乾坤扭转式＋坐立腰旋转式
　top 08豪华臀——大屁屁一族的标志
　　站立虎式＋半蝗虫式
　top 09大象腿——在椅子上坐出来的粗壮
　　椅上抬腿式＋蹬自行车式
　top 10萝卜腿——脂肪与肌肉的亲密接触
　　剪刀式＋单腿画圈式
　　职场轻熟女，从头到脚美丽问题top10
　top01眼圈——熊猫眼，大眼袋
　　v字画圈
　top 02眼角——细纹，皱褶
　　椅上动眼式
　top03目光——混浊，暗淡
　　眼睛清洁法
　top 04皮肤——干痒，粗糙
　　顶峰式
　top 05面部——油光，痘痘
　　消痘法
　top06脸色——暗沉，长斑
　　加强背部伸展式＋弓式
　top 07脸部——轮廓松弛
　　清晰睑部轮廓＋蝗虫式加吉娃娃面部式
　top 08头抬——断裂，粗糙
　　头立三角式＋锄头式＋头部按摩
　top 09双层——失血，苍白
　　抿嘴式
　top 10双腿——静脉曲张
　　靠墙倒箭式＋桥式
第五课：科技先锋，瑜伽武装
　绝缘高科技文明病，瑜伽帮你克服办公室十毒
　no.1电脑辅射综合征
　　呼吸冥想＋视力法＋颈部环绕＋椅上背后合掌式＋椅后拱背式
　no.2复印机、打字机、传真机综合征
　　泵式呼吸＋清凉调息＋前伸展式＋眼镜蛇式＋侧卧弓式
　no.3中央空调综合征
　　蝗虫王式＋单腿独立伸展式＋坐山式＋半轮式＋鱼式
　no.4暖气综合征
　　diy水嫩肌肤＋diy防头发干燥＋嘶式呼吸＋鼻腔清洁法
　no.5饮水机综合征
　　雀式＋肩倒立＋肠胃清洁法
　no.6快餐、外卖综合征
　　单手骆驼式＋炮弹式＋仰卧转颈转膝式＋门闩式＋蛇伸展式
　no.7办公童装修综合征
　　洗鼻术＋骆驼式＋犁式
　no.8封闭式写字楼综合征
　　喉呼吸
　no.9光害综合征
　　烛光翼想＋射手式＋后腰预备功
　no.10熬夜加班综合征
　　椅上敷眼式＋松眼式＋椅上莲花静坐式＋神猴哈努曼式
第六课：职场达人，能量补给
　快速补氧！随时随地10分钟深度休息术
　no.1晨起10分钟，唤醒沉睡的能量
　　莲花伸展式＋扭脊式＋背部伸展式＋冥想动作＋蛇击式＋支撑式
　no.2工作前10分钟，快速进入状态
　　交替呼吸法＋椰树式＋舞者式＋射手式
　no.3午休10分钟，告别一上午的疲倦
　　智慧手印静坐＋后合掌式＋腰旋转式＋肩部环绕
　no.4差旅途中10分钟，享受积极愉悦之感
　　仰卧屈膝扭脊式＋剪刀式＋单鼻孔呼吸＋放松冥想＋牛面式变体
　no.5睡前10分钟，摆脱失眠的痛苦
　　头顶轮变换式＋兔子式＋睡眠冥想
附录：瑜伽行业交流专区

办公e族的瑜伽必修课-附赠DVD光盘1张 节选

朝九晚五的办公e族工作繁重，时间紧迫，练习瑜伽成了件奢侈的事情。《办公e族的瑜伽必修课》由权威瑜伽导师全程监制，资深教练精心改良瑜伽动作，彻底解决白领们没时间、没空间练习瑜伽的难题。全书共有六大特色课程，在轻松流畅的文字中揭开瑜伽神秘的面纱，深入剖析办公e族们在Office里身累心也累的根源；有关身心课程的瑜伽招式，可以有效预防和减轻颈椎病、肩周炎、鼠标手等办公室文明病，同时亦可减轻压力，调节情绪，预防和减轻白领心理病；爱美白领们关心的身材雕塑、容颜保鲜，《办公e族的瑜伽必修课》也准备了适合的练习。《办公e族的瑜伽必修课》图文并茂，更配有全程Office实景拍摄的高清DVD，绝对是办公e族们**的健身秘籍！

办公e族的瑜伽必修课-附赠DVD光盘1张 作者简介

矫林江，瑜伽行业权威专家；中国瑜伽行业协会常务理事；“凭海听风”瑜伽连锁品牌创始人。 　　矫林江导师是中国瑜伽行业最重要的开创人之一，从事瑜伽教学工作十多年，多次亲赴印度、斯里兰卡、缅甸、尼泊尔等瑜伽圣地潜心研究。师从Chitrangda、Hemangini、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大师。是H.H Pujya Swamiji大师的得意弟子，被印度瑜伽同仁誉为“喜马拉雅之鹰”“中国瑜伽冥想之父”。他传奇地将印度瑜伽备流派和中国道教哲学、禅宗顿悟、藏传佛教精髓等思想融合在一起，生张“取印度瑜伽之精华，融中国文化之神韵”，开创性地创建了独特、深邃、完善的综合整体瑜伽体系——中国瑜伽。他的多部瑜伽著作已成为各大瑜伽会所及培训机构的必备教程。

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美丽装扮 瑜伽普拉提

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