目录
摄入足量的蛋白质
摄入适量的脂肪
增加维生素和矿物质的摄入量
第087天　通过饮食来补钙 
补钙的重要性
胎宝宝缺钙的危害
补钙不能过度
通过食物补钙
第088天　多吃坚果让宝宝更聪明
核桃
夏威夷果
松子
葵花子
第089天　纠正不良的饮食习惯
千万不可偏食
饮食忌饥饱不一
进食不宜狼吞虎咽
第090天　不做肥胖准妈妈 
导致体重增加的因素
控制体重的方案
第091天　用呼吸法提高胎教效果
胎教前的准备
运用呼吸法的步骤
呼吸法进行的时间
第092天　通过抚摩尝试与胎宝宝
沟通
爱抚你的小宝宝
抚摩时的注意事项
第093天　学做“心理体操”
布置一个温馨的环境
重复快乐的词句
接受音乐的洗礼
与幽默亲密接触
第094天　向胎宝宝传递美的意识
感受大自然的美景
培养自身美好气质
第095天　让孕期的工作变得更
轻松
放松双脚
自我减压
接受他人的照料
安全使用电脑和手机
第096天　孕期怎样护理好秀发
洗发水的选择
头发的护理 
洗头后湿发的处理
第097天　学会缓解孕期疲劳
适当运动
按摩
第098天　呵护乳房，为宝宝准备
“粮仓”
选择稍大点的乳罩
常擦洗乳头 
洗澡后按摩乳头和乳晕
第099天　家居清洁，姿势要正确
扫地
擦桌子
擦窗户
第100天　别把敏感情绪带给胎
宝宝
过于敏感对胎宝宝的伤害 
如何让自己不再敏感
全
怀孕每日指导解
第101天　给你的电话消消毒
可怕的病菌 
给电话消毒的方法
第102天　警惕餐具中的安全隐患
一次性餐具易致病
陶瓷餐具应慎用
彩色餐具易致毒
第103天　外出旅行散散心吧
必须有人陪同
出游方式
出游天数
出游地点
第104天　了解一下绒毛细胞检查
绒毛细胞检查的原理
绒毛细胞检查的用途
哪些人需要做绒毛细胞检查
第105天　防治妊娠纹，提前做
准备
控制体重
均衡饮食
适度的按摩 
第106天　怎样缓解头晕目眩的
症状
减少外出，动作放缓
不要过分担心
第107天　孕中期的性生活方案
孕中期性生活应节制
孕中期性生活的体位
孕中期适度地享受性生活 
第108天　选择合适的床上用品
床
枕头
棉被
蚊帐
第109天　开一场家庭音乐会
聆听古今中外的音乐
准妈妈轻轻哼唱
准爸爸轻轻哼唱
第110天　宝宝的性格爸妈做主
妈妈的心情决定宝宝性格 
家庭环境决定宝宝性格
第111天　别让孕期抑郁来打扰
尽量使自己放松
和准爸爸多多交流
进行积极治疗
第112天　别沉迷于麻将之中
造成身体不适
不良刺激侵害
打乱生活规律
准爸爸课堂 
别让自己“压力山大”
细心照应准妈妈的行动
时常牵着准妈妈的手
帮准妈妈揉揉腰
当好准妈妈的营养师
准爸爸下厨 
炒腰花
大蒜蹄筋
梅子沙拉菜 
姜汁黄瓜
橄榄粥
黄瓜银耳汤 
目录
第113天　本月孕事
胎宝宝像一个小小的窃听者
“孕味”十足的准妈妈
第114天　多吃对宝宝视力有益的
食物
多吃富含脂肪酸的鱼
多食含钙食物
多吃水果与蔬菜
第115天　减少高糖食品的摄入
过多的糖分会削弱免疫力 
过多的糖分会引起糖代谢紊乱
易使血糖升高的食品
第116天　准妈妈千万别营养过剩
维生素并非多多益善
不要盲目进补
第117天　*适合准妈妈吃的水果
苹果
无花果
秋梨
石榴
香蕉
第118天　对这些食物说再见
辛辣食物
方便食品
油炸食品
腌制食品
第119天　用饮食调理孕期不适
便秘的食疗方法
正确饮食防痔疮
“吃掉”水肿
第120天　准妈妈提高免疫力的
方法
多吃蔬果
睡眠充足
每天散步
多呼吸新鲜空气
第121天　远离电磁辐射有方法
防护距离
防护时间
防护装备
防护食物
第122天　准妈妈进厨房三原则
避免冷水刺激
少用厨房小家电
做饭时不宜站立过久
第123天　游泳是孕中期*好的
运动
孕中期游泳益处多
游泳的时间和场地
孕5月：幸福感受母子之间的触碰
全
怀孕每日指导解
第124天　感受**次胎动的欣喜
感觉胎动
怎样数胎动 
第125天　合理安排孕期睡眠
保证充足的睡眠时间
养成良好的睡眠习惯
第126天　用轻柔的声音给胎宝宝
讲故事
给胎宝宝讲故事的技巧
注意胎宝宝的反应
讲故事时要注意的问题
第127天　消除多疑，让自己轻
松点
多疑的原因 
积极转移注意力
相信结果能证实一切
第128天　应对腿脚抽筋有方法
腿脚抽筋的原因
应对抽筋的方法
第129天　孕期饮食不可无鱼
多吃鱼类促进胎儿生长
有些鱼准妈妈要慎食
第130天　拒绝街边地摊小吃
千滚油炸出有害物
麻辣烫涮出肠胃病
过食烧烤危害健康
第131天　值得重视的工作午餐
盒饭菜式要丰富
餐厅就餐
与同事拼菜 
携带袋装牛奶
自己带饭
第132天　适合孕中期的瑜伽动作
飞鹰式
三步蹲式
蝴蝶式
第133天　能缓解腰背痛的皮球操
按摩背部肌肉
改善腰部弧度过弯
减轻腰部负担
改善含背
第134天　职场准妈妈的工作姿势
坐姿
打字
第135天　开始注意控制体重了
注意调节体重
了解控制体重的范围
第136天　孕中期别忘了做b超
检查
了解胎宝宝的发育情况
判断胎宝宝有无畸形
观察胎宝宝在宫内的安危 
第137天　准妈妈贫血了怎么办
食物要多样化
多吃高蛋白食物
随手可得的补血食物
第138天　防止胎儿发育迟缓
胎儿发育迟缓的原因
判断胎儿发育情况的方法 
防止胎儿发育迟缓的措施 
第139天　胎宝宝缺氧的3大信号
信号1：胎动改变
目录
信号2：胎心异常
信号3：生长停滞
第140天　不要忽略了足部保健
改善脚底角质变厚
足部保健方法
准爸爸课堂 
细心照应准妈妈的生活

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