鲤鱼
香糟烧鲤鱼+ 如意白菜卷+ 萝卜莴笋丝汤
豆辣蒸鱼+ 小炒蘑菇+ 苦瓜瘦肉汤
鲶鱼
香菇蒸鲶鱼+ 豆豉鲮鱼油麦菜+ 山药莲藕汤
鲶鱼炖茄子+ 苦瓜炒鸡蛋+ 肉片丝瓜汤
银鱼
太湖银鱼+ 玉米粉蒸红薯叶+ 冬瓜绿豆汤
韭菜炒银鱼+ 淡菜炒笋尖+ 豌豆苗浓汤
黄鱼
干焖黄鱼+ 雪菜腰果+ 雪梨香蕉生菜汁
清蒸黄鱼+ 尖椒香干炒豆角+ 凉拌黑木耳
泥鳅
豆腐焖泥鳅+ 素炒紫包菜+ 鱼香肉丝
泥鳅豆腐汤+ 葱焖猪里脊肉+ 素炒空心菜

part 3 一周营养午餐推荐
周一
番茄炒鸡蛋+ 彩色豆腐+ 红枣黄鳝汤
辣椒蒸红鱼+ 肉丝烧金针+ 醋椒冬瓜
周二
素炒豇豆+ 咖喱酸辣大白菜+ 蚝皇鸡爪
冬笋炒羊肝+ 蛋炒丝瓜+ 山药豆腐汤
周三
油焖茄子+ 孜然羊肉+ 韭菜炒双蛋
葱油鸡+ 香菜笋干+ 土豆烧苦瓜
周四
粉蒸排骨+ 香辣金针菇+ 金针菇丝瓜汤
蒜香卤猪耳+ 肉丸炖鱼头+ 蒜蓉豆苗
周五
手撕包心菜+ 豉汁蒸鱼片+ 红枣猪心汤
姬菇炒牛肉+ 肉末蒸鹌鹑

营养午餐-一日三餐我做主 作者简介

华姨，原为某大学营养学教师，因热衷于美食和家庭烹饪且烧得一手好菜而受到亲朋好友的美誉。她不仅对菜品的制作和搭配有独到见解，自创出很多色、香、味俱全的私房菜，而且对各种菜式营养素的搭配、适用人群及各种疾病的膳食调理也颇有研究。 近十几年来，华姨已成为一位人气颇旺的美食制作达人，且受到众多煮妇粉丝的追捧和推崇。华姨愿意将其制作各类美味佳肴的经验与大家分享，让大家一起享受美食带来的快乐。

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