● 枸杞花生烧豆腐… …………………………………………………………………………159
● 菠菜蛋汤… …………………………………………………………………………………160
第三节 新妈妈本周必学的恢复运动… ……………………………………… 161
1.扩胸运动：扩展胸膛…………………………………………………………………………161
2.小云雀式：按摩乳腺…………………………………………………………………………163
3.站立背部伸展式：消除疲劳…………………………………………………………………164
4.下犬式：恢复精力……………………………………………………………………………166
5.虎式：防止子宫脱垂…………………………………………………………………………168
6.束角式：保养子宫……………………………………………………………………………170
7.炮弹式：收紧盆底肌…………………………………………………………………………171
8.重叠半蹲式：调正骨盆………………………………………………………………………173
9.燕子飞式：提高骨盆承重力…………………………………………………………………175
第四节 本周月子生活小细节… ……………………………………………… 177
1.应对产褥乳腺炎的方法………………………………………………………………………177
2.应对产后口渴的方法…………………………………………………………………………177
3.保护好心灵的窗户——眼睛…………………………………………………………………178
4.注意清洁卫生和保养…………………………………………………………………………179
5.满月后可以出门透透气………………………………………………………………………179
第六章 产后第5周的体质调养方案……………………181
PART 06 New mother 5 week after production
**节 新妈妈本周的中医调养秘籍… ……………………………………… 182
1.产后四肢关节痛………………………………………………………………………………182
2.阴道修复（松弛、阴道炎）…………………………………………………………………205

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