拉 060
美白瘦身——胡萝卜香橙沙拉 061
香甜多汁——石榴草莓沙拉 062
充足水分——生菜沙拉 064
减肥搭档——西芹西柚沙拉 065
美白补水——柠汁蔬菜沙拉 066
瘦身抗衰——莴笋番茄沙拉 068
清脆可口——爽口黄瓜沙拉 069
健康小站：食物科学搭，不是所有食物都能混着吃 070

chapter 4 美肤沙拉，越吃越美并非传说

美白祛斑——猕猴桃沙拉 074
身体轻畅——卷心菜沙拉 075
抵抗衰老——橙香蓝莓沙拉 076
滋养肌肤——美式养颜沙拉 078
改善心情——葡萄香蕉沙拉 079
去除细纹——杏仁水果沙拉 080
绿色环保——有机蔬菜沙拉 082
减肥塑身——苹果酸奶沙拉 083
清新口感——红柚薄荷沙拉 084
排毒养颜——西芹苹果沙拉 086
健康搭配——牛油果圣女果鸡蛋沙拉 087
丰盈蛋白——西柚海鲜沙拉 088
色彩缤纷——彩虹水果沙拉 090
防老抗癌——杨桃沙拉 091
美白抗衰——西柚沙拉 092
甜辣相交——蜂蜜芥末沙拉 094
充足维生素c——石榴西柚沙拉 095
排除毒素——南瓜沙拉 096

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