第035天　适度运动，不做“懒
妈妈”
孕期运动好处多
孕期运动的注意事项
第036天　怀孕后要多注意休息
每天坚持午睡
孕2月：立志做一个快乐准妈妈
目录
不要等疲乏了再休息
第037天　避免导致流产的行为
正确对待可能发生的流产 
防止流产的生活守则
第038天　学会调整自己的情绪
进行适度的运动
转移注意力 
找人倾诉
写下烦心事 
第039天　准妈妈也要提高自身
素质
准妈妈的求知欲对胎宝宝的影响
多看有益启智的书籍
学会艺术欣赏
第040天　孕期早餐应该怎样吃
早餐饮食要规律
早餐搭配要营养均衡
第041天　舒适洗浴，安全**
淋浴是准妈妈的*佳选择 
洗澡时间不宜过长
洗澡时水温不宜过高
第042天　清理一下化妆品 
含松香油的保湿产品
含有毒物质的美白产品
指甲油
第043天　警惕“洗涤剂”的危害
洗涤剂是受精卵的隐形杀手
尽量不要接触洗涤剂
第044天　微笑是*好的胎教
不要吝啬你的微笑
每天给自己一个微笑
将微笑传递给胎宝宝
第045天　安胎不可盲目从事
安胎需在医生指导下进行 
安胎宜卧床静养
根据不同的症状进行安胎 
第046天　口腔保健不容忽视
治疗牙疾应咨询
保持良好的口腔卫生
第047天　可以整理一下衣柜啦
化纤面料清出来
将深色及易掉色衣服暂收起
留下纯棉和真丝
第048天　根据体质进行营养调理
气虚体质的营养调理
血虚体质的营养调理
阴虚体质的营养调理
阳虚体质的营养调理
第049天　室内不要摆放太多花草
卧室不要摆放过多花草
不宜久放室内的花卉
第050天　散步是孕早期的*佳
运动
养成每天散步的习惯
散步的时间与方式
散步时的注意事项
第051天　孕期工作有益妊娠
适当的工作有益身心
减少“致畸幻想”
第052天　早点和宠物分开吧
可怕的弓形虫
送走宠物的*佳时间
全
怀孕每日指导解
第053天　准妈妈如何预防感冒
预防感冒从家庭做起
注意脚的保暖
第054天　炎炎夏日安稳舒适
居室
饮食
出行
第055天　让冬日变得更温馨
加强营养补充
保持室内空气流通
严防病毒感染
注意出行安全
第056天　学会挑选孕妇奶粉
了解自己的营养状况
鉴别奶粉的质量
选择奶粉的类型
准爸爸课堂 
美化室内环境
督促准妈妈规律作息
不要过度保护准妈妈
做一个合格的倾听者
不要让准妈妈被动吸烟
准爸爸下厨 
南瓜蒸肉
芹菜豆腐丝炒肉
麻酱白菜心 
姜汁菠菜
家常蛋花汤 
荸荠豆浆
第057天　本月孕事
胎宝宝长得像婴儿了
准妈妈妊娠反应越发强烈 
第058天　别让自己缺碘
孕期补碘要趁早
海带补碘也要适量
第059天　准妈妈的“五色”食物
白色食物
红色食物
绿色食物
黑色食物
黄色食物
第060天　让大豆为孕期添能量
常吃大豆好处多
*佳食用方法
第061天　选择适合宝宝的音乐
根据孕期调整内容
选好音乐胎教曲目
第062天　提高艺术修养，培养
生活情趣
试着学习绘画
亲手制作小玩具
孕3月：别让宝宝从身边溜走
目录
第063天　*简单的安胎方法：
静坐
静坐前的准备
静坐的姿势 
第064天　该摘掉隐形眼镜了
隐形眼镜与角膜厚度
影响泪液膜的质与量
对眼结膜产生影响
第065天　学一学孕期护肤的方法
洗脸
按摩
防晒
第066天　准妈妈喝水有讲究
忌喝久沸或反复煮沸的开水
忌喝未烧开的自来水
忌喝保温杯沏的茶水
忌口渴才饮水
第067天　适当吃酸有利于营养
吸收
吃酸有利于消化与吸收
吃酸有利于胎儿骨骼发育 
吃酸也要讲究科学
准妈妈应该如何吃酸
第068天　孕期不能缺少维生素d 
维生素d的益处
缺乏维生素d的危害 
富含维生素d的食物 
第069天　备足孕期需要的内衣
胸罩
内裤
塑身裤
第070天　准妈妈选鞋有讲究
选鞋的基本要求
这些鞋不宜穿
第071天　时尚孕妇装，带来孕期
好心情
孕妇装的款式宜简单利落 
孕妇装选购原则
第072天　清除口腔异味的方法
补充水分避免口腔异味
有规律地刷牙、漱口
清洁舌苔除口腔异味
时常漱口除去异味
第073天　从现在开始了解抚摩
胎教
抚摩胎教的好处
胎宝宝需要爱的抚摩
来回抚摩法 
第074天　阅读给胎宝宝听吧
与胎宝宝“交流”自己的感想
可以边走边读
根据内容改编故事
第075天　上下楼梯要注意安全
上下楼梯要注意
尽量少乘电梯
第076天　孕期开车安全守则
开车出行的注意事项
开车出行的安全守则
第077天　孕期远离辐射隐患
电脑的辐射 
手机的辐射 
电视机的辐射
全
怀孕每日指导解
微波炉的辐射
电吹风的辐射
第078天　高度警惕葡萄胎 
葡萄胎的症状
葡萄胎的治疗
第079天　孕妇操，调节身心好
帮手
足部保健操 
坐椅伸展操 
第080天　慎重使用保胎药 
保胎药并非多多益善
在医生指导下使用黄体酮保胎
第081天　该建立准妈妈病历卡了
准妈妈病历卡的用处
手续办理省不得
固定看一位大夫
第082天　进行**次产前检查
早孕检查的好处
早孕检查的内容
第083天　有流产信号要马上卧床
休息
早期流产的原因
有流产信号要卧床休息
第084天　胃灼热与胀气的应对
方法
胃灼热
胀气
准爸爸课堂 
与准妈妈共同商量胎教方案
帮助准妈妈洗头发
护送准妈妈上班
满足准妈妈的依赖感
善于开导准妈妈
准爸爸下厨 
糖醋排骨
砂锅狮子头 
番茄什锦蔬菜
黄花菜炒黄瓜
核桃鸡蛋汤 
椰汁奶糊
孕4月：乐在其中的胎教时光
第085天　本月孕事
胎宝宝偶尔能活动了
准妈妈早孕反应逐渐消失 
第086天　掌握孕中期的营养饮食
原则
增加热量摄入

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孕产妇/育儿 孕期

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