健身保健瑜伽 内容简介

健身保健瑜伽是作者在2007年浙江省社科联的一个立项课题。在立项前，作者已做了连续6年的大量实验研究。研究对象有大学生、高校教师以及社会各阶层人士。
　　在实验实践过程中，有相当多的个案证实了健身保健瑜伽的显著效果。现列举几个典型个案：大学生鲍某，女，21岁，在2003年年初开学时，就参加了校公选健身保健瑜伽课。上**节课时，她把自己患有膝关节痛的事跟老师说了，并恳请老师给予帮助防治膝关节之痛。老师给她开了瑜伽运动处方（鸭行式、单腿伸展式等姿势）．要求她每天每个动作做三遍。没想到，不到一年，她给老师发来了好消息：她的膝关节已痊愈了，下雨天再也不肿胀，不痛了。姜某某，41岁，银行职员，由于常年伏案电脑操作．得了严重的肩关节痛和颈部酸痛。听说健身保健瑜伽能祛除肩部、颈部的酸痛．她在2004年3月开始参加健身保健瑜伽学习。练了几次后，深刻地体会到肩、背和颈的酸痛得到了缓解，并且刚练好时，感到全身关节、肌肉和内心都很舒服，第二天的精神也特别好。大约连续练了6个多月，全身的身体不适和肩部、颈部的酸痛基本上都不见了。直到现在，每周三次练习瑜伽还是雷打不动。按她的话说：不动不舒服了，已经离不开瑜伽了。李某某，大学生，身体瘦弱，患有胃下垂。老师针对其胃下垂的病症开了运动处方，要求进行每周三次的练习，经过5个月左右的时间，胃下垂症状完全消除．身体也变胖了，脸色也红润了，人也变得更美了。现在她的锻炼目标是，继续通过瑜伽练习，使自己变得结实有力些。
　　本书文图并茂，其特点是科学易懂，简单易学，老少皆宜，健身保健效果显著。广大读者参照本书练习，并持之以恒（一般每周三次，每天练习效果更佳），必会收到健身保健、青春永驻之奇效。

健身保健瑜伽 目录

**章 瑜伽与健身、保健
　**节 瑜伽之源
　第二节 身体的天平——健身瑜伽
　第三节 瑜伽与保健
　第四节 瑜伽与减压
　第五节 瑜伽与饮食
　第六节 瑜伽健身的误区
　第七节 瑜伽保健的误区
第二章 瑜伽练习准备
　**节 瑜伽生活提示
　第二节 瑜伽环境选择
　第三节 瑜伽练习的心理提示
　第四节 瑜伽装束
　第五节 瑜伽的饮食提示
　第六节 瑜伽的动作提示
　第七节 瑜伽练习时段
第三章 瑜伽呼吸
　**节 瑜伽呼吸法
　第二节 瑜伽悬息法
　第三节 呼吸与情绪
　第四节 瑜伽放松
第四章 瑜伽冥想
　**节 冥想
　第二节 练习冥想的要点
　第三节 练习冥想的技巧
第五章 消除、预防颈部疼痛、酸痛的瑜伽姿势
　**节 颈部练习
　第二节 转肩式
　第三节 毛毛虫式
　第四节 犁式
　第五节 肩倒立式
　第六节 猫伸展一式
　第七节 眼镜蛇一式
　第八节 眼镜蛇二式
　第九节 拱背升伸式
　第十节 腰躯转动式
第六章 消除、预防肩周炎的瑜伽姿势
　**节 肩部练习
　第二节 杨柳摆动式
　第三节 双角式
　第四节 鸟王式
　第五节 山式
　第六节 宝剑式
　第七节 转肩式
　第八节 桥式
　第九节 牛面式
　第十节 弓式
第七章 消除背部酸痛、矫正脊椎轻微错位的瑜伽姿势
　**节 门闩式
　第二节 骆驼式
　第三节 扭腰式
　第四节 花环式
　第五节 顶峰式
　第六节 猫伸展二式
　第七节 猫伸展三式
　第八节 鳄鱼式
　第九节 脊柱扭转式
　第十节 桥式
第八章 消除、预防膝腿部酸痛的瑜伽姿势
　**节 蛙式
　第二节 榻式
　第三节 蹬自行车式
　第四节 眼镜蛇二式
　第五节 侧角伸展式
　第六节 圣哲玛里琪**式
　第七节 圣哲玛里琪第二式
　第八节 幻椅式
　第九节 半舰式
　第十节 半莲花单腿独立伸展式
第九章 预防消除胃炎、消化不良的瑜伽姿势
　**节 肩倒立式
　第二节 全蝗虫式
　第三节 壮美式
　第四节 猿猴式
　第五节 单腿交换伸展式
　第六节 鸽子式
　第七节 蜘蛛式
　第八节 回旋式
　第九节 上伸腿式
　第十节 哈叭狗式
第十章 消除、预防便秘的瑜伽姿势
　**节 卧十字
　第二节 单腿侧伸展式
　第三节 侧犁式
　第四节 卧姿炮弹式
　第五节 鱼式
　第六节 半弓式
　第七节 摇摆式
　第八节 蝴蝶式
　第九节 摩天式
　第十节 回旋式
第十一章 消除失眠的瑜伽姿势
　**节 一点凝视法
　第二节 眼镜蛇二式
　第三节 眼镜蛇三式
　第四节 犁式
　第五节 骆驼式
　第六节 全蝗虫式
　第七节 双腿背部伸展式
　第八节 增延脊柱伸展式
　第九节 神猴哈努曼式
　第十节 向太阳致敬式
第十二章 调节 神经衰弱和神经功能失调的瑜伽姿势
　**节 英雄式
　第二节 全蝗虫式
　第三节 犁式
　第四节 卧十字式
　第五节 鹤禅式
　第六节 扭背双腿伸展式
　第七节 脊柱扭转式
　第八节 双腿背部伸展式
　第九节 向太阳致敬式
　第十节 瑜伽完全放松式
第十三章 消除过度压力与紧张情绪的瑜伽姿势
　**节 鱼式
　第二节 船式
　第三节 肩倒立式
　第四节 双角式
　第五节 倒箭式
　第六节 鹤禅式
　第七节 半月式
　第八节 腰十字式
　第九节 双腿背部伸展式
　第十节 向太阳致敬式
参考书目

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美丽装扮 瑜伽普拉提

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