乳汁管理
如何使用吸奶器 97
怎样保存吸出来的乳汁 98
 饮食调理
月子里不宜饮茶 98
月子里喝酒危害大 99
巧克力尽量不要吃 99
一日饮食方案推荐 99
 心理调适
调适产后依赖心理 101
音乐有助于拥有好心情 102
第三章
第2周——重点预防腰酸背疼
 生理变化
子宫恢复形状 104
子宫内膜复原 104
浆液性恶露来临 104
 居家护理
母婴同室不同床 104
枕头和床的选择 105
不要开着灯睡觉 106
 乳汁管理
哪些情况不宜母乳喂养 107
感冒后还能喂奶吗 108
“乙肝妈妈”能哺乳吗 108
 饮食管理
利水消肿的优质食材 109
补钙刻不容缓 110
一日饮食方案推荐 111
 心理调适
新妈妈抑郁倾向自测 114
 运动保健
产后运动好处多 115
产后运动分期做 116
产后运动的注意事项 116
产褥操轻松做——腿部运动 117
产褥操轻松做——会阴收缩运动  117
 生理变化
子宫和乳房的变化 118
 居家护理
月子里洗澡知多少 118
月子里不宜多看电视 119
月子里能不能上网 120
 乳汁管理
轻松判断乳汁是否充足 120
母乳不足怎么办 121
催乳按摩手法轻松学 122
 饮食调理
优质蛋白质不可缺 123
喝催乳汤的学问 124
一日饮食方案推荐 124
 心理调适
与宝宝亲密可减轻抑郁 127
别忘了和朋友常联系 127
 运动保健
哪些新妈妈应暂停运动 128
不妨做做子宫修复操 128
产褥操轻松做——胸膝卧位运动  129
产褥操轻松做——阴道肌肉收缩运动  129
第四章
第3周——继续恢复身体机能
生理变化
疼痛感逐渐消失 132
进入白色恶露期 132
乳房开始变得饱满 132
子宫恢复到骨盆内 132
居家护理
休息为主，简单做些家务 133
中午和宝宝一起小憩片刻 133
产后子宫脱垂怎么办 133
乳汁管理
运动及沐浴后不宜喂奶 135
选择舒适合身的文胸 135
溢乳垫的正确用法 136
饮食管理
回奶食物不能吃 136
吃零食请悠着点 137
一日饮食方案推荐 138
心理调适
懂得珍惜才能快乐 141
克服抑郁中的自责 141
运动保健
简单的床上小动作 142
做家务也是一种运动 142
易学的沙发健身操 142
第五章
第4周——开始调理老毛病
生理变化 
白色恶露基本消失 146
剖宫产疤痕开始增生 146
居家护理 
注意室内通风换气 146
如何改善产后失眠 147
怎样让剖宫产疤痕*小 148
乳汁管理
乳房大小与奶量有关吗 149
乳头凹陷该如何喂奶 149
饮食调理
月子里能吃酱油吗 150
月子里可以少量吃醋 151
辨清药性再煲汤 151
一日饮食方案推荐 154
心理调适
学会积极的心理暗示 156
每晚为心理“卸妆” 156
运动保健
散步散出健康来 157
产后美胸健身操 158
第六章
第5周——体味做妈妈的美妙
生理变化
胃肠功能全面恢复 160
乳

幸福妈咪月子保养书 作者简介

路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国优秀妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

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