第7章 产后第4周
　第1节 新妈妈的身体变化
　　乳房
　　子宫
　　胃肠
　　恶露
　　排泄
　　伤口及疼痛
　　心理
　第2节 体质恢复关键期
　　定时定量进餐很重要
　　依据自身体质类型制订恢复计划
　　注意肠胃保健
　　必要时，中药煲汤补体
　第3节 提升元气的6种食市才
　　牛奶
　　龙眼
　　枸杞
　　鳝鱼
　　猪肝
　　牛蒡
　第4节 产后
　　第22～28天的炖补方幕
　　哺乳妈妈这样补
　　牛蒡排骨汤：增强体力
　　清蒸鸡汁丝瓜：促进恶露排出
　　鸡蛋玉米羹：补营养助视力
　　枸杞鸡丁：帮助消化、增进食欲
　　黄豆芽炖排骨：滋。肾润肺、补肝明目
　　蒸鸡蛋羹：促进新陈代谢
　　咖喱鸡丁意面：增强食欲
　　猴头菇黑豆核桃煲羊肉：养血补虚
　　大麦茶：清热解毒
　　黄芪老鸭汤：清热祛湿
　　猪骨番茄粥：止痛，通乳
　　清炒蔬菜：滋阴润肺、强身健体
　　百合鲜蔬炒虾仁：养心安神，通乳
　　鱼头豆腐冬笋汤：补充蛋白质
　　山芋水果荷包蛋：增进食欲
　　非哺乳妈妈这样补
　　花椒红糖饮：缓解乳房胀痛
　　清蒸茄段：恢复体能
　　虾仁蛋包饭：补充蛋白质
　　腰果虾仁：润肠通便
　　豆芽炒三丝：清热去火、消肿利水
　　三鲜烩豆腐：生津开胃
　　广式腊肠煲仔饭：缓解疼痛
　　百合甜椒鸡丁：开胃健脾、除烦祛燥
　　南瓜蒸百合：补血美肤
　　寿喜烧：补中益气、养血补血
第8章 月子里的对症调养药膳
　第1节 绥解产后身体疼痛的药膳
　　薏米鸡：健脾补肺、镇痛解热
　　山楂粥：缓解疼痛
　　干贝乌鸡汤：祛风散寒、缓解疼痛
　　冬瓜鲢鱼汤：缓解肢体疼痛
　　枸杞生姜排骨汤：补气血，缓解疼痛
　　遮目鱼粥：促进伤口愈合
　　咸蛋黄烤鸭粥：缓解产后疼痛
　　苏格兰羊肉薏米粥：消水肿、缓疼痛
　　姜丝炒肚片：改善脾胃虚弱
　　五味益母草蛋：活血化瘀
　　干贝汤：缓解身体疼痛
　　八珍排骨汤：促进伤口愈合
　第2节 预防产后便秘、痔疮的药膳
　　油菜蘑菇汤：预防便秘
　　芹菜炒猪心：理气通便
　　青豆玉米羹：增强肠胃蠕动
　　杏仁粥：润肠通便
　　松子仁粥：预防痔疮
　　蛋黄炒南瓜：改善肠道功能
　　南瓜山药肉松羹：促进血液循环
　　豆芽炒韭菜：顺气通便
　　糖醋藕片：润肠通便
　　白果桂花羹：改善肠胃不适
　　芹菜猕猴桃酸奶汁：预防便秘
　　三文鱼鲜蔬沙拉：刺激肠胃蠕动2d
　　咖喱烧土豆：开胃助消化
　　核桃仁花生芹菜汤：开胃健脾
　第3节 改善产后缺乳的药膳
　　莴苣煨猪蹄：补充营养
　　红豆汤饮：促进乳汁分泌
　　猪蹄炖茭白：补充胶原蛋白
　　木瓜鱼尾汤：补养身体
　　鲫鱼奶汤：改善缺乳
　　木瓜炖猪蹄：调节内分泌，通乳
　　香煎生蚝：促进伤口复原
　　芥蓝炒虾仁：促进乳汁分泌
　　黑芝麻糙米粥：帮助分泌乳汁
　第4节 调补产后贫血的药膳
　　虫草乌鸡汤：滋阴补气
　　桂圆红枣乌鸡汤：增强机体造血功能
　　黑木耳鸡汤：预防贫血
　　红枣百合雪耳汤：补气养血、调理气色
　　乌鸡莼菜汤：补养气血
　　墨鱼仔烧肉汤：预防产后贫血
　　紫菜瘦肉花生汤：辅助治疗贫血
　　鱼豆腐粉丝菠菜汤：促进造血功能
　　芝麻核桃花生粥：益气养血
　　桂圆红枣猪心汤：安神益智
　　核桃莴苣炖海参：补气血、壮元阳
　　低脂罗宋汤：生津活血
　第5节 赶走产后抑郁的药膳
　　珍珠三鲜汤：温中益气、清热除烦
　　海米拌油菜：促进食欲，预防产后抑郁
　　香菇豆腐：促进机体活性
　　冬笋雪菜鲢鱼汤：安神宁心
　　木瓜椰汁西米露：提神养气
　　可乐鸡翅：赶走不良情绪
　　糖醋排骨：预防产后抑郁
　　葡萄干苹果薏米粥：清心提神
　　海带蛋花豆腐汤：增强食欲、调理心情
　　白菜萝卜汤：预防产后抑郁
　　虾仁炒韭菜：补血养血、清新开胃
　　香蕉百合银耳汤：养阴润肺
　第6节 消除产后恶露难尽的药膳
　　黄芪猪肝汤：排出恶露
　　扬枝甘露：排出恶露
　　黄芪鲈鱼汤：补虚助力
　　红枣木耳瘦肉汤：清热解毒、排出恶露
　　萝卜番茄汤：改善恶露不尽
　　绿豆鲜果汤：辅助治疗恶露难断
　　牛奶菜花：预防骨质疏松
　　五加皮龙骨汤：适用于子宫恢复
　　鸡子羹：对症调理恶露不净
　第7节 预防乳腺炎的药膳
　　海带猪蹄汤：预防乳腺疾病
　　蒲公英粥：改善食欲不振
　　肉末四季豆：保护乳房
　　蛤蜊豆腐火腿汤：预防乳腺疾病
　　橙汁酸奶：赶走抑郁情绪
　　木瓜牛奶露：调节情绪
　　番茄卷心菜牛肉：预防炎症
　　菱角玉竹粥：活血行瘀
　　拌裙带菜：预防乳腺炎
　　凉拌茄子：去肿消炎
　　鱼香肉丝：补养气血
　　缤纷酸奶水果沙拉：预防乳腺增生
第9章 新生儿喂养常见问题
　第1节 新生儿常见哺乳问题
　　什么时候开奶
　　正确的哺乳姿势有哪些
　　按时哺乳还是按需哺乳
　　哺乳妈妈可以吃药吗
　　哺乳母亲的饮食有什么禁忌
　　怎样储存母乳
　　为什么剖腹产后不能盲目催奶
　第2节 新生儿常见护理问题
　　孩子吐奶怎么办
　　宝宝腹泻怎么办
　　怎样判断宝宝患了腹泻
　　怎样让宝宝吃饱
　　怎样确定宝宝是否吃饱了
　　奶具的清洁方法
　　怎样换尿布宝宝才高兴
第10章 新妈妈产后恢复美丽的食疗方
　第1节 合理膳食，让新妈妈美丽回归
　　经常食用水果蔬菜
　　补充胶原蛋白的食材
　　合理食用牛奶及奶制品

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孕产妇/育儿

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