“孕”动妈咪更健康 本书特色

量身定制的“孕”动计划，科学易行、行之百效的“孕”动配方，助您安全而信心十足地锻炼，直到分娩，伴您度过一个快乐而健康的孕期！我们大家都知道，胎儿与母亲的健康是息息相关。因此，孕妈咪若想得到一个健康的宝宝，那就一定要注重孕期自身的健康状态，只有在孕期保持适当的营养、运动与休息时，才能确保母亲和胎儿的健康。但是，什么才是适当的营养、运动与休息呢？《“孕”动妈咪更健康》正是从年轻孕妈咪们的实际需求出发，围绕健康离不开“孕”动、适合妈咪的“孕”动、“孕”动保健*重要及妈咪出游好“孕”动四个方面做出了指导与诠释。它不仅回答了年轻妈咪们的疑问，并且给出了一些科学易行，行之有效的运动配方，帮助孕妈咪们安全而信心十足地锻炼，直到安全分娩，还能够伴孕妈咪度过一个快乐而健康的孕期！

“孕”动妈咪更健康 目录

**章 健康离不开“孕”动一、细说“孕”动与健康孕妈咪能否参加体育锻炼？孕妇运动会伤害胎儿吗？“孕”动利大于弊孕期不能单靠“养”“动、静”相宜才健康二、坚持“孕”动益处多坚持“孕”动的理由体育运动对孕妈咪的好处常体育锻炼可降低妊娠危险孕期降糖，运动*好孕妈咪每日运动产后能有好身材锻炼对胎儿有好处“孕动”也是一种胎教三、孕期妈咪需要运动孕妈咪的合理运动运动对孕妈咪的重要性孕期生活：由于锻炼变得美好运动让孕期轻松起来四、不同“孕”动。不同功效游泳：像吸氧一样神清气爽孕妈咪游泳巧除脚肿跳操：韵律之美为身体“减负”散步：绚烂之前*是平静有氧运动的特别功效第二章 适合妈咪的“孕”动一、“孕”动项目知多少妈咪“孕”动大盘点适合孕妈咪的六项运动*佳运动项目排行榜孕期的自我按摩助孕妈咪顺产的运动产前必学的松弛技巧二、孕妈咪的日常运动散步游泳户外骑车无处不在的“懒孕动”三、不同孕期，不同“孕”动早期多做有氧运动中期加大运动量后期慢做健身操妊娠中晚期带宝宝“散步”怀孕0～6个月健身操适合孕妈咪的各月运动四、孕妈咪的健身操孕妈咪应该做做操适合孕妈咪的几种体操运动怎样做好妊娠体操孕妈咪产前体操孕妇十招保健操孕妈咪的“孕期健身操”简单运动也保健绳操帮你塑造纤细双臂增进感情的夫妻体操孕妈咪不可不知的正胎操和腹中宝贝一起做操五、孕期瑜伽：不错的“孕”动孕期练习瑜伽的好处孕期瑜伽指导孕妈咪的十月瑜伽生活六、产前运动：拉梅兹分娩法走近拉梅兹分娩法拉梅兹分娩法的益处拉梅兹分娩法——待产按摩放松法拉梅兹分娩法——产前运动拉梅兹运动——神经肌肉控制运动拉梅兹运动——体操运动拉梅兹运动——呼吸技巧第三章 “孕”动保健*重要一、“孕”动不当也伤身运动失当引发的五种妇科病安全运动的实用原则运动安全指导居室活动安全隐患提示二、不可忽视的“孕”动要领孕期健身注意事项孕妈咪锻炼前的安全措施孕妈咪锻炼要分轻重缓急怀孕后期起立行走有讲究孕妈咪锻炼应注意方法孕期锻炼，热身在前孕期对危险动作说不怀孕期间要远离舞厅修正你的“孕”动计划三、妈咪“孕”动的自我保护孕妈咪上班路上的安全战略孕妈咪应保持七个动作孕妈咪的安全姿势孕妈咪千万别仰睡锻炼中随时自测体温了解你的运动和心率如何控制孕期健身量孕妈咪的胸部保养方案孕妈咪全身按摩小秘籍孕妈咪按摩五部曲对抗孕期感冒的按摩秘籍孕妈咪注意“脚上功夫”大龄孕妈咪如何调适自己四、孕期如何工作及做家务孕妈咪应坚持正常工作及家务边怀孕边工作的益处孕期不能工作的五大理由孕期生活的处理孕妈咪做家务注意要点孕妈咪打扫清洁指南孕妈咪家务、运动两不误五“孕”动将健康进行到底怎样开始你的孕期健身？“孕”动要具体问题具体分析妊娠期的体能活动提醒：孕妈咪游泳的利与弊孕期健身时所需营养不同孕期的运动与健康孕妈咪日常应该如何行动第四章 孕妈咪出游策略一、孕妈咪的旅游也是运动孕妈咪可以去旅行吗？孕妈咪出游五注意孕妈咪安全出游计划不同期孕妈咪的出游指数妊娠晚期莫旅行孕妈咪旅游**二、孕妈咪出游的学问聪明孕妈咪旅行策略旅行时的化妆小窍门孕妈咪在旅游中的穿戴如何乘飞机或火车回家分娩三、汽车族孕妈咪的出行“处方”孕妈咪们不宜以车代步孕妈咪驾乘车必读孕妈咪健康驾车七规则孕妈咪开车需注意四、孕妈咪出行宜忌孕妈咪忌乘坐不当公交族孕妈咪注意事项与你的胎儿一起旅行

“孕”动妈咪更健康 节选

孕期运动时，腹中的胎儿也同时在享受运动的乐趣。运动加速了母体的血液循环，使充足的氧气进入胎儿血液，有助于胎儿的生长和发育。运动中羊水会产生晃动，胎儿的皮肤相应受到按摩，会感觉安慰和舒适。运动对胎儿能起到校正作用。国外还有研究发现，“孕动妈咪”所生的宝宝，他们的平衡能力较之一般宝宝相当突出。国内外大量的研究表明孕期适量的身体运动对母子都有益处。为了顺利度过这个重要时期，也为了肚里宝宝的良好发育，就让我们试着做一个时尚的“孕”动妈咪吧！

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