准妈妈手腕疼是因为缺钙吗 
补钙食谱推荐 
提升营养价值的配餐窍门 
胃热要注意饮食清胃火 
清凉祛胃热食疗方 
孕32周 
饮食抗产前抑郁
本周营养关注 
胎儿：进入神经系统完善关键期 
准妈妈：经常会感觉疲惫 
对抗抑郁的b族维生素 
推荐：鳕鱼、莴苣、南瓜、口蘑 
专家的饮食提醒 
产前抑郁的饮食调理 
吃些可以让心情变好的食物 
怎样吃能避免营养过剩 
超重的准妈妈应少吃高热量食物 

孕9月：吃好睡好，养足精神
孕33周 
减轻水肿的饮食
本周营养关注 
胎儿：身体变得圆润了 
准妈妈：不规则宫缩次数增多 
摄入蛋白质，减少水钠潴留 
推荐：蚕豆、鸭掌、大蒜、羊肉 
专家的饮食提醒 
水肿的准妈妈是否需要少喝水 
此期不应该吃盐分高的食物 
消肿食谱推荐 
感觉疲惫时可以吃的食物 
多吃富含胶原蛋白的食物，增强皮肤弹性 
孕34周 
增加铁的摄入
本周营养关注 
胎儿：胎位基本已经固定 
准妈妈：身体开始为分娩做准备 
增加铁的摄入量 
推荐：乌梅、红糖、小白菜、武昌鱼 
专家的饮食提醒 
准妈妈易头晕眼花是否因为贫血 
孕晚期贫血食疗方 
什么零食适合在此期吃 
孕35周 
提振准妈妈的食欲
本周营养关注 
胎儿：此时出生已经可以存活 
准妈妈：感觉腹坠腰酸 
关注膳食纤维的摄入 
推荐：茄子、鸡腿菇、甘蔗、菊花 
专家的饮食提醒 
准妈妈食欲不好，吃不下饭怎么办 
孕期适量喝点清淡绿茶 
高膳食纤维的食谱推荐 
调整饮食，预防子痫前期 
孕36周 
宁神安眠精神足
本周营养变注 
胎儿：越来越漂亮了 
准妈妈：不适开始减轻 
储备一定量的锌有利于分娩 
推荐：竹笋、佛手瓜、驴肉、火龙果 
专家的饮食提醒 
帮助睡眠的饮食方案 
睡眠不好的准妈妈要改掉的饮食习惯 
有宁神安眠功效的食疗方 

孕10月：增强体力，轻松分娩
孕37周 
缓解尿频
本周营养关注 
胎儿：头部浅入盆 
准妈妈：临产的感觉越来越明显 
维生素c可降低分娩危险 
推荐：鹌鹑蛋、四季豆、豌豆苗、甜椒 
专家的饮食提醒 
尿频严重，能不能少喝水 
孕期饮食与胎儿的容貌 
孕38周 
补充b族维生素
本周营养关注 
胎儿：足月了 
准妈妈：小腹坠胀感明显 
关注维生素b 
推荐：提子、洋葱、鸭肉、玉米面 
专家的饮食提醒 
增加b族维生素摄入的窍门 
补充b族维生素的食谱 
宁神安胎食疗方 
孕39周 
产前不宜乱补
本周营养关注 
胎儿：头部固定在骨盆中 
准妈妈：开始为分娩做准备 
关注蛋白质 
推荐：雪梨、莲藕、泥鳅、油麦菜 
专家的饮食提醒 
准妈妈要少吃软塑料包装的食物 
分娩时不宜吃补气血的中药 
入院待产食谱推荐 
孕40周 
为准妈妈增加产力
本周营养关注 
胎儿：随时可能出生 
准妈妈：出现临产症状 
补充碳水化合物，增加产力 
推荐：巧克力、杨梅、藕粉、蒜薹 
专家的饮食提醒 
产前要科学进食 
巧克力是“助产力士” 
剖宫产前的饮食宜忌 
**产程宜食用半流质食物 
第二产程宜食用流质食物 
坐月子营养指导 
产后营养关注 
新妈妈 
新生儿 
关注蛋白质、钙和铁的摄入 
推荐：鲫鱼、花生、猪蹄、红枣 
专家的饮食提醒 
顺产后怎么吃 
剖宫产后怎么吃 
新妈妈的饮食原则 
月子期间不能吃哪些食物 
月子期间怎么补充水分 
吃什么能促进恶露排出 
催乳不宜过早 
母乳少怎么吃 

附录 
常见食物营养成分表（每克所含营养成分） 

范玲指导孕产期吃什么怎么吃-超值赠送产后调养食谱挂图 作者简介

范玲 　　北京妇产医院产科主任、主任医师。 　　中华医学会妇产科专业委员会委员，北京优生优育协会第三届理事会常务理事，北京市孕产期保健技术专家指导组专家，中华医学会医疗事故技术鉴定专家。 　　毕业于首都医科大学，从事妇产科临床工作30余年，尤其擅长高危孕妇的管理和危重孕产妇的急救。曾在瑞典、奥地利、新加坡等国学习交流先进的孕产育儿经验。 　　经常担任电视台、电台、网站及杂志的节目嘉宾，善于将晦涩、复杂的孕期和育儿医学知识变为易懂、易记的话语，被众多孕妇、妈妈所喜爱。主编过《每天胎教10分钟》等多部畅销图书。在“好大夫在线”被网友评为“网友心中好大夫”。

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