美体塑身完全指南 本书特色

《美体塑身完全指南》4种*炫运动，众多塑身秘诀1网打尽。明星教练倾情巨献魔鬼身材在家速成美体美肤实效宝典瑜伽肚皮舞普拉提钢管舞

美体塑身完全指南 目录

**章 美体塑身关键词**节 美丽从“心”开始一、心情二、态度三、心语第二节 治“丽”有方一、食之有效的养生饮食二、缓急结合的黄金运动1.和缓健身2.优雅舞蹈三、健身必健心四、给自己28天，缔造完美的你!第三节 美体中的“在路上”状态一、坚持如一，效果关乎态度二、灵活坚持，美丽转身第四节 美以食为“添”一、健康饮食法则1.改掉不规律的用餐习惯2.慢慢地享受每餐3.“七分饱”刚刚好二、饮食习惯检查表第二章 理清生活头绪，为塑身扫除障碍**节 解读个人身体密码一、掌握实际状况二、找出肥胖的原因1.了解你身体的脂肪含量2.认识基础代谢率(BMR)3.自我形体评估测试第二节 为美丽清理门户一、吃要有讲究：有多少胖是从口入?1.饥肠辘辘时进餐2.看别人都吃些什么3.吃“油”太多4.吃过多碳水化合物5.蛋白质过量6.零食与甜品的甜蜜诱惑二、心理攻坚战：思想有多远，减肥就能走多远1.减肥不一定立竿见影2.防止反弹的心理准备3.逐渐融入日常生活第三节 全面调整开始1.明媚心情让瘦身更成功2.将瘦身目标细化3.来次厨房“小革命”4.挑战身材的缺陷5.己录自己的每日食谱6.由小目标慢慢向大目标靠拢7.目标达成时不妨奖励自己8.保证正常的生活节奏和作息时间第四节 让你更美丽的道具一、练瑜伽用二、练舞蹈用1.肚皮舞2.钢管舞第三章 盘点外形优劣势，塑身更有针对性**节 娇俏美人脸一、瑜伽塑脸攻略1.按摩法2.莲花坐鸦喙契合法3.狮吼瘦脸式4.面部狮子式二、普拉提塑脸攻略1.雕塑脸部中心线2.肖除脸颊附近的纹路第二节 尖下巴——美丽好望角1.美人鱼式2.龟式3.犬式第三节 美人天鹅颈攻略一、瑜伽美颈攻略1.猫伸展式2.眼镜蛇扭动式3.仰卧婴儿式4.半脊柱扭动式二、普拉提美颈攻略1.前后弯曲2.侧弯曲3.颈部按摩三、肚皮舞美颈攻略第四节 告别传说中的“麒麟臂”一、瑜伽玉臂攻略1.海狗变化式2.牛面式3.四肢支撑式二、普拉提美臂攻略1.仰卧起坐式2.猫姿伸展式3.收紧背肌式4.抬头提腿式三、肚皮舞瘦臂攻略1.蛇臂2.眼镜蛇臂四、钢管舞美臂攻略1.倒转2.夹管转第五节 塑造美丽双峰一、瑜伽美胸攻略1.收背扩胸式2.五体投地式二、普拉提美胸攻略三、肚皮舞美胸攻略1.胸部提放2.前顶胸3.V字胸4.抖胸四、钢管舞美胸攻略1.站立舔杆2.跪地舔杆第六节 不当小“腹”婆一、瑜伽美腹攻略1.双腿伸展式2.侧腰扭转式3.力口强侧腰扭转式4.卧姿转腰式二、普拉提美腹攻略1.100次呼吸2.桥式3.单脚环绕式4.单腿伸展式5.脊椎前伸式6.锯式7.腹部上卷式三、肚皮舞美腹攻略1.正骆驼2.反骆驼四、钢管舞美腹攻略第七节 美背香肩风情万千一、瑜伽美背攻略1.脊柱伸展式2.肩背绕环式二、普拉提美背攻略1.肩背拉伸式2.俯卧活膝式3.仰泳式4.燕子跳水式第八节 告别“水桶腰”一、瑜伽纤腰攻略1.扫地式2.风吹树式3.拉弓式4.眼镜蛇式二、普拉提纤腰攻略三、肚皮舞纤腰攻略1.杨柳摆腰2.内绕胯3.外绕胯四、钢管舞纤腰攻略第九节 让臀部电力十足一、瑜伽美臀攻略1．虎式2．蝗虫式3．桥式4．站式腰部扭转二、普拉提美臀攻略三、肚皮舞美臀攻略四、钢管舞美臀攻略第十节 塑造腿部完美曲线一、瑜伽美腿攻略1．马面式变式2．吸腿放松式3．下蹲式4．战士一式变式5．战士第三式6．鸟王式7．毗湿奴式8．双腿交叉式二、普拉提美腿攻略1．空中剪刀2．空中骑车3．单腿平衡上下压4．双腿环绕三、肚皮舞美腿攻略四、钢管舞美腿攻略第四章 气血顺畅，美丽加分**节 拯救肌肤，缓解衰老驻青春一、瑜伽美肤攻略第二节 排毒美颜运动点亮肤色一、瑜伽排毒攻略1．坐姿平衡伸展式2．侧腰伸展式二、普拉提美颜攻略1．肩倒立式

美体塑身完全指南 节选

《美体塑身完全指南》内容简介：光阴如河，总是在不经意间度过一天又一天，手臂上多了软绵绵的赘肉、屁股不再紧致圆润、大腿快要塞不进性感的低腰裤……当你被这些静悄悄的变化吓到的时候，是否意识到自己平时实在太缺乏锻炼？如何让身材尚好的自己看起来更完美？走样的身材应该如何挽救？除了少吃多动，进行有针对的塑身练习是不二法门。林妹妹似的病态美早已成为历史，今天的你需要用时尚的塑身运动让自己变得苗条、自信、灵活，浑身上下散发动人气息，跻身受欢迎行列。采用优雅的健身方式，让全身上下都得到雕琢，让每一寸肌肤都得到呵护，这才是*聪明的变美方式。那就跟着《美体塑身完全指南》，一起领略瑜伽、肚皮舞、普拉提、钢管舞多种时尚运动带来的神奇塑身效果吧！

美体塑身完全指南 作者简介

 1/2    1 2 下一页 尾页

美丽装扮 美体/塑形

在线阅读