4周塑造比基尼身材 本书特色

你想拥有比基尼身材吗？这本书能让你梦想成真！“比基尼身材”是什么意思呢？它是指你的三围达到近乎完美的黄金分割比例，脸蛋的模样获得*美*佳的状态。说来容易做来难，但这本书能带你逐步走完整个过程又——而且只需4周的时间！ 　　在冬天时，我们往往穿着一件又一件的衣服，里一层外一层地包裹着身体，都快忘了衣服里面的身子的模样了！等到天气转热时，要脱下厚厚的衣服，才惊觉身材变形了！ 　　但你也不必绝望——本书将帮助你在春天开始树立良好习惯，抛弃冬天的懒惰！ 　　本书以4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。

4周塑造比基尼身材 内容简介

量身定制的全方位美体计划，塑出完美比例的曼妙体态。
●排毒周7个阶段的排毒食谱、减肥进行时、收腹锻炼、净化肌肤。
●瘦身周健康饮食计划、燃烧身体脂肪、塑出臀部曼妙曲线、打造纤纤玉腿。
●美体周润肤养发的营养食谱、提升健康状态、使腿部更健美、呵护脸部。
●活力周吃出活力健康、上身更匀称、冲向沙滩、防晒全攻略。
只要执行此简单铁行的4周计划，你一定会非常自信地漫步海滩，展示你那性感动人的“比基尼身材”！
你想拥有比基尼身材吗？这本书能让你梦想成真！“比基尼身材”是什么意思呢？它是指你的三围达到近乎完美的黄金分割比例，脸蛋的模样获得*美*佳的状态。说来容易做来难，但这本书能带你逐步走完整个过程又——而且只需4周的时间！
在冬天时，我们往往穿着一件又一件的衣服，里一层外一层地包裹着身体，都快忘了衣服里面的身子的模样了！等到天气转热时，要脱下厚厚的衣服，才惊觉身材变形了！
但你也不必绝望——本书将帮助你在春天开始树立良好习惯，抛弃冬天的懒惰！
本书以4周为一个完整的塑身纤体计划，提供了有关饮食、健身和美容的一系列建议，能让你容光焕发，精神抖擞，信心十足。

4周塑造比基尼身材 目录

前言：你想拥有比基尼身材吗？
到海滩上展现你的身材
你的身材有多完美？
如何塑出比基尼身材
瘦身
纤体
护夫与美容
**周排毒
为什么要排毒
排毒饮食的7个阶段
热身运动
有氧运动：步行、跑步和跳绳
放松运动
10分钟腹部健美运动
皮肤排毒
水疗法
第二周瘦身
态度决定一切
完美的力量
低腊肪低热量的食物
瘦身的生活方式
计算卡路里的烹饪法
增强肌肉运动：举重
有氧运动：增强式训练
10分钟臀部健美运动
去除脂肪团
皮肤刷洗
第三周美容
外表是“吃”出来的
美肤靓发的饮食
给身体补充水分
可爱的面容
锻炼肌肉运动：组合式举重
有氧运动：举击练习
有氧运动：任意变速跑
10分钟大腿健美运动
面部护理
第四周能量
明智地补充能量
为能量而进食
精神焕发
增强肌肉的运动：极限举重
有氧运动：跳舞
有氧运动：上楼梯
10分钟上半身健美运动
亮相海滨前的身体准备
除体毛
安全地晒太阳

美丽装扮 美体/塑形

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