瑜伽初学到高手-随书附赠同步练习DVD 本书特色

《瑜伽初学到高手》：中国保护消费者基金会、中国劳动社会保障部、共青团中央推加盟瑜伽项目。

瑜伽初学到高手-随书附赠同步练习DVD 内容简介

这本书里，我尽力秉承瑜伽的平易宽和，令厚重的经典回归生活。为方便练习，我将常用的体位法组合成入门、初级、中级、高级四组，可以分别作为四套完整的瑜伽体位课（当然，要在将每个动作熟练掌握后才能进行）。
让我们从体位练习中，认识瑜伽是怎样将生理、医理、生活哲学完美地融合，体会瑜伽如何改掉令我们衰弱与不安的坏习惯，感悟瑜伽如何引导我们顺应自然。

瑜伽初学到高手-随书附赠同步练习DVD 目录

瑜伽　受益终生的完美运动
　穿越5000年的生活艺术
　瑜伽带给生活的启示
　正确定义瑜伽
　解构瑜伽八支
　从初学到高手的三个阶段
初学者　这样开始
　了解自己
　找到适合的瑜伽流派
　必要的准备
　循序渐进，安全**
　避开7个瑜伽误区
　暖身运动
　　手部练习（hand exercises）
　　变体山式（parvatasana）
　　变体肩旋转式（shoulder gyration）
　　肩肘功（elbow exercises）
　　单臂风吹树功（tiryaka takasana ⅰ）
　　半闭莲变体（ardha padmasanaⅱ）
　　脚部练习（toe exercises）
　　膝旋转弯曲式（knee rotation&flexing　exercises）
　　半莲花膝部练习（halflotus knee exercises）
　　单腿背部伸展式（jana sirsasana）
　　休息充分，能量充盈
　　仰卧放松功（savasana）
　　瑜伽休息术（yoga nidra）
　　收功唤醒
入门　适合所有人的10个简易姿势
　山立功（tadasana）
　颈功（neck exercises）
　肩旋转功（shoulder gyration）
　腰转动功（kati chakrasanaⅱ）
　克尔史那姿势（krsnasana）
　简易双角式（ardha dwi konasana）
　弦月式（ardhachandrasana）
　怪异式（awkward pose）
　猫式（madariasana）
　简易反船式（viparita navasana）
初级　体验瑜伽的惊喜
　简易坐（sukhasana）
　初级体位前热身组合
　磨豆功（udarakarshanasana）
　简易扭拧式（ardha matsyendrasana）
　初级双腿背部伸展式（pash chimottanasana）
　半轮式（table pose）
　简易水鹤式（upavistha konasana ⅰ）
　转躯触趾式（the torso twist toes touch）
　束角式（baddha konasana）
　坐式腰背强壮功（back—muscles exercises）
　肩放松功（ardha comukhasana ⅰ）
　髋曲肌伸展式（hip fiexors stretch）
　树式（vrksasana）
　三角伸展式（trikonasana）
　战士第二式（virabhadrasanaⅱ）
　虎式（vyaghrasana）
　……
中级　解放身体、收获健康
高级　让心灵更自由
精髓　领悟瑜伽
附录　本书体位法分类索引

瑜伽初学到高手-随书附赠同步练习DVD 节选

《瑜伽初学到高手》内容简介：传统的儒、释、道哲学。其实，古老的东方哲学形同一脉，源自印度的瑜伽同样以超然的生活态度给人们指出、了一条心路，启迪我们重新认识自我，正确处理人与人、人与社会、人与自然之间的关系。不同的是，瑜伽更有本领把深邃的哲理智慧以人们乐于接受的方式导人生活，让我们在不知不觉问趋近那些大道微义。

瑜伽初学到高手-随书附赠同步练习DVD 作者简介

韩俊　禅悦瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，中国国家职业指导师。

美丽装扮 瑜伽普拉提

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