具体来说，建议夫妻双方每天摄入畜肉1 50-200克、鸡蛋1～2个、豆制品50-150克、蔬菜500克、水果100-1 50克、主食400-600克、植物油40-50克、硬果类食物20-50克、牛奶500毫升。当然，在补充营养的同时，一定要控制体重。
　　7.孕前的叶酸补充
叶酸是维生素B6的一种，是细胞制造过程中不可缺少的营养素。医学研究证实：在女性计划怀孕及怀孕的整个阶段，摄取足够的叶酸可减少胎儿患上脑部和脊髓缺陷，即神经管畸形的概率。中国妇婴保健中心和中日优生优育协会调查结果显示：中国是世界上神经管畸形儿（如无脑儿、脊柱裂等）出生率较高的国家，这说明中国女性在计划怀孕和怀孕期间缺乏叶酸是一个非常普遍的现象。日常饮食中，叶酸主要存在于深绿色的蔬菜、肝脏、牛肉等食物中。由于叶酸属水溶性，烹调后容易流失，因此，仅通过正常的饮食并不能满足计划怀孕及怀孕女性对叶酸的需求。加上我们身体不能积存叶酸，而在妊娠期间又会排泄出4～5倍于平常量的叶酸，所以，计划怀孕的大龄女性一定要及时补充叶酸。值得一提的是，服用叶酸应在医生指导下进行。而*佳的食物来源为芦笋、甜菜、菜花、强化麦片。
　　8.取出宫内节节育环后多久可以怀柔
许多大龄女性都使用放置宫内节育环的方法来避孕。宫内节育环避孕的主要原理是节育环作为一种异物导致子宫腔的无菌性炎症，干扰孕卵的种植。因此，大龄女性在取出宫内节育环后，应恢复3～6次正常月经（即3～6个月）后才能怀孕。取出宫内节育环期间，可采取其他避孕措施如避孕套等方式避孕。
另外，也有使用宫内节育环发生避孕失败而带环怀孕的，原因大多与环的脱落或异位（多为环下移）有关。
据统计，带环怀孕的胎儿约半数会发生流产、早产甚至死胎等情况。此外，也有些特殊情况，如节育环套在胎儿颈部、体部、四肢等，造成胎儿发育畸形。但如果节育环已脱落或位于胎囊外，则不会对胎儿产生影响。但是一般认为带环怀孕应尽量流产。
　　9.使用民避孕药的大龄妈妈请注意
由于各种类型的口服避孕药都是激素类药物，长期服用会在不同程度上导致女性体内某些维生素缺乏或不足。
据有关研究资料表明，女性口服避孕药主要可引起维生素c和B族维生素的缺乏。而女性体内维生素B2缺乏或叶酸不足，容易发生口角炎、舌炎、脂溢性皮炎、角膜炎、腹泻和巨红细胞性贫血及白细胞生成减少等病症。同时，口服避孕药女性患维生素B6和维生素B12缺乏症也较普遍。此外，因服避孕药而发生维生素C缺乏的女性，可发生牙龈出血、皮下出血、结膜下出血及面部出现黄褐斑等病症。因此，口服避孕药的大龄女性应适当多吃些动物内脏如肝、肾、心以及瘦肉、蛋黄、乳类、豆类、黄绿蔬菜、水果等食物，补充B族维生素及维生素C，并注意烹调方法，以减少维生素的损失。
另外，准备怀孕的大龄女性在想要怀孕前*少一个月的时候停止服用避孕药，这样怀孕前至少能有一次正常的月经周期。但医生建议停用避孕药还是越早越好，在停药期间*好采用避孕套方法避孕。
如果在服用避孕药期间怀孕了，应该立即去找医生咨询。因为有些种类的避孕药含有大剂量的合成孕酮（又称为孕激素）；它可能在*初几周内影响胎儿的发育。
　　10.视屏工作影响胎儿成长
大龄女性大多事业已经比较稳定，使用计算机的比例也比普通女性多，所以，在怀孕前一定要注意辐射问题。不同行业从事计算机操作的女性，其妊娠呕吐、先兆流产、自然流产以及月经异常的发生率与不从事计算机工作的女性相比，具有显著性差异，并得出结论：孕期视屏作业可能会增加先兆流产和自然流产的危险性。
视屏作业产生的电磁辐射对操作者本身DNA的损伤不明显，但可能引起子代胚胎组织DNA的损伤。虽然视屏作业所产生的电磁辐射均不超过各自的卫生标准，对人体可能不是一种有害的辐射源，但极低频电磁场、长期小剂量接触视屏作业，电磁辐射是否会增加不良妊娠结局的发生率有待于进一步研究。更主要的是，长时间从事视屏作业的体位，可使盆腔局部血液循环不畅，易发生月经不调；另外，在工作中为避免差错，操作者思想必须高度集中，长期的精神紧张易引起身心疲劳，这也有可能导致自然流产率的增加。
专家建议，为保护母婴的身心健康，在孕期前三个月，不接触或少接触视屏作业。对于从事视屏作业但准备怀孕的大龄女性来说，每周工作*好不要超过20小时，或增加工问休息，每20分钟或是半个小时起来走动走动。
　 11.运动，从孕前开始
生命在于运动，这对于准备怀孕的大龄女性尤其重要。因为年龄的原因，大龄女性的身体素质明显要弱于年轻人，所以怀孕前适当锻炼可以增强母体体质，促进肌体代谢，具有协调和完善全身各系统功能的作用。同时，还能提高性机能，以便提供优质的卵细胞。在运动过程中，由于神经系统和垂体功能的调节，各类性激素（如促卵泡激素、黄体生成素、雌激素、孕激素及生乳素等）分泌增加，使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生一系列变化，为胚胎组织的生长和生育提供良好基础。并且还能改善心肺功能，有助于为胎儿发育输送所需的各种营养素。在运动的同时，还能增强肌肉系统功能。这也为防止诸如胎位不正、难产等并发症，减少对新生儿可能造成的危害提供了帮助。
因此，对于任何一个计划怀孕的大龄女性而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕。另外，夫妻双方同时进行锻炼效果更好。例如：夫妻双方计划在怀孕前的三个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。因为过胖的女性在怀孕后极易出现孕期糖尿病，它不仅对准妈妈本人的身体造成危害，而且会造成胎儿在母体内发育或代谢障碍，出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。
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特殊妈妈的健康孕程 作者简介

王琪，北京妇产医院妇幼保健院围产医学科主任医师，副教授；北京市医疗事故鉴定委员会专家库成员；中华医学会北京分会司法鉴定所兼职司法鉴定人；北京市朝阳区、大兴区孕产妇抢救指导组专家；中国生殖健康网嘉宾；人民网健康论坛嘉宾；北京人民广播电台教育台孕妇学校嘉宾主持。

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