孕妈妈最关心的健康食谱 内容简介

本书主要内容包括：想要宝宝准备好了吗——孕前保健方案，温情燃烧的岁月——孕期保健方案，迎接新生命的诞生——分娩期保健，打好“月子”保卫战——产褥期保健，给宝宝*好的营养——哺乳期保健以及爱你，宝贝！——新生儿保健。

孕妈妈最关心的健康食谱 目录

**章　未雨绸缪，有备而孕——孕前营养指南
　孕前健康与营养的必要性
　孕前营养不足的危害
　准妈妈孕前饮食做哪些准备
　准妈妈的体重要控制
　准妈妈健康食谱
　保证受孕质量，避开不良因素
　孕前**小常识
第二章　“幸孕"后你需要哪些营养
　怀孕期间的营养需要
　孕期健康饮食指南
第三章　为宝宝吃好每一餐——孕期全营养饮食方案
　**节　怀孕早期的饮食方案（1～3月）
　　母体的变化及胎儿状况
　　孕早期的营养需求
　　推荐的营养摄入量
　　饮食原则
　　有助于改善孕期呕吐的食物
　　孕早期推荐食物
　　孕妈妈健康食谱
　　孕早期不宜多食的食物
　　孕早期应禁忌的食物
　　孕早期营养配餐方案
　　孕早期膳食每月小提示
　　孕早期生活起居需要注意
　　孕妇不可随意进补
　　孕妇应慎服药物
　第二节　怀孕中期的饮食方案（4～6月）
　　母体的变化及胎儿状况
　　孕中期的营养需求
　　推荐的营养摄入量
　　饮食原则
　　孕中期推荐食物
　　孕妈妈健康食谱
　　孕中期应禁忌的食物
　　孕妇饮食中的误区
　　孕中期营养配餐方案
　　孕中期膳食每月小提示
　　孕中期生活起居需注意
　第三节　怀孕末期的饮食方案（7～10月）
　　母体的变化及胎儿状况
　　孕晚期的营养需求
　　推荐的营养摄入量
　　饮食原则
　　孕晚期推荐食物
　　孕妈妈健康食谱
　　孕晚期应禁忌的食物
　　孕晚期营养配餐方案
　　孕晚期膳食每月小提示
　　孕晚期生活起居需注意
第四章　轻轻松松坐月子——产妇的调养食谱
　产褥期营养需求的变化
　饮食原则
　推荐的营养摄人量
　产褥期推荐食物
　乳母健康食谱
　产褥期应禁忌的食物
　如何安排产妇的饮食和滋补食物
　产后饮食观念的几个误区
　产后的护理与保健
第五章　妊娠中的不和谐音符——常见病症的饮食调养
　妊娠呕吐
　先兆流产
　妊娠水肿
　妊娠贫血
　便秘
　烦躁、失眠
　牙龈出血
　妊高征
　孕期脚气病
　妊娠腹痛
　妊娠糖尿病
　产后缺乳
　产后恶露不绝

孕妈妈最关心的健康食谱 节选

**章　未雨绸缪，有备而孕--孕前营养指南
　　孕前健康与营养的必要性
　　夫妻双方身体健康时，才能考虑要个孩子。夫妇打算要个小宝宝之前，必须注意平时饮食调配与饮食禁忌，适当减少房事，注意房事的质量以确保身体健康、精神愉快，为高质量的怀孕奠定基础。
　　夫妇双方在孕前要注意的营养供应主要有以下几点：
　　1.必须保证热量的充足供应
　　在准备要小孩的前半个月，就应多增加营养。一个轻体力劳动者应在每天供应10880千焦热量的基础上再增加1680～4180千焦热量的摄入，不但供性生活的消耗，也为受孕而积蓄一部分热量，从而为优孕、优生创造必要的条件。
　　2.必须保证优质蛋白质的供应
　　每天应从饮食中摄取优质蛋白80-140克。即每天吃腐竹100克（含蛋白质50.5克）、黄豆50克（含蛋白质20克）、花生米50克（含蛋白质13.35克）、鸡蛋100克（含蛋白质14.7克），如若不能接近身体的需要，受精的卵子也会出现营养不足现象，而遗害无穷。
　　3.脂肪的供应必须高于平常
　　脂肪是机体的高热能源，每1克脂肪所产热量是碳水化合物及蛋白质的两倍多。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质。夫妻双方必须多吃一些优质脂肪。
　　4.满足无机盐及微量元素的需要
　　无机盐不是提供热源的物质，但却是构成骨骼和肌肉的主要隙料，而且是调节生理功能的重要物质。微量元素铁、锌、铜又是制造血液、保护头发及提高智力的重要物质。
　　5.适量的维生素供给
　　夫妻双方适量摄取维生素有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长.但有些维生素摄取过多也会有损精子、卵子及胎儿的发育，甚至还可以导致胎儿中毒。维生素的供应，尤其是维生素类药品应少吃。
……

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