推荐：酸奶、芹菜、鳜鱼、南瓜子 
专家的饮食提醒 
准妈妈的口味可能发生改变 
特别想吃某种食物，怎么办 
注意！这些酸味食物孕期不宜食用 
自制健康酸味美食 
嗜辣的习惯必须得改吗 
素食准妈妈如何保证营养充分 
孕8周 
吃些顺肠通便的食物
本周营养关注 
胎儿：每天能长毫米 
准妈妈：尿频、烧心、便秘 
疯狂的饥饿感 
推荐：白萝卜、虾皮、豆腐、菠萝 
专家的饮食提醒 
准妈妈不要因为尿频减少饮水量
孕早期别急于补钙 
学一招，减轻孕早期便秘 
如何吃能让准妈妈不胀气、少排气 
准妈妈饭后烧心、打嗝怎么办 

孕3月：营养决定胎宝宝的发育
孕9周 
促进胎宝宝大脑发育的饮食
本周营养关注 
胎儿：五官轮廓日趋明显 
准妈妈：腰围逐渐变粗 
补充dha，促进胎儿大脑发育 
推荐：鲫鱼、松子、西葫芦、
橙子 
专家的饮食提醒 
巧吃鱼，促进胎儿大脑发育 
营养丰富的烹鱼方 
每天吃少量坚果利于胎儿大脑发育 
科学食用豆类，为胎儿健脑 
准妈妈怎么喝豆浆更健康 
自制花样豆浆 
孕10周 
补铁的高效搭配
本周营养关注 
胎儿：具备了人体完整的雏形 
准妈妈：感受怀孕的充实感 
注意补铁 
推荐：鸡肉、蛤蜊、樱桃、芥蓝 
专家的饮食提醒 
合理搭配食物才能补铁 
搭配合理的补铁食谱 
体重没长或减轻了，正常吗 
发生妊娠剧吐需要去就医 
孕11周 
害喜症状减轻
本周营养关注 
胎儿：抵抗外界干扰能力增强了 
准妈妈：害喜一般开始减轻 
关注碘摄入 
推荐：海带、大白菜、绿豆、牛肉 
专家的饮食提醒 
富含碘的食物和补碘宜忌 
对抗空气污染的营养饮食方案 
孕期吃火锅、烤肉的注意事项 
先兆流产的饮食宜忌 
孕12周 
准妈妈吃水果的守则
本周营养关注 
胎儿：已经有了触感 
准妈妈：早孕 
注意补充维生素c 
推荐：猕猴桃、黄瓜、青椒、黄花鱼 
专家的饮食提醒 
孕期吃水果不宜贪多贪甜 
生吃水果的卫生守则 
常见水果在孕期的饮食宜忌 
建议准妈妈顺应节气吃蔬果 
注意！海鲜不宜与水果大量同食 

孕3月：胃口渐好，营养要跟上
孕13周 
增加热量摄入
本周营养关注 
胎儿：形成独一无二的指纹 
准妈妈：进入舒适的孕中期 
增加蛋白质的摄入 
推荐：奶酪、猪肉、山药、草鱼 
专家的饮食提醒 
热量需求增加，可增加饮食量 
优质蛋白质的良好来源 
孕期是否需要喝蛋白粉 
准妈妈吃鸡蛋的学问 
准妈妈别生吃鸡蛋 
准妈妈的四季养生经 
孕14周 
学会选择健康零食
本周营养关注 
胎儿：可以看出性别了 
准妈妈：早孕反应大多消失了 
不可缺的膳食纤维 
推荐：红薯、玉米、圆白菜、榛子 
专家的饮食提醒 
学一招，粗细粮的科学搭配比例 
巧妙地把粗粮掺入饭菜中 
准妈妈摄入好的脂肪酸 
孕期怎样选择好吃又营养的零食 
自制健康美味小点心 
孕15周 
增重有个体差别，健康就好
本周营养关注 
胎儿：学会打嗝了 
准妈妈：日渐容光焕发 
做好体重监控 
推荐：猪小排、荷兰豆、丝瓜、葡萄 
专家的饮食提醒 
怀孕期间体重增加多少算正常 
怎样控制好体重的增长速度 
孕期太胖了，能否节食减肥 
既保证营养又减少热量的窍门 
体重增加过少，是不是营养不够 
孕16周 
让准妈妈有个好胃口
本周营养关注 
胎儿：将近一巴掌大了 
准妈妈：有点“显山露水”了 
增加铁的摄入 
推荐：苋菜、鸡肝、蒜苗、西蓝花 
专家的饮食提醒 
每周吃~次猪肝，补充铁质 
孕期要特别注意保护牙齿 
患上妊娠牙龈炎怎么办 
适当运动会让准妈妈胃口更好 
准妈妈在运动前后的饮食注意 

孕5月：孕期好营养来自“好食物”
孕17周 
用饮食对抗孕期色素沉积
本周营养关注 
胎儿：动作越来越有力 
准妈妈：黑色素沉积明显 
摄入滋养皮肤的营养素 
推荐：糙米、紫甘蓝、豇豆、
金针菇 
专家的饮食提醒 
淡化妊娠斑的饮食调养法 
不适合准妈妈使用的餐具 
孕期不能吃的中药 
孕18周 
增加锌的摄入
本周营养关注 
胎儿：产生了原始的意识 
准妈妈：要改变行为方式了 
增加锌的摄入 
推荐：牡蛎、白芝麻、西瓜、百合 
专家的饮食提醒 
缺锌表现及补锌建议 
补锌食谱 
准妈妈不宜贪吃冷饮 
推荐给准妈妈的消暑饮品 
孕期感冒后咳嗽不止可以吃什么 
常见咳嗽食疗偏方 
孕19周 
摄入充足的维生素
本周营养关注 
胎儿：胎儿皮脂形成 
准妈妈：身体重心改变了 
增加维生素a的摄入 
推荐：胡萝卜、鳝鱼、芒果、芝麻酱 
专家的饮食提醒 
巧吃蔬菜，让准妈妈摄入更多维生素 

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