宅女6周瘦身计划 内容简介

懒人们的身材终极拯救计划！
　　用对毛巾、拖把和椅子，想瘦随时瘦！
　　SO EASY，10分钟瘦身操，让你足不出户，窈窕曲线跟着来！
　　日本*流行四群点数瘦身法、创新五色饮食法，让你轻松享“瘦”！
　　了解喝水减肥的3个*佳时机！
　　附赠超值完美身材对照表，让你对目标一目了然！

宅女6周瘦身计划 目录

你具备纤瘦的资格吗？
　要瘦身更要健康
我要穿细肩带、迷你裙！！！
　先来认识你的肌肉群
　夏日急救营开始了
神奇小药球
气功球
弹力绳
运动水平衡，漂亮水美人
　运动时水分子电解质的补充方式
　全面瘦身大作战
玩过抗力球吗？
乐活瑜伽
毛巾、椅子、拖把一起来帮你瘦！
　Part 1　自得其乐拖把操　瘦身食物黑名单
　Part 2　活力窈窕毛巾操　有益的瘦身食物
　Part 3　元气满满椅子操　健康享“瘦”生活
做运动，健康时尚又美丽

宅女6周瘦身计划 节选

你具备纤瘦的资格吗？
　　养成生活好习惯，瘦身一点也不难！
　　如果没有得天独厚、怎么吃都不胖的体质，大家只好努力克制自己！
　　对自己的身材不满意吗？想要瘦，先问自己做了多少。
　　你怎么吃？吃了什么？什么时候吃？放纵自己的食欲，尽吃些高热量的垃圾食物，不仅破坏了身材，更让健康逐渐远离。你是放纵自己的人吗？种什么因得什么果，大吃大喝又想要纤瘦身材无非是空想与奢望。
　　饮食请谨记的原则：低糖、高纤、少油、少盐；多吃蔬果，远离蛋糕与快餐等肥胖陷阱；三餐定时定量，戒掉吃宵夜的习惯（堆积腹部油脂的罪魁祸首）。常常问自己这“3个W”，把健康的轻食主义切实地贯彻，这就是美丽健康的饮食方式，这样的方式将让你拥有美丽健康的体质。
　　你运动了吗？怎么运动的呢？有个原则很简单，运动“333”：每周运动3次，每次运动30分钟，每次运动要让心跳每分钟达到130次以上。
　　这是*符合效益的运动，不但对塑身有绝佳效用，对身体健康、精神饱满、心情愉悦的帮助更是惊人，不要再当懒女人了，穿上舒适的运动服，拿起能帮你的运动器具，用你喜欢的方式，尽情地享受运动的快乐吧！
　　要瘦身更要健康
　　导致下半身发胖的原因
　　身材窈窕是每个女人的梦想，但因长期坐办公室，却导致下半身容易肥胖。当然，长期地坐在办公桌前只是原因之一，请看看下面几种类型，找出造成你小腹肥胖的其他原因样才能有效瘦身。
　　1　上腹部赘肉堆积型
　　对着镜子观察自己的小腹，如果赘肉都堆积在上腹部，那就表示，对你来说，长期坐着不动是赘肉堆积的主因，再加上平时又不爱运动，以及爱吃甜食与冰品，才会让身体的代谢速度降低，造成上腹部肥肉堆积。所以，*要紧的就是开始戒吃甜食与冰品、饮料，并且，下定决心开始做一些适量的运动吧！
　　2　下腹部赘肉堆积型
　　如果肥肉都堆积在下腹部，就是因为你常常待在冷气房里，长时间坐着，所以造成赘肉的累积。还有一个原因是因为你爱吃重盐，又不爱喝水，造成便秘，所以，小腹当然就此产生。想要彻底改善这种情况。你必须从饮食方面先做起，减少盐的摄入，同时增加水的摄入，这样才能让便秘和赘肉一起消失。
　　3　腰部赘肉堆积型
　　有一种现象比较不同，那就是你会发现小腹没什么肥肉，但腰却很粗，身体就像一个水桶一样。这原因虽然也跟在办公室久坐有关，但因为你平时偏好运动，所以小腹平坦无虞。但可别因此就掉以轻心，吃进去的比消耗掉的还多，运动前后又懒得做伸展操，所以纤瘦腰身就在无形中Bye Bye了。为重新练回美丽腰身，你必须控制自己的食量，同时多做伸展运动，就能瘦回小蛮腰。
　　4　内脏肥胖型
　　如果观察自己的身体，明明有凸出的小腹，但是用手指捏一捏却没有肥肉，那你就是属于内脏肥胖型的美人。这表明你平时的压力一定很大，所以必须经常让自己放松，在饮食和运动方面做一些配合，也可以帮助你缓解压力。
　　瘦身的迷思
　　为了恢复自己的迷人曲线，女人可谓用尽千方百计，但以下几点却是行不通的。
　　1　不吃早餐
　　这不但会阻碍营养吸收、影响精神状态，而且由于能量吸收减少，还会影响身体机能自动调节消耗能量的速度，反而达不到目的。
　　2　抽脂
　　皮肤的弹性是有限度的，一个人无论是发胖还是消瘦都是一个渐变的过程，所以皮肤才有足够的时间进行自动调节。
　　抽脂是在短时间内抽走身体中的大量脂肪，皮肤没有时间来适应这种情况，可能会出现松弛、表皮移位、留有疤痕等后遗症，无论对肉体还是精神都会带来创伤，要三思而后行。
　　3　塑身衣
　　这种方法只会增加被包裹的身体部位的流汗程度，要知道，流汗排出的只是水分，并不是脂肪。而且，由于身体被包襄住，没法透气，在天气炎热时用这种方法可能会出现昏厥的现象，得不偿失。

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美丽装扮 减肥/瘦身

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