哺乳——产后妈咪的瘦身秘方
孕妇在生产前体内会积存约3 6000卡热量，以供哺乳时期使用，这些热量相当于一个中等身材女性20天的热量所需。所以，孕妇产后若不哺乳，就得靠外援——运动来消耗掉热量，自然十分吃力。在哺乳期的前3个月，产妇体内储存的脂肪，可以借助哺乳以每天100～150千卡的数量消耗掉，而一名正常活动的哺乳期妇女，每天还需靠运动和做家务另外消耗500～550卡的热量，这样才能保证乳汁分泌和本身所需。因此，仅仅在生产后的1个月内，哺乳的妈妈将比不哺乳的妈妈多消耗18 000～19 500卡热量。由于哺乳的妈妈所消耗的热量较多，自然比较容易恢复产前的身材，而未哺乳的妈妈就只能靠额外的运动来消耗体内过剩的脂肪，并且有效的运动必须每周至少3次，每次30分钟以上，运动后心跳达130次以上，才有减重效果。
　　哺乳妈咪也可以拥有傲人胸部
　 母乳是婴儿的*好食品，是只有母亲才能提供给婴儿的特殊礼物。但是，据统计，近几年来，我国大城市的母乳喂养率只有30％～50％，且呈下降趋势。虽然许多年轻的母亲非常希望能够用自己的乳汁哺喂宝宝，但又担心哺乳会引起乳房萎缩、下垂，将来影响自己的身材。其实，乳房下垂与妊娠后激素的分泌、母亲体重增加过多、重力的作用、年龄增大后皮肤松弛和遗传因素有关，而不是由母乳喂养造成的。只要注意孕期和产后乳房保健，哺乳不会引起乳房萎缩和下垂。也就是说，只要方法得当，哺乳妈咪也可以拥有傲人的胸部。
　1.如何防止乳房萎缩
　 许多妈咪在产后出现乳房萎缩的现象，造成这一现象的常见原因主要有三点：
①哺乳时问过长，卵巢功能恢复较慢，使女性激素分泌减少，乳房出现萎缩。
②哺乳期体力消耗，体内储备的脂肪消失，体形变瘦，又不注意哺乳期和哺乳后的乳房保护。
③性要求淡漠，缺少性刺激等，也使乳房容易萎缩。
对乳房已经出现萎缩，经检查又无任何器质性疾病的妈咪，可采取 以下两种补救措施：
①调理饮食。饮食可控制身体脂肪的增减。营养丰富并含有足量 　　
　　动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满，包括在乳房组织内堆积的脂肪。乳房内脂肪含量增加，乳房自然会丰满些。
②锻炼。锻炼并不能使乳房本身增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下的胸大肌增大，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了一些。
　2.如何防止乳房下垂
　 哺育婴儿是母爱的体现，母乳是喂养婴儿的*佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母乳喂养自己的孩子。有些新妈妈，怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂，影响体形美，而采用人工喂养。这种做法不仅不利于婴儿生长发育，也不利于恢复和保持自身体形。因为妈妈的身体为了制造乳汁，会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁，大约消耗掉2092～3347.2焦耳的热量，一个月后，会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62760～100416焦耳热量，换算成脂肪的话，那就是将近2千克的肥肉！因此，许多医学研究都证明，亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的发生率。
另外，在哺乳时，婴儿的吮吸能刺激乳头，使母体的催乳素分泌增加并促使因妊娠增大的子宫收缩，让臃肿的腹壁迅速复原。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带，可防止乳房过度下垂。哺乳还可加速乳汁的分泌，促进母体的新陈代谢，消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存量，从而有效地防止肥胖。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房，以保持两侧乳房大小相同，丰满健美。为了保证产后顺利地母乳喂养并保持良好的乳房形态，乳房保健十分重要，应该从孕期开始。妈咪请不必担心，只要在哺乳期间注意以下几点，乳房就不会下垂：
①注意配戴宽松、舒适、合体的乳罩，令其发挥*佳提托效果。孕期随着乳房体积的增大，应不断更换不同型号的乳罩，使乳房血液循环通畅，促使乳腺组织正常发育。
②哺乳时应注意正确的喂奶姿势和婴儿的含接姿势，婴儿应把大部分乳晕含在口中，双唇外翻呈鱼唇状，正确的含接姿势可减少发生乳头皲裂；两侧乳房喂奶时间应均匀，以免双侧乳房大小不等，影响美观。
③哺乳结束时，不要强行用力将乳头从婴儿口中拉出，正确的做法是将小拇指从婴儿嘴角伸入，让婴儿张开口，乳头会自然的从口中脱出，每次哺乳后，用手轻轻托起乳房按摩10分钟；
　 ④胀奶时，可采取按摩、热敷等方法，防止发生乳汁淤积；乳母还要学会正确的挤奶方法，避免因手法不当引起乳房疼痛和损伤；
　 ⑤睡眠时应保护乳房，注意不使乳房受压。
　⑥哺乳期不要过长，孩子满10个月，即应断奶。
　 ⑦每日至少用温水洗浴乳房两次，这样不仅有利于乳房的清洁卫生，而且能增加悬韧带的弹性，从而防止乳房下垂。
⑧坚持做俯卧撑等扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对乳房的支撑作用。
　　奶水中的营养并不是妈咪致胖的原因
　 爱美之心，人皆有之，但有些年轻的母亲到了应该给孩子断奶的时候，却迟迟下不了断奶的决心。究其原因，原来她们认为，一旦断奶以后，奶水中的营养成分便会储藏于体内使她们发胖。这是错误的看法，是缺乏科学依据的。尽管成年女子具备泌乳的器官和功能，但是，她们却只有当婴儿降生以后，胎盘排出体外，体内性激素发生调整，生乳素和泌乳素水平急剧上升，再通过神经内分泌的调节，乳汁才会源源不断地产生出来。因此，从某种意义上来讲，“乳汁是由婴儿带来的”。尽管对于婴儿来讲，乳汁是一种营养丰富的主要食品，但是，就乳汁本身而言，其成分中90％是水分。至于其它一些营养成分，对母亲来讲也是微不足道的，根本不具有“致胖因素”。
在正常情况下，就性别而言，女性比男性在臀部和腹部等处容易积聚脂肪，所以，女性比男性容易见胖。此外，判断一个人是否胖，除了看脂肪外，还要参考体重。一个人的标准体重，应该是身高（厘米）减去105所得的数字（公斤）。如果体重大于此数字的10％，为偏重。超过20％，才是发胖。引起肥胖的原因是摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量便转化成脂肪贮存在皮下，便导致了肥胖。哺乳期为了使奶水充足和富于营养，许多妈咪十分讲究营养，每天或鱼、蛋，或鸡、鸭不断。再加上女性本来就是喜静厌动，有了孩子以后，忙于家务，更忽视产后锻炼。断奶后，夜间不需再喂奶，睡眠情况更好了，人也就更容易见胖了。所以，生了小孩以后，人是否会胖起来，与是否断奶是“风马牛不相及”的两回事。

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