调节好家庭气氛
学会与胎宝宝说话
陪准妈妈一起去“听课” 
不断充电，做一个好爸爸 
准爸爸下厨 
竹笋烧兔肉 
酸菜炒牛肉 
番茄炒蛋
麻酱莴笋
肉丝榨菜汤 
板栗核桃粥 
第141天　本月孕事
胎宝宝像个小老头
准妈妈体重明显增加
第142天　适量吃“苦”，增进
食欲
适量吃“苦”增食欲
应常吃的苦味食品
可以适量吃些苦瓜
第143天　睡前喝牛奶有好处
睡前喝牛奶有助睡眠
睡前喝牛奶有利钙的吸收 
第144天　可以吃些健康的小零食
葡萄干
瓜子
西梅
第145天　烹饪中的调味技巧
根据季节特点进行调味
根据原料的性质进行调味 
口味由淡到浓
第146天　不容轻视的皮肤瘙痒
瘙痒与“妊娠期肝内胆汁淤积症”
出现“妊娠期肝内胆汁淤积症”的
原因
加强监护，及时检查
第147天　准妈妈的面部保养
增加洗脸次数
注意保湿
调节情绪
第148天　学会测量宫高与腹围
测量宫高的方法
孕6月：顺利度过身心安定期
全
怀孕每日指导解
测量腹围的方法
第149天　腹部多大才算正常
决定腹部大小的因素
腹部多大算正常
第150天　给准妈妈出行支个招
人多拥挤
空气污染
没有座位
第151天　孕中期易出现的疼痛
手腕痛
骨盆痛
腰背痛
第152天　孕期安全用药三原则
告知病情说清讲明
药房取药看清问明
回到家吃药遵照医嘱
第153天　每天坚持健步走 
健走运动适合准妈妈
小心运动中的伤害
注意运动时的姿势
第154天　准妈妈不能做的两件事
避免去拥挤的场所
不要独自进行家庭大扫除 
第155天　预防妊娠高血压 
导致妊娠高血压的原因
三高一低饮食法预防妊娠高血压
第156天　一家三口的每日亲情互动
 
每天抚摩2～4次
每日用手电筒照5分钟
准爸爸每日与胎宝宝“对话”
第157天　给胎宝宝唱首
《摇篮曲》 
母唱子学《摇篮曲》
不要怕五音不全
唱歌不要过度
第158天　与胎宝宝进行互动式
抚摩
做“体操”或“散步”
和胎宝宝玩踢肚游戏
第159天　怎样缓解与预防静脉
曲张
如何缓解静脉曲张
预防静脉曲张的踢腿操
第160天　缓解孕期不适的伸展
运动
臀部、大腿和小腿肌肉运动
上身运动
第161天　孕期便秘怎么办 
改正不良的生活习惯
掌握多饮水技巧
多吃能刺激肠蠕动的食物 
第162天　用光照刺激胎宝宝的
视觉
了解光照胎教
用光照训练胎宝宝的昼夜节律
第163天　坚持做音乐胎教 
音乐胎教莫局限
尽情享受音乐浴
第164天　做一些有利于顺产的
运动
普拉提式的侧腔呼吸
目录
蹲举训练
举哑铃、杠铃
第165天　“糖妈妈”的自我保健
妊娠糖尿病的自我保健
妊娠糖尿病的饮食调养
第166天　千万别置“痔”不理
痔疮的应对方法
预防痔疮的方法
第167天　手脚冰凉的应对方法
增加造血量 
促进血液循环
做好手脚的保暖工作
从平时的保养做起
第168天　准妈妈老出汗怎么办
准妈妈汗多的原因
应对汗多的小方法
准爸爸课堂 
确立“双爱”观
不让妻子受精神刺激
做个浪漫的“侠客”
陪妻子做运动
学会听胎心音
准爸爸下厨 
拌二笋
鱼香肝片
墨鱼花生排骨汤
花生蹄花汤 
牛肉粥
胡萝卜苹果奶汁
孕7月：胎宝宝需要得到更多的呵护
第169天　本月孕事
胎宝宝的眼睛能睁开了
准妈妈身体变得更加臃肿 
第170天　低盐饮食，减少水肿的
发生
减少食盐摄入量
让自己习惯低盐饮食
第171天　牛磺酸有助孕育聪明
宝宝
促进脑组织和智力发育
提高与保护视觉器官
预防妊娠高血压
第172天　多吃全谷类食物好处多
谷氨酸的主要来源
糖类的理想来源
b族维生素的重要来源
第173天　可以适当吃一些野菜
蒲公英
苋菜
水芹
全
怀孕每日指导解
蕨菜
荠菜
第174天　控制甜食摄入量 
吃甜食过多对准妈妈不利 
不要把水果当主食
多选择富含膳食纤维的食物
第175天　远离可能导致早产的
食物
有活血化瘀功效的食物
有滑利性质的食品
有兴奋作用的山楂
含有雌激素的木瓜
有滋补作用的人参
第176天　忌过多服用鱼肝油
导致维生素a过量的危害
导致维生素d过量的危害
第177天　准妈妈要掌握正确睡姿
不可长期仰卧
右侧卧位不利于胎儿发育 
正确的睡眠姿势是左侧卧位
第178天　夏天驱蚊有方法 
驱蚊方法应安全
如何避免蚊虫叮咬
第179天　巧用托腹带，帮准妈妈
减负担
托腹带是准妈妈的好帮手 
使用托腹带的注意事项
第180天　不要把自己困在家里
扩展个人兴趣
扩展社交圈 
适当上网放松
参加减压训练班
第181天　好习惯从胎儿开始培养
别让宝宝成为夜猫子
种植花草培养情操
第182天　准妈妈流鼻血了怎么办
学会止血方法
使用润滑剂润滑鼻腔
第183天　留下女人*美好的瞬间
拍照前的准备工作
拍摄中的注意事项
第184天　孕中期如何防流产
警惕流产先兆
宫颈内口松弛怎么办
第185天　皮肤问题巧解决 
湿疹
妊娠纹
妊娠斑
第186天　全力阻击妊高征 
易患妊高征的准妈妈
预防妊高征 
第187天　有效护理减轻水肿
注意日常保健
运动减轻水肿
第188天　不可忽视的眼睛问题
可能会出现的眼睛问题
慎重选择眼药水
第189天　准妈妈应该怎样过春节
饮食小提醒 
起居小提醒 
出行小提醒 
目录
第190天　从现在开始，工作应量力
而行
不要再加班加点工作
工作应量力而行
学会在工作中放松
第191天　积极预防早产
早产的征兆 
预防早产的方法
第192天　置身五彩缤纷的世界
准妈妈穿衣的色彩
准妈妈活动场所的色彩
第193天　用卡片教胎宝宝认识小

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孕产妇/育儿 孕期

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