○  牛奶土豆蛤蜊汤
○  牛肉粥
○ 丝瓜仁鲢鱼汤
○ 三丝汤
○ 番茄鸡片
○ 五香鲤鱼
○ 椒盐多春鱼
○ xo酱爆菇菌

04.优育提纲

孕妈妈应该这样做
孕妈妈不要这样做

05.保健护理

健康护理
禁止性生活
注意临产信号
自然分娩
剖宫产是与非
自然分娩的三个阶段 
胎教保健
意想胎教
运动保健
运动以慢为主
运动原则
颈部放松练习运动

第十三章 月子期饮食调理


01.妊娠剧吐 

妊娠剧吐的症状和原因
妊娠剧吐的危害
妊娠剧吐的饮食调理
妊娠剧吐调理原则
妊娠剧吐调理食谱 
○ 小番茄炒鸡丁
○ 青柠口蘑
○ 冬瓜海鲜卷
○ 茯苓粉粥
○ 砂仁肚条
○ 鲫鱼汤

02.孕期贫血

孕期贫血的症状和原因
孕期贫血的饮食调理
孕期贫血的调理原则
孕期贫血调理食谱
○ 川味糯米饭
○ 何首乌粥
○ 虾米炒芹菜 

03.孕期便秘

孕期便秘的症状和原因
孕期便秘的饮食调理
孕期便秘的调理原则
孕期便秘调理食谱
○ 蛋花肉丝芽菜汤
○ 豆腐酒酿汤
○ 荠菜肉馅馄饨

04.妊娠水肿

妊娠水肿的症状和原因
妊娠水肿的饮食调理
妊娠水肿调理食谱
○ 鲤鱼红豆汤 
○ 红豆汤圆
○ 山药扁豆糕 

05.妊高征

妊高征的症状和原因
妊高征的主要症状
妊高征的易患人群
妊高征的危害
妊高征的饮食调理
妊高征的调理原则
妊高征调理食谱
○ 卤汁茄子
○ 肉片炒黄瓜 
○ 糟冬笋

06.妊娠糖尿病

妊娠糖尿病的症状和原因
妊娠糖尿病的饮食调理
妊娠糖尿病调理食谱
○ 胡萝卜煮蘑菇
○ 凉拌粉丝





01.月子期的生理特点 

02.月子期的**营养素

蛋白质
钙
铁

03.月子期的健康饮食

加强b族维生素的摄取
控制纤维素的摄取
加强必需脂肪酸的摄取
不吃含盐量高的食物
不吃冰冷的食物
不吃酸涩的食物
不吃辛辣的食物

04.月子期为瘦身打基础

05.月子期营养食谱

○ 鲤鱼汁粥
○ 莱菔子粥
○ 参味小米粥
○ 花生红枣粥
○ 竹笋肉粥
○ 黄豆山药枣粥
○ 蜂蜜水果粥
○ 罗汉燕麦粥
○ 大枣莲籽百合粥
○ 乌鱼粥
○ 补气润肤鲜鱼粥
○ 虾皮香芹燕麦粥
○ 香菇肉粥
○ 榛仁枸杞粥
○ 麻油蛋包面线
○ 猪肉鲜虾饺
○ 咸鱼紫菜卷
○ 猕猴桃汁
○ 哈密瓜奶昔
○ 菠萝芹菜汁
○ 牛奶南瓜汁
○ 卷心菜梨汁
○ 香蕉杂果汁
○ 素花炒饭
○ 红汁番茄米粉
○ 金银豆腐
○ 红薯炒玉米
○ 什锦豆干拌饭
○ 冬瓜汤
○ 鲜蘑豆腐汤
○ 奶油白菜汤
○ 腐乳豆腐羹
○ 酸辣肚丝汤
○ 鸡丝拌银芽
○ 豆干炒芹菜
○ 黄豆炖排骨
○ 鲜笋嫩鸡泡饭
○ 清蒸鲷鱼

吃好孕期三顿饭 作者简介

郭晓薇，女，国家一级企业培训师，国家高级健康讲师，国家高级营养讲师，国家二级公共营养师，中国营养师学会会员，北京营养师协会会员，北京营养师俱乐部会员，2012“健康中国”优秀营养师，2013“健康北京”优秀营养师，在营养学方面有很深的研究，也深有心得，经验丰富。

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