瑜伽7日瘦身美体-(随书附赠同步练习VCD) 本书特色

每天15分钟，俏脸、瘦腰、减小腹……只需7日，瑜伽让你从头美到脚。

瑜伽7日瘦身美体-(随书附赠同步练习VCD) 内容简介

本书融入“7日”概念，本着“美体健身”的思路，按照一周7天每天的计划表，针对不同部位和具体病症进行瑜伽练习。全书版式清晰、明确，每页开始设立“受益部位”简介，步骤图更加清晰，对规范动作和练习要点做详细图注，语言简明扼要。针对不同练习阶段的练习者设立“如果是高手”“如果是初学者”“小贴士”等栏目，设置动作进阶或难度降级，针对性更强，更直观。

瑜伽7日瘦身美体-(随书附赠同步练习VCD) 目录

**章 瑜伽是*好的“瘦身美容师”
　一天一练，瑜伽真瘦身
　瑜伽达人，越练越美
　必要的准备
　聪明选择瑜伽班
　了解瑜伽宜忌，美丽不受伤
　充分了解自己，避免“瑜伽病”
第二章 7天学会这几式，一生从头瘦到脚
　第1天：自我修炼当个小脸美人
　　瑜伽眼功
　　叩首式
　　狮王式
　第2天：打造天鹅美颈
　　喉按摩功
　　颈功
　　肩旋转功
　　肩胛提肌伸展
　　辐射式
　第3天：美肩细臂，雕塑**眼的性感
　　偶人式
　　直角式
　　简易牛面式
　　拨云式
　　蛇击式
　第4天：健美胸形，让胸部“挺挺”玉立
　　胸扩展功
　　单臂风吹树
　　基础板式
　第5天：纤腰瘦腹，令你妖娆动人
　　船式飞翔式
　　桥式平衡
　第6天：塑造迷人小翘臀
　　桌子式
　　蚌式
　　骨盆卷动
　　俯卧抬腿
　第7天：瘦腿美足，美丽到底
　　蹲功 　　
　　脚部练习
　　单腿跪姿背部伸展
　　侧抬腿组合
　　苍鹭式
　　髋屈肌伸展
　　竖腿功
第三章 越练越美的1日美体方案
　每日必练的经典招式
　向太阳致敬
　树式
　三角式
　侧角式
　脊柱扭动式
　活化颈椎、美化脊背的1日方案
　山立式
　增延脊柱伸展式
　猫式
　简易扭拧式
　猫扭腰式
　优雅美丽，从排毒开始
　清火功
　收腹收束
　侧犁式
　半莲花单腿伸展站立式
　灵活关节，美化身形
　腰转动功
　怪异式
　新月式
　细心呵护，让女人更美丽
　坐角式
　束角式
　双腿背部伸展式
　虎式
　眼镜蛇式
　修身养心，让你的美更有韵味
　增强精力呼吸功
　战士三式
　克尔史那姿势
　简易双角式
　优质睡眠，成就魅力女人
　山式
　鱼戏式
　桥功
　简易拱背功
　仰卧放松功
　这样练出优雅气质
　基础肩立式
　蝗虫式
　简易舞王式
附录：瑜伽功效速查

瑜伽7日瘦身美体-(随书附赠同步练习VCD) 节选

《瑜伽7日瘦身美体》内容简介：有这样一种方法起源于8000年前的印度，作为*神秘又自然的修炼方式之一，已经被无数人实践了几十个世纪，它就是瑜伽。它的舒缓优雅、宁静柔韧，似乎就是为女性量身定做一般。每周7天，天天状态不同，心境不同，感悟不同，顺从瑜伽的引导，将细碎时间利用起来，在瑜伽的天地中去发现、去探索，只要你愿意开始，也许某一天清晨，你就会惊喜地发现：小脸更加精致，面若桃花，皮肤水润白皙，线条优雅，体态妩媚动人……*重要的是，身体由内而外的健康带给你美丽和自信。为女人提供*方便、*简洁的修习方法，给女人*贴心、*细致的呵护，是《瑜伽7日瘦身美体》的编写初衷。希望每一位瑜伽练习者都能够发现一个更美好的自己，还有生活更深层的意义。

瑜伽7日瘦身美体-(随书附赠同步练习VCD) 相关资料

这是一本能够使天下女人变得靓丽的瑜伽书！ 　　　　　　　　　——中国女摄影家协会会会员 山东女摄影家协会理事 赵晓明 　　在繁忙和琐碎中，是瑜伽使我懂得如何珍惜自我，让美丽变得更加长久！ 　　　　　　　　　　　——禅悦瑜伽会员 国家高级会计师、房地产预算师 张利荣 　　我很享受瑜伽的练习过程，在一呼一吸中，体会身体的舒展和心灵的平静！ 　　　　　　　　　　——禅悦瑜伽会员 集美大学教授 章颖薇

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美丽装扮 瑜伽普拉提

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