瑜伽90中级教程-(含光盘) 目录

一 瑜伽的含义及演变／11．瑜伽释义／12．瑜伽的形成／23．瑜伽的演变／2二 瑜伽的流派／41．智瑜伽／42．业瑜伽／53．奉爱瑜伽／54．王瑜伽／55．哈他瑜伽／5三 瑜伽——全面健康的生活艺术／71．瑜伽的练习／72．瑜伽的理念／8四 瑜伽手印／101．手印：手部的瑜伽／102．手指的象征：手印的意义／103．几种常见的手印／10五 调息和悬息／131．调息／142．悬息／14六 冥想／151．呼吸冥想／152．语音冥想／163．烛光冥想／16七 瑜伽体位／171．坐姿：安定心神，滋养神经／182．跪姿：调整背部和脊柱／283．站姿：伸展脊柱，放松身心／374．卧姿：增加脊柱弹性(俯卧)；有益腹部内脏器官(仰卧)／465．支撑平衡：强壮手臂，培养平衡感，增加稳定性／576．倒立：延缓衰老，促进血液循环／62八 瑜伽动作组合／67**组合 坐姿组合／68第二组合 门闩式组合／74第三组合 胸式组合／79第四组合 韦史努式组合／88第五组合 扫转式组合／95九 后记／105参考文献／107附：瑜伽心得／108走进瑜伽，享受生活——兰州大学教工瑜伽练习场景／112示范动作学员介绍／115练习瑜伽需掌握的医学常识／120

瑜伽90中级教程-(含光盘) 节选

《瑜伽90'中级教程》的出版，是对瑜伽课程的进一步完善。瑜伽课在兰州大学体育教学中历经了5年的教学与实践。从初级教程的十二个动作组合。到中级教程的五个动作组合。有众多的学生和教工参与实践。内容的选择上更贴近学生，教学的方法上更人性化，在教学的系统性上也符合36周72学时的教学要求。在《瑜伽90'中级教程》的编写中，始终贯穿教育为本、终身锻炼的思想，以运动解剖学、运动生理学、运动力学、民族传统体育学为指导，选择、编排更符合学生实际的练习内容，达到锻炼身体之目的。

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插图：几千年来，瑜伽在其发展过程中形成了各种流派，传统流派主要包括智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽、哈他瑜伽等五大类，还有一些瑜伽体系不占主流，此处不作介绍。按瑜伽的真正意义，瑜伽是不可分的，因为任何一种瑜伽对修炼者来说，都是一种通往练习目的的工具和习练方法，在这里的区分，只是让练习者能够了解各种流派的瑜伽所具备的特点和要点，也因此提示所有的习练者，不要因注重某一方法而忽视了更为重要的东西。

美丽装扮 瑜伽普拉提

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