食谱推荐
　　鲜虾芹菜粥
　　油焖大虾
　　海参——修复受损组织，增强免疫力
　　食谱推荐
　　海参木耳煲排骨
　　葱烧海参
　　蛤蜊——预防产后贫血，缓解产后抑郁
　　食谱推荐
　　蛤蜊豆腐汤
　　清炒蛤蜊
　　紫菜——补充钙质，预防产后抑郁
　　食谱推荐
　　猪肉末紫菜粥
　　紫菜虾皮豆腐汤
　　海带——防治妊娠水肿，预防产后便秘
　　食谱推荐
　　海带紫菜粥
　　海带萝卜排骨汤
　　忌
　　螃蟹——易加重宝宝湿疹
　　咸鱼——易致癌症及水肿
　　田螺——有寄生虫
　　小龙虾——有寄生虫
　蔬菜菌菇类
　　宜
　　白菜——排毒通便，护肤养颜
　　食谱推荐
　　香菇白菜
　　白菜粉丝炖豆腐
　　菠菜——保护视力，预防贫血
　　食谱推荐
　　菠菜炒鸡蛋
　　菠菜虾皮粥
　　冬瓜——防治高血压、高血脂及产后水肿
　　食谱推荐
　　香菇冬瓜球
　　枸杞冬瓜汤
　　南瓜——预防产后便秘，缓解视疲劳
　　食谱推荐
　　百合蒸南瓜
　　南瓜焖饭
　　白萝卜——增强免疫力，预防产后便秘
　　食谱推荐
　　萝卜瘦肉汤
　　萝卜丝炖虾
　　胡萝卜——益肝明目，美容护肤
　　食谱推荐
　　胡萝卜炒猪肝
　　胡萝卜炖牛腩
　　菜花——防癌抗癌，增强免疫力
　　食谱推荐
　　咖喱菜花鸡
　　菜花烧豆腐
　　茭白——利水消肿，促进乳汁分泌
　　食谱推荐
　　猪蹄茭白汤
　　茭白炒鸡丝
　　黄花菜——明目护眼，促进乳汁分泌
　　食谱推荐
　　黄花菜排骨汤
　　黄花菜木耳炒肉
　　番茄——帮助消化，缓解妊娠纹
　　食谱推荐
　　番茄玉米汤
　　番茄炒鸡蛋
　　莲藕——补血生肌，防治产后出血
　　食谱推荐
　　莲藕玉米排骨汤
　　桂花甜藕
　　山药——健脾益胃，降低血糖
　　食谱推荐
　　山药乌鸡汤
　　红豆山药粥
　　魔芋——预防便秘，排毒瘦身
　　食谱推荐
　　魔芋豆腐白菜汤
　　魔芋烧鸭
　　竹笋——开胃健脾，通肠排便
　　食谱推荐
　　香菇笋鸡汤
　　冬笋鸡片
　　银耳——缓解妊娠纹，增强免疫力
　　食谱推荐
　　银耳木瓜汤
　　银耳南瓜粥
　　木耳——清肠涤胃，预防产后贫血
　　食谱推荐
　　木耳炒豆腐
　　木耳炒山药
　　香菇——健脑益智，降“三高”
　　食谱推荐
　　香菇小米瘦肉粥
　　香菇炖鸡面
　　忌
　　蒜薹——增加肠胃负担，影响乳汁分泌
　　辣椒——易致上火，影响乳汁分泌
　　香菜——耗气、损精神
　　酸菜——易致结石及心血管疾病
　水果类
　　宜
　　苹果——健脑益智，缓解产后抑郁
　　食谱推荐
　　芋头苹果西米露
　　苹果红薯泥
　　香蕉——缓解产后抑郁，防治高血压
　　食谱推荐
　　桂花冰糖蒸香蕉
　　香蕉红薯饼
　　菠萝——预防便秘，防治产后水肿
　　食谱推荐

 

协和营养专家教你-坐月子吃什么宜忌速查 作者简介

马方 　　中国医师协会营养医师专业委员会主任委员 　　北京营养学会副理事长 　　中华医学会北京分会临床营养专业主任委员 　　中国烹饪协会营养执委 　　从事临床营养工作近三十年，在大众健康膳食营养管理、常见病营养支持与治疗等方面成果斐然。近年来致力于营养知识的宣传与普及，组织营养专家开展了社区及家庭的营养教育工作。主编医学及科普书籍多部，将研究成果转化成科普读物，为普及健康营养常识做着不懈的努力。  

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