4　催吐
　　这种方法，对某些人而言，也许可以满足想吃的欲望，同时又不让自己的身体摄入过多热量，看似两全其美。但是，长期催吐会造成腹泻、食道受伤、习惯性呕吐、营养不良等现象，甚至演变成可怕的厌食症，影响身体健康。
　　5　叫蒸桑拿”
　　在进行“蒸桑拿”时，由于处在高温下，身体会排出大量的水分，但这只是水分而已，并不是脂肪。一旦喝水补充水分后，身体便会回复原来重量。
　　6　泻药
　　服食泻药或利尿剂减肥都会把体内所需的水分排走，一旦水分失去平衡，盐分和养分也会自然流失，影响身体正常运作，甚至还会导致抽筋等身体反应。
　　？　电疗按摩器
　　这种方法并非直接消耗脂肪，它所运动的只是肌肉而已。肌肉结实了，脂肪却还在，它们依然附在你的肌肉上面没有消失。
　　健康瘦身新概念
　　1　为什么脂肪这么难减？
　　因为人体燃烧热量是先从糖类（碳水化合物）开始，接下来是蛋白质（肌肉），*后才是脂肪。所以，糖类与蛋白质就像是银行里的活期存款一样，总是*先用到的。而脂肪就像是银行里的定期存款，总是*后才用到。
　　如果你只是单方面地节食，或只是单方面地做运动时，你所消耗的只不过是糖类和蛋白质而已。要想消耗到脂肪，就要靠运动与饮食双管齐下。
　　2　正确地认识食物
　 正确认识食物的根本准则是先认识六大类食物，即五谷根茎类，奶类，肉、鱼、豆、蛋类，蔬菜类，水果类与油脂类，然后选对种类再衡量分量，*后选择烹调法。
　　食物是营养的来源，营养是健康的根本，为维护健康，当然需要各种的营养素。而每种食物各含有不同种类的营养素，所以要获得均衡的营养，*好每天从六大类基本食物中，每类选吃两三样，以达到“均衡营养”。
　　如果是以瘦身为目的，要力求精准，在设计菜单时，先了解食物分量与热量的换算，让摄取的营养均衡，不至于超过热量。尽量选择低热量食物，并采用正确的烹调方式，如水煮的方式会比油炸的方式好，避免因错误的烹调方式，造成热量摄取过量。
　　同时，饮食习惯与行为改变有极大的关系，例如一边看电视一边吃零食，就是很不好的习惯。所以只要减少自己赖在沙发上看电视的时间，自然就会少吃一堆零食哕！
　　3　运动才是根本之道
　　如果只靠节食来瘦身却没有配合运动，那只会降低身体正常的新陈代谢而已，因为食物摄取少，新陈代谢率下降。人每天只要一点点的热量，身体就可以维持，多余的热量仍然会形成脂肪堆积在腹部。
　　运动可以提高人体的新陈代谢率，对于减肥者来说，因为代谢率提高，脂肪就不易产生了。
　　所以，要想成功塑身，运动与饮食必须互相配合。一味地节食，或者一味地运动，不但没有大的效果，反而有可能会影响到我们的健康。
　　……

宅女6周瘦身计划 作者简介

陈铃，美国体能协会鉴定官及培训讲师，运动科学体能中心顾问。
　　国际专业证照：
　　ACSM美国运动医学协会（F），NASM美国国家运动医学学会（PT），AFAA美国有氧体能协会，AFAAA-PIC鉴定养成教官，AFAA Mat Science垫上科学教官，AFAA Masternity Fitness孕妇有氧教官，RTS抗阳力训练证照，专业个人健身塑身顾问、健康瘦身专题讲师、有氧师资培训讲师。

 2/2   首页 上一页 1 2

美丽装扮 减肥/瘦身

在线阅读