3.乳房下垂、变形………………………………………………………………………………208
4.产后脱发………………………………………………………………………………………214
第二节 新妈妈本周的饮食调养秘籍… ……………………………………… 217
1.月子期吃水果有讲究…………………………………………………………………………217
2.及时补钙很重要………………………………………………………………………………218
3.鸡蛋虽好，多吃无益…………………………………………………………………………218
4.不要吃得过量…………………………………………………………………………………219
5.防止进补过度…………………………………………………………………………………219
第三节 新妈妈本周必学的产后健身运动… ………………………………… 220
1.点脚运动：按摩腹腔器官……………………………………………………………………220
2.脚板滑动运动：锻炼腿脚功能………………………………………………………………221
3.双腿开合运动：恢复腿部力量………………………………………………………………222
4.手脚抬高运动：预防便秘……………………………………………………………………223
5.步步莲花式：排除子宫瘀血…………………………………………………………………224
6.坐角式：帮助子宫复位………………………………………………………………………226
7.会阴收束法：恢复阴道弹性…………………………………………………………………228
8.肩桥式：加强盆底肌韧度……………………………………………………………………230
第四节 本周的月子生活小细节… …………………………………………… 232
1.产后肌肤的日常护理方法……………………………………………………………………232
2.坚持凯格尔训练………………………………………………………………………………233
3.哺乳期要坚持避孕……………………………………………………………………………233

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