芝麻：增加营养，恢复体力

赤小豆：通乳

黄豆：补虚，提供钙质、蛋白质

香菇：补血养颜，增强抵抗力

牛肉：益气补血，强筋壮

……

慎吃的食物

浓茶：加重贫血、影响睡眠

咖啡：影响睡眠

巧克力：影响饮食，增加体重

冷饮：影响肠胃消化，不利于恶露排出

人参：易上火，影响恶露排出

……

专 题 乳汁分泌不足者饮食宜忌

第四章 “月子病”饮食调理宜忌

产后恶露不尽

宜：饮食清淡、细软，肉食细做

忌：生冷、油腻、辛辣食物，大补中药

产褥热

宜：多饮水，摄取βˉ胡萝卜素

忌：米酒烹饪的食物，油腻食物

产后多汗

宜：补充盐分，摄取新鲜蔬菜

忌：辣椒、烟、酒、葱、姜等刺激性食物

……

专 题 特殊妈妈回乳餐

第五章 恢复体形饮食调养宜忌

产后伤口愈合

宜：富含维生素的食物

忌：刺激性食物

产后瘦身

宜：富含膳食的纤维蔬菜，少食多餐

忌：节食，高热量、高糖饮食

产后祛斑

宜：富含维生素c 食物

忌：感光食物，色素含量高的食物

……

专 题 月子期饮食进补十不宜

不宜滋补过量

不宜天天喝红糖水

不宜过多食用鸡蛋

不宜常喝浓汤

不宜吸烟、喝酒

不宜乱补中药

不宜禁食

不宜吃过硬、过咸、生冷食物

不宜吃辛辣、温燥的食物

不宜拒绝吃蔬菜、水果

附 录 哺乳喂养常见问题与解答

坐月子吃什么怎么吃-宜忌速查宝典 作者简介

北京妇产医院主任医师、教授。国家“十五”科研攻关项目负责人，中华医学会、北京医学会专家库成员。 北京市孕产期保健技术专家指导组成员，北京市朝阳区危重孕产妇及高危围产儿救治网络专家，全国妊娠高血压疾病学组成员。 北京电视台、中国生殖健康网、网易、人民网健康论坛、新浪孕产节目特邀嘉宾。北京人民广播电视台教育台孕妇学校嘉宾主持。 擅长优生优育遗传咨询、孕期和育期系统保健，对于孕期各种并发症及高危妊娠的诊断、治疗有着极期丰富的临床经验。

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