3.新妈妈药补妙招………………………………………………………………………………112
4.少食多餐，减轻肠胃负担……………………………………………………………………112
5.哺乳新妈妈的营养摄取方式…………………………………………………………………112
6.冬月子食补妙招………………………………………………………………………………114
7.营养菜品推荐…………………………………………………………………………………115
● 大枣黑豆炖鲤鱼… …………………………………………………………………………115
● 鲜果米酒荷包蛋… …………………………………………………………………………116
● 麻油青虾… …………………………………………………………………………………116
● 莲藕排骨汤… ………………………………………………………………………………117
● 番茄炖牛肉… ………………………………………………………………………………117
第三节 新妈妈本周必学的全身恢复产褥操… ……………………………… 118
1.上肢运动：恢复手臂、胸肌力量……………………………………………………………118
2.下肢及腰背肌运动：恢复性功能……………………………………………………………119
3.腹肌及股部运动：紧致腹、股肌肉…………………………………………………………120
4.腹肌及腿部运动：纤腰美腿…………………………………………………………………121
5.背腹部及臀肌运动：恢复背、腹、臀部机能………………………………………………122
6.子宫恢复运动：促进恶露排干净……………………………………………………………123
7.爬行运动：帮助子宫和盆腔复原……………………………………………………………124
第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 125
1.保证充足睡眠…………………………………………………………………………………125
2.增加母乳分泌的10大秘诀… ………………………………………………………………126
3.月子期的心理调适……………………………………………………………………………127

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