插图：怎样练习21天卷卷就能瘦21天卷卷瘦的练习不仅可以减肥，更重要的是对你的身体进行理疗和修正，最终目的是让你变得凹凸有致，并成为一个优雅的女人。21天的卷卷瘦训练大家可以分五个阶段来进行，以下是我为大家推荐的训练顺序，你也可以根据自己的身体情况进行调整。1、 1-7天“困难期”推荐“理疗卷卷瘦”刚刚开始减肥，你需要一个时间来调整心态，身体也需要一个阶段来适应减肥生活。在第1-7天期间，你要按照书中的要求和搭配饮食，再配合穴位按摩来让经络畅通。这一周，你可以用卷卷带进行颈部、肩部、胸部和骨盆的理疗训练，它会唤醒你身体中的能量，让你适应减肥生活，请用心体会这一周你身体发生的变化。同时，第一周可以用卷卷带修复脊柱的侧弯，让肌肉和骨骼伸展，给下一周的纤体训练打下良好的基础。2、 8-14天“熟习期”推荐“捆绑卷卷瘦”第一阶段过后，相信你会对卷卷带的用法和功效有初步的体验，身体也调整到可以接受更大强度的训练，那么第二周的时间里，我们就开始进行“捆绑”训练。8-14天的第二个阶段，我们开始向人身体上容易脂肪的部位发起总攻：瘦腰腹、瘦臀部、瘦大腿、小腿。在做动作的时候要根据自身情况调整，做不到的动作不要强求，只要坚持训练就会有效。3、 15-21天“幸福期”推荐“纤体卷卷瘦”在经过了两个阶段的训练后，你的身体已经完全适应了有卷卷带的日子，开始进入自觉自发训练的“幸福期”，我们可以在“捆绑卷卷瘦”的基础上，做适当的拉伸练习，让卷卷带带给你紧致、修长、通畅的身体。 “纤体卷卷瘦”主要打造手臂、背部、腰部和大腿部，让你看起来挺拔健康，优雅迷人。4、生活中持之以恒的“全身卷卷瘦”三周过后，你的身体情况已经大为改观，从内而外散焕然一新，我们为了维持这种健康的状态，需要对瘦身的成果加以巩固，让卷卷瘦融入你的生活，给你带来轻松和美丽，唤醒对精致生活的追求。“全身卷卷瘦”分三个套路，分别为全身纤体站立体式，紧致腹面练习和背面练习，你会发现，21天过后，身体对卷卷带的需求像对水和空气一样成为必须，那么，就和我们一起，就让运动成为一种习惯，让瑜伽成为一种生活吧。5、优雅女人“蜕变期”推荐“暖体暖心卷卷瘦”优雅是女人的骄傲，习练“卷卷瘦”会让你浸透在瑜伽的静谧和荣光里，你的生理、心理、情感和精神方面的能力都会得到提升。通过习练“暖体暖身卷卷瘦”，你的身体变得温暖，心灵与精神和谐统一。让卷卷瘦瑜伽带来身体与心灵对话，从内而外做一个真正优雅的女人。习练21天卷卷瘦的几个注意注意事项对于初练者来说，做不到的动作不要勉强，循序渐进，持之以恒就会有效果。每次训练中间要有间隔，做20分钟，停下来休息一会儿。21天卷卷瘦最重要的是坚持，即使你再忙，开始练习后就一定要坚持21天，你一定会从镜子里发现你的收获。21天卷卷瘦最佳训练时间上午10点、下午3点和晚上8点、这三个时间段里您的身体基本上处于空腹状态，容易调动身体的机能进入瘦身状态，也更容易燃烧脂肪。怎么挑选适合自己的体式练习除了按照我推荐的顺序来练习外，你也可以选择自己的练习方式。首先你要先确定想减什么部位，以这个部位为重点来训练。每一篇我们都有一些主题动作，你着重体会这个动作，然后开始练套路动作，有的体式目前有难度就先避开，练自己能做到的体式。每次练习最好按照我们提示的次数、动作的要领来做，这样收获会大些。时刻把握身体的感受过程每一篇后我都写了训练后的感受，看看这些感受，你有没有？这是对动作的准确性和动作是否到位的自查过程，千万别忽略这个过程，很重要。

21天卷卷就能瘦(赠卷卷带) 作者简介

科雯 国际瑜伽研究院中国首席培训师；国家一级健身指导员；中国现代瑜伽形体创始人； CCTV“闻鸡起舞”栏目瑜伽专栏主讲导师；体博会首届瑜伽十佳教练员比赛评判长。多年来致力于为大家诠释塑身美丽的内涵，出版多部瑜伽塑身专著。

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