吃对营养顺序.好孕又不胖 本书特色

孕期吐不停、这里酸，那里肿，让你担心害怕又困扰？权威妇科医师有绝招，害喜、便秘、水肿、发胖帮你通通一次搞定！孕期胖*少、产后瘦*快，妈咪宝宝都健康。初、中、后期3阶段关键营养不错失，确实掌握孕前bmi数值，体重增加不失控，就算是外食孕妈咪、高龄准妈咪通通都能好孕瘦。掌握孕期3阶段，孕妈咪不再受苦，安稳度过产前产后。

吃对营养顺序.好孕又不胖 内容简介

■3阶段营养一次到位看这里！吃对关键顺序，宝宝健康、妈咪不长肉 　　一人吃两人补，所以一怀孕就要大补特补？听说多喝牛奶或豆浆，宝宝皮肤比较白？叶酸、ω-3脂肪酸有助胎儿脑部发育，但效果是真还是假？孕期280天可不能随便吃任意补，遵循初、中、后三个时期的重点营养补给，宝宝才能头好壮壮。 　　■害喜、水肿或肥胖全面终结！孕妈咪不再受苦安稳度过产前产后 　　孕吐不停，常感到恶心怎么办？怀孕后容易感到疲累，可以如何改善？经常睡到一半小腿抽筋时如何做？孕期血压往上标，该怎么控制？在心情既紧张又兴奋不已的同时，身体的症状已悄悄来临。针对初、中、后期的不适症状，本书信息将为孕妈咪们解开困惑、聪明因应。 　　■避开外食地雷聪明吃有妙招！营养均衡的早、午、晚餐大评点 　　孕妈咪们因长期外食，有高达4成的人体重过重！外食虽然方便又快速，但怀孕期间更应留意饮食的搭配，才不会摄取不均衡或营养不足，反而吃进一堆热量。本书将揭露外食中*常见的10大风险以及破解绝招，不论是在便利超商、中西式早餐店、小吃面店、自助餐等饮食店，都能选择不发胖的健康组合。 　　■高龄孕妈咪好孕、顺产这样做就对了 　　超过35岁的孕妈咪，只要做好基本的自我照护，生下聪明健康的可爱宝宝也没问题。孕期容易出现那些并发症？应注意那些事项？就由妇产科专业医师为高龄孕妈咪们整理出必要的产检与生活照护重点吧！ 　　■专业营养师私房菜单全面公开！餐餐自己动手做，食在更安心 　　本书收录营养师精心设计的菜单，包含早餐、午餐、晚餐、点心等共130道食谱，丰富多变方便选择，孕妈咪们只要跟着煮照着吃，就不需担心营养不足或营养过剩，轻松达到产前胖*少、产后瘦*快且宝宝更健康。

吃对营养顺序.好孕又不胖 目录

导读 怀孕10个月妈咪＆宝宝变化抢先看！
　怀孕5～8周（2个月）／怀孕9～12周（3个月）／怀孕13～16周（4个月）／怀孕17～20周（5个月）／怀孕21～24周（6个月）／怀孕25～28周（7个月）／怀孕29～32周（8个月）／怀孕33～36周（9个月）／怀孕37～40周（10个月）
　要看这里哦！超推荐！怀孕不同月份的重要提醒
part 1 超实用！孕期10个月一定要知道的关键饮食
　孕期体重控制好，怀孕过程超轻松，产后速瘦没问题！
　养胎不养肉！怀孕期间的体重管理
　根据孕前bmi值，决定你的体重应该增加的量
　280天「选食守则」跟着吃，妈咪宝宝都健康！
　选「营养密度」较高，比算热量更重要！
　要定时定量，而不是想吃就吃
　慎选3大营养素，提供正确热量来源
　微量营养素：维生素、矿物质特别重要
　服用维他命，务必先向营养师咨询
　多喝水：宝宝也需要妈咪供应水分
　怀孕中的妈妈，看到这4大类食物请止步！
　生冷食物／未煮熟或末、杀菌的蛋奶类／油炸食物／烤焦的食物
　q＆a大破解！粉丝团妈咪来发问
　孕妇多喝牛奶好吗？听说多喝牛奶、豆浆，宝宝皮肤较白？
　从一怀孕就要积极补充营养，宝宝才会长得好？
　怀孕时可以吃辣吗？
　怀孕前就在实践的低淀粉饮食法，现在还可以继续进行吗？
　孕妇吃冰，对宝宝真的不好吗？
　妈妈吃哪些食物可能会导致胎儿过敏？
　花点功夫顾好三阶段营养，宝宝妈咪大健康
　别急着增加热量，等中、后期再开始！
　解救准妈妈的嘴馋，营养师大推的孕期点心
　孕期中后期，300卡的热量该怎么追加？
　素食妈咪的健康饮食提案
　善用优质蛋白，也能帮宝宝造血长肉
　孕期*容易缺乏的营养排行榜＆完全解决方案
part 2 怀孕初期1～3个月关键饮食实践版
　孕妈咪必读＆宝宝不可少的初期关键营养
　叶酸、b群、蛋白蛋，孕期初期不可或缺的营养
　必须营养素＆超推荐食物
　必须营养1：有助神经系统发育的叶酸
　这个时期的孕妈咪必读！优质叶酸食物大集合
　超推荐～高叶酸菜单……山药烩甜豆／洋菇拌炒绿花椰／红枣枸杞鸭肉汤／蒜拌空心菜／麻酱芦笋／五豆饭／玉米燕麦饭／玉米燕麦饭／豆浆麦片粥
　必须营养2：增进红血球生成的维生素e
　这个时期的孕妈咪必读！优质维生素e大集合
　超推荐～高维生素e 菜单……坚果豆浆／香酥核桃饭／胚芽牛奶
　必须营养3：锌，攸关宝宝的大脑发展
　这个时期的孕妈咪必读！优质含锌食物大集合
　超推荐～高锌菜单……香葱茶油肉丝面线／萝卜豆皮味噌汤／红烧鱼下巴／海鲜清汤／香煎鸡里肌肉佐杏鲍菇／洋葱肉片盖饭／红豆饭／蛤蜊烩芦笋／西芹炒百合

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