90分钟强效减肥调理瑜伽 本书特色

90分钟　活化细胞　加速脂肪分解和体内毒素排出
　　12天疏通全身经络，消除赘肉
　　颈部、下肢、胸部、腰部、腹部、腿部等部位全面消脂、提升
　　15天深层内脏排毒
　　按摩腹部内脏器官，排除体内毒素，调节内分泌
　　19天精雕细塑完美体形
　　针对*易发胖的腰、腹、臀部位强效练习，抑制赘肉反复，塑造完美三围
　　28天内外兼修，打造永瘦体质
　　充分锻炼人体的中心柱——脊柱。瑜伽休息术和语音冥想，内外兼修，获得身形上的完美提升

90分钟强效减肥调理瑜伽 内容简介

90分钟强效减肥瑜伽，由国内顶级瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的*新女性减肥调理课程。
　 本课程通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。
长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

90分钟强效减肥调理瑜伽 目录

90分钟强效减肥瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜——从内开始
now，瑜伽，现在就开始！
part　1　疏通全身经络，消除赘肉
　紧致美颈——站立深呼吸式
　　紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
　摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
　　灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
　速成明星般长腿——笨拙式
　　大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
　纤细双臂——鸟王式
　　消除大、小臂赘肉，增强性能力
　小肚腩byebye一站立头触膝式
　　消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
　丰胸翘臀一站立拉弓式
　　丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
　美化腿部线条——战士第三式
　　消耗腿部脂肪，促进身体循环
　靓丽容颜——站立分腿伸展式
　　面部美容，缓解坐骨神经痛
　“小腰精”速成——三角式
　　消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
　修塑髋部一站立分腿头触膝式
　　减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
　美脊修身——树式
　　伸展脊柱，提高平衡感
　塑造小腿标准三围——趾尖式
　　小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法
part　2　深层内脏排毒
　放松全身心——仰卧放松式
　　身体完全放松
　内脏排毒——除风式
　　排毒，减轻便秘
　腹部燃脂——仰卧起坐
　　消除腹部脂肪，放松腰背
part3　精雕细塑完美体形
　紧致全身——眼镜蛇式
　　舒展全身，调节月经
　修塑下肢——蝗虫式
　　提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
　优雅白领的翘臀秘笈——全蝗虫式
　　紧致臀部，缓解失眠
　矫背塑臀——弓式
　　减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
part　4　内外兼修，打造永瘦体质
　丰胸收腹——卧英雄式
　　提升胸线，缓解下肢疾病
　舒缓全身——半龟式
　　充分舒展脊背
　纤细腹部一骆驼式
　　加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
　乌黑亮发——兔子式
　　滋养脊柱，促消化
　修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
　　拉伸脊柱，提高肾脏、胃肠等功能
　媚动脊背——脊柱扭动式
　　激活神经系统，促消化
　无毒一身轻——霹雳坐吹气式
　　强健腹部器官，排毒
　减压，让经络享受spa——清理经络调息法
　　清除血液毒素，身心平和宁静
　潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
　　*舒服的减肥法
　完全式呼吸——瑜伽呼吸法
　　腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

90分钟强效减肥调理瑜伽 作者简介

林晓海（Ram Lin） 　　国家一级瑜伽健身指导员、资深瑜伽导师 　　蝉舟瑜伽灵性导师 　　蝉舟瑜伽馆教学总监 　　蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排 　　国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师 　　国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师《健与美》杂志瑜伽专栏顾问 　　由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事 　　2007、2008中国瑜伽体位法大赛总评委 　　专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大师修习瑜伽。历经8年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于印度瑜伽在人体康复医学上的应用。

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