吃好孕期三顿饭 本书特色

孕妈每一餐的饭菜都决定着宝宝的先天体质与后天的发育基础。《吃好孕期三顿饭》帮助孕妈从孕前的饮食调养到月子期的饮食搭配都做好准备。孕妈要在导备期间为优生做好**步准备，适量进补一些营养素。进入孕期，根据不同的孕月孕妈、胎宝宝的特点，指出相应月份的营养需求以及合理食谱，还提供一些孕期常见病的病因、症状以及调理的食谱。

吃好孕期三顿饭 内容简介

怀孕是人生中的大事，它不仅代表着新生命的诞生，也宣告着新的开始与新的希望。一个小生命的诞生，给全家人都带来幸福感，所以说，母亲是*伟大的！一个母亲在孕期的营养也是不可忽视的，因为缺失营养可以给胎儿和母体的造成很大的伤害。平安度过孕期，注意孕期饮食营养*重要，希望所有的孕妈妈都可以生出健康聪明的宝宝！

吃好孕期三顿饭 目录

**章 孕前营养储备很重要

01.加强孕前营养
提高优孕质量

合理搭配是营养的核心
孕前营养与孩子健康
孕前补充叶酸的必要性
孕前应注意的饮食事项
应少食生冷食物
忌喝含咖啡因的饮料
忌食过度油腻、刺激性的食物
忌食不新鲜的食物
忌喝浓茶
应少食用加工食物
忌食发霉的食物
忌食糖果及巧克力
慎食薏米
慎食马齿苋
少食山楂
慎食甲鱼
慎选药膳材料
忌某些药物的使用
忌辛辣调味料
忌饮食不均衡
忌使用化学药剂
忌多食胡萝卜
忌服用减肥药
忌吸烟、饮酒
孕前需要补充热量和营养素
热量
优质蛋白质
无机盐和微量元素
脂肪
维生素

02.待孕妈妈气虚怎么吃

气虚的待孕妈妈怎么吃
气虚的待孕妈妈补气食谱
○ 人参莲肉汤
○ 蒜薹炒腊肉
○ 牛奶山药燕麦粥
○ 黄芪茶

03.待孕妈妈血虚怎么吃

血虚的待孕妈妈怎么吃
血虚的待孕妈妈补血食谱
○ 双红饭
○ 南瓜豉汁蒸排骨
○ 海米拌油菜
○ 参归炖鸡

04.待孕妈妈太胖怎么吃

体重指数计算方法
合理控制体重
待孕妈妈控制体重食谱
○ 蔬菜沙拉
○ 芹菜拌黄豆芽
○ 山药烧胡萝卜
○ 酸辣黄瓜
○ 西芹炒百合
○ 醋熘白菜
○ 鲜虾芦笋

05.待孕妈妈离不开叶酸

待孕妈妈怎么补充叶酸制剂
怎么吃蔬菜才不流失叶酸
叶酸含量比较丰富的食物
待孕妈妈补充叶酸营养食谱
○ 猕猴桃饮料
○ 土豆鸡蛋卷
○ 豆芽卷心菜
○ 豆腐皮蛋汤
○ 牛奶菠菜粥
○ 四宝菠菜

06.待孕妈妈要重点补铁

待孕妈妈易缺铁
待孕妈妈怎么补充铁剂
有哪些补铁的食物
待孕妈妈补铁食谱 
○ 麻油猪心
○ 人参桂圆炖猪心
○ 西式炒饭
○ 益母木耳汤
○ 冬瓜绿豆汤
○ 绿豆芽炒鳝丝
07.待孕妈妈
需要补充钙

待孕妈妈怎么补充钙
哪些食物富含钙
待孕妈妈补钙食谱
○ 鲜蘑汆丸子
○ 牛奶花蛤汤
○ 蓝莓酸奶
○ 番茄土豆鸡末粥
○ 香菇熏豆腐干
○ 大枣冬菇汤

08.待孕妈妈补充蛋白质

富含蛋白质的食物
待孕妈妈补充蛋白质食谱
○ 蘑菇炖豆腐
○ 玻璃白菜
○ 家乡蔬菜面
○ 海带炖酥鱼
○ 姜汁苋菜
○ 醋拌木耳
○ 鲜贝蒸豆腐

09.维生素个个不能丢
                    
富含维生素的食物
待孕妈妈补维生素食谱
○ 碧菠鱼肚
○ 连理双味鱼
○ 金盏虾仁

10.矿物质也要跟着补

富含矿物质的食物 
待孕妈妈补矿物质食谱
○ 蛋皮饭包寿司卷
○ 海鲜面
○ 木瓜炖鱼
○ 番茄豆腐



第二章 怀孕**个月

01.发育特征 

**周 
第二周
第三周
第四周

02.本月所需补充的营养

叶酸的补充
蛋白质的补充

03.本月孕妈妈特别关注

孕妇饮食不宜过酸
孕妇吃饭宜细嚼慢咽
尽量避免服用药物
04.本月推荐营养菜谱

○ 香菇米饭
○ 麻酱拌四季豆
○ 特色温拌面
○ 虾肉水饺
○ 山药芝麻粥
○ 参枣米饭   
○ 银耳鹌鹑蛋枣汤
○ 香菇肉粥
○ 蟹肉丸子
○ 蛋丝沙拉
○ 奶油扒双珍
○ 鲫鱼汤
○ 银鱼炒蛋
○ 香菜黄豆汤
○ 黄焖鸭肝
○ 香酥鹌鹑
○ 生姜炖牛肚
○ 红烧肉
○ 香菇烧鲫鱼
○ 糖醋黄鳝鱼

05.优育提纲

孕妈妈应该这样做
孕妈妈不要这样做

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孕产妇/育儿

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