普拉蒂女孩-----美丽妈妈 内容简介

甜蜜准妈妈的保健运动从孕期Pilates开始。在美丽妈妈一天的Pilates幸福生活中，享受产后神奇康复塑身的无穷乐趣!
“要健康，也要美丽!”这是孕产期漂亮妈妈们的美丽宣言一本将Pilates融入孕期及产后保健康复运动的神奇之书。从了解孕期生理和心理的变化入手，告诉你孕期保健Pilates的呼吸、原则、暖身运动及九种针对孕期症状的健康Pilates练习。产后神奇塑身，离不开Pilates的四套康复美体运动，Pilates一举解决产后浮肿、腰痛、阴道松弛等诸多问题。

普拉蒂女孩-----美丽妈妈 目录

**章 甜蜜准妈妈(上)：孕期变化早知道
孕妇生理特点早知道
了解骨盆
了解肩胛骨
了解肋骨
了解头与颈椎
擘妇生理和心理改变
妊娠初期
妊娠中期
妊娠晚期
孕期的营养改变
孕期错误的饮食习惯
第二章 甜蜜准妈妈（中）：孕期保健Pilates
什么是孕妇Pilates
孕妇Pilares对孕妇的帮助
孕妇Pilares的禁忌
孕妇Pj]ates的呼吸
孕妇Pilates的原则
孕妇Pilares的暖身运动
第三章 甜蜜准妈妈(下)：孕期健康Pilates
缓解乳房肿胀疼痛的Pilates练习
缓解肩膀抻着痛的Pilates练习
缓解背痛的Pilates练习
缓解腰痛的Pilates练习
缓解便秘的Pilates练习
缓解抽筋的Pilates练习
缓解腿浮肿的Pilates练习
如何进行骨盆肌练习
妊娠期的美容方法
第四章 美丽新妈妈：神奇产后Pilates
神奇产后塑身Pilates
缓解产后浮肿的Pilates练习
缓解产后腰痛的Pilates练习
产后收紧阴道的Pilates练习
配合产后Pilates运动的饮食调养
第五章 美丽妈妈一天的Pilates生活
妊娠初期的一天
妊娠中期的一天
妊娠晚期的一天
产后新妈妈的一天
学员感言

普拉蒂女孩-----美丽妈妈 节选

心理改变妊娠晚期的时间令人感到非常漫长，孕妇盘算着何时将会结束她们的预产期，如果预产期还有一周或更长的时间，她们会感到非常沮丧。由于她们庞大的身躯，一些准妈妈在此阶段会感到自尊心受挫，她们需要别人的陪伴，尤其是丈夫，以证明她们仍然具有吸引力。此时，准爸爸*重要的任务是帮助妻子消除不安全感，放松心情，例如与妻子一起散步，打扫房间迎接新生儿，给妻子按摩腿部等，在妊娠的各个阶段，母体所需摄取的养分略有不同。
刚受孕的头3个月，胎儿*重要的各部分器官开始逐渐成形，此时受到胎盘荷尔蒙影响，母亲会出现不同程度的害喜现象——想吐或食欲不振，像是胎儿此刻不希望母亲进食有碍他发育的食物，仅需少量的养分就可以成长。孕妇此时要慎选食物，万不可因不小心进食了有害于胚胎生长的食品而导致胎儿发育不正常。饮食宜以安全、有营养并且吸收快为原则，晨起可吃些干的淀粉类食品，如面包、饼干等，在3次主餐外可根据条件加餐2～3次，一餐进食量不宜过多，避免引起呕吐，吃饭时少喝汤，要注重饮食的质量。自妊娠5个月起，胎儿的发育进入了快速成长期，每周会成长80克至100克以上，此时，营养的来源必须更加广泛，要有足够的热量、蛋白质和维生素，才能使胎儿神经、骨骼等系统发育良好。而进入怀孕后期的妈妈既要顾及胎儿的营养又要控制自己的体重与身材，加上下肢肿胀、血压微升的情况常常出现，所以更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多使胎儿长得过大，影响分娩。
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普拉蒂女孩-----美丽妈妈 作者简介

陈雪梅(YOY0)
资深瑜伽、普拉蒂导师。毕业于广东外语外贸大学英文专业。五年前开始潜心研究教授瑜伽，并与中外名师广泛交流，不断吸取新的运动保健元素，因而成为中国健身界最早从事推广普拉蒂运动的导师之一。
作者曾接受广东卫视及香港本港台专访，现在广州力美健、动静界、广东电视台、中山大学等院校及多问著名大型健身会所教授瑜伽、普拉蒂，教授学员近万人。
E-mail：yoyo—cxm@yahoo.com.cn

美丽装扮 瑜伽普拉提

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