孕产期营养圣经:霍尔福德孕产期最佳营养 本书特色

如果你正准备怀孕，这本书可以帮助你：
*限度地提高你和伴侣的生育能力
让你的子宫成为无污染区
排除发生出生缺陷的风险
消除过敏并提高你和未来宝宝的免疫力
怀上一个超级聪明的宝宝
如果你已经怀孕，这本书可以告诉你：
如何让你和生长中的胎儿摄取到*营养
为什么维生素和矿物质对胎儿的生长至关重要如果你正准备怀孕，这本书可以帮助你：*限度地提高你和伴侣的生育能力 让你的子宫成为无污染区 排除发生出生缺陷的风险 消除过敏并提高你和未来宝宝的免疫力 怀上一个超级聪明的宝宝如果你已经怀孕，这本书可以告诉你：如何让你和生长中的胎儿摄取到*营养 为什么维生素和矿物质对胎儿的生长至关重要 为什么营养补充剂必不可少 如何预防晨吐、贫血、便秘、妊娠纹等常见问题 保持精力充沛和感觉良好的秘密。 如何安全锻炼，为顺利妊娠而努力如果你已经分娩，这本书可以告诉你：如何从分娩过程中恢复过来 产后恢复的特殊营养需求 如何确保母乳能为宝宝提供*营养 不能母乳喂养，哪种配方奶是*好的 如何避免产后抑郁症 如何应对胀气、湿疹、便秘等宝宝常见问题除了孕产期营养知识，这本书还提供了婴幼儿喂养方面的建议：何时以及如何添加辅食 需要给孩子补充哪些营养素 如何应对偏食和挑食 哭泣、睡眠问题和多动症与营养的关系 如何让你的孩子远离化学物质 如何增强孩子的免疫力

孕产期营养圣经:霍尔福德孕产期最佳营养 内容简介

本书作者帕特里克•霍尔福德是英国国民健康计划首席营养学家，亦是世界营养与健康新理念的领军人物。他曾师从20世纪*重要的科学家、两届诺贝尔奖得主莱纳斯•鲍林，并在鲍林的帮助和支持下创立了*营养学会（ION），倡导“*营养”理念和营养补充疗法。 凭借30年以上的专业研究和临床经验，霍尔福德相信健康始于母亲的子宫，甚至开始于怀孕之前。合理的膳食和营养补充可以使生育能力达到*状态，不仅可使宝宝更加健康聪明，对妈妈的健康也有直接影响。 作者基于对国际营养学研究的了解，给出了从备孕到孕期乃至婴幼儿喂养方面的明确建议。而且书中的观点和结论殾有研究文献支持，提高了内容的可信度。 作者认为男性也在后代质量方面负有重要责任，鼓励准备生育孩子的夫妇首先了解自己的健康状况，夫妇一起至少提前4个月改善自己的生活方式，调整自己的身体状况。 良好的营养不仅与吃了什么有关，还与不吃不喝或不呼吸什么有关。作者提醒父母要重视饮食和环境中有害因素的影响，如食物中可能存在各种过敏原，酒精、污染物和香烟会通过干扰必需营养素的消化吸收对后代造成伤害，铅会抑制人体对锌和钙的吸收等…… 由于作者生活在英国，书中所推荐的食物和烹调方法，建议补充的各种营养成分的剂量，均以英国的情况作为基准，因而有部分描述不符合我国居民的生活实际、营养状况和体质特点。这些内容，主审专家范志红都在书中进行了提示。

孕产期营养圣经:霍尔福德孕产期最佳营养 目录

Part1 孕前“年检” 12 Chapter1 *大限度地提高你的生育能力 13孕育健康的卵子 13 保护自己免受反营养物质的侵害 16 体重问题：肥胖和苗条的女性生育能力均会下降 17 治疗激素失调 18 压力太大会使生育能力下降 19 降低同型半胱氨酸水平 19 悄无声息的性病 20 30岁以后生宝宝 21 保持18个月的怀孕间隔 21 选择正确的避孕方法 22 知道何时应该尝试怀孕 22 仍然很难怀孕怎么办 22Chapter2 男性制造超级精子指南 23英国的精子灾难 24 你的工作会导致不孕吗 24 提高男性生育能力 25Chapter3 将你的子宫变成温室 27可对你和宝宝造成危害的矿物质 27 分析你体内的矿物质 30 为什么有机食品比较理想 32Chapter4 喝酒、吸烟和被动吸烟：多少才算安全 34流产：与酒精有关 34 吸烟对胎儿的影响 36Chapter5 降低发生出生缺陷的风险 39预防出生缺陷的关键营养素 39 孕前和孕期避免使用的药物 43 保护未来宝宝的健康 45Chapter6 你的“H”分值：健康怀孕的标志 45同型半胱氨酸和甲基化 45 能降低同型半胱氨酸水平的营养素 47 检测同型半胱氨酸水平 48Chapter7 消除过敏症状，提高免疫力 49了解过敏 49 识别和消除过敏 50 减少潜在的过敏风险 53Chapter 8 必需脂肪让宝宝领先一步 55你和宝宝都需要健康的脂肪 56 理想的脂肪组成 56 摄入足量的必需脂肪 59 磷脂：聪明的脂肪 59 反式脂肪的危害 60Part 2 完美的孕期计划 61 Chapter 9 健康怀孕的营养基石 61蛋白质：生命细胞的基本材料 62 有益脂肪和有害脂肪 62 碳水化合物：甜蜜的真相 63 膳食纤维：让物体移动 64Chapter 10 维生素和矿物质：量小作用大 65至关重要的维生素 66 神奇的矿物质 71Chapter 11 容易准备的孕期膳食 77**天 77 第二天 78 第三天 79 需要小心的食物 80 更多注意事项 81 你不需要吃两人份的食物 82 为顺产加油 82Chapter 12 为什么营养补充剂必不可少 82为什么食物无法提供充足的营养 83 孕期关键营养素的*佳摄入水平 84 方便可行的孕期补充计划 85Chapter 13 防止问题出现: 从体重增加到贫血 86呕吐（清晨、中午和晚上） 87 贫血 88 便秘 88 抑郁症 88 妊娠期糖尿病 89 胃灼热 89 腿抽筋 90 高血压 90 先兆子痫 90 妊娠纹 90 静脉曲张 91 水潴留 91Chapter 14 重要的能量增强剂 93避免能量快速降低 93 即时能量增强剂 93 更好地放松与减压 94Chapter 15 要健康而不要肥胖 96锻炼身体有助于宝宝的健康 96 孕期运动注意事项 97 增强你的腹部和盆底肌肉 97Part 3 超级妈妈指南 97 Chapter16 产后复原计划 98帮助自己愈合 98 特殊营养需求 99 你的复原补充计划 99 维生素K保护你的宝宝 100Chapter17 母乳绝对是*好的 101母乳喂养带给宝宝的好处 101 母乳喂养带给妈妈的好处 102 母乳喂养的缺点 102 你该多久给宝宝喂一次奶 103 照顾你自己的需求 103 母乳喂养能保证*佳营养吗 104 不能母乳喂养怎么办 105 正确选择配方奶粉 106 提高配方奶喂养的营养水平 107chapter18 防止问题的发生：从乳头疼痛到尿布疹 108如何避免产后抑郁症 108 消除乳房不适 108 用维生素E应对妊娠纹 109 为宝宝缓解胀气 109 消除湿疹 110 *大限度地降低婴儿猝死的风险 110 治疗便秘 111 预防尿布疹 111Chapter19 关于疫苗接种，医生向你隐瞒了什么 111疫苗接种没有你想象得有效 112 有些是非致命疾病 113 百日咳和破伤风疫苗 113 脑膜炎疫苗 114 错误防护比疾病本身更糟糕 114 用单一疫苗取代联合疫苗 115 接种疫苗的替代选择 115Part 4 为婴幼儿提供*佳营养 116 chapter20 何时以及如何添加辅食 116如何知道何时添加辅食 116 让孩子远离过敏 117 孩子*先吃的食物 118 第二阶段的食物探索 120 孩子需要吃多少 120chapter21 健康婴儿的*佳营养 122成长所需的蛋白质 122 动物蛋白与植物蛋白 122 养育一个素食的孩子 123 脂肪与健康 124 碳水化合物与能量 124 至关重要的维生素和矿物质 125 生命之水 126chapter 22 超级儿童补充计划 127开始补充的年龄 127 选择正确的补充剂 128 必需脂肪提高智商 129chapter 23 偏食和挑食 129预防胜于治疗 129 对付一个不愿吃饭的孩子 130 管理他们的选择 130 零食和奖励 130 家里和外面的世界 131chapter 24 哭泣、睡眠和多动症 131整夜不睡怎么办 131 活跃还是多动 132 补充维生素和矿物质，帮助调节情绪 133 必需脂肪酸可减缓多动症的症状 133 消除大脑污染物 134 过敏与行为问题 134 谢谢，不用加糖了，已经够甜了 135chapter25 让孩子远离化学物质 136食品添加剂和儿童行为问题 136 反营养物质：色素 137 破解E代码 137chapter 26 增强孩子的免疫系统 140提高免疫力的营养素 140 对糖说“不” 141 让身体动起来 141 抗生素怎么样 141 益生菌提高免疫力 142 促进健康的细菌生长 143 每天补充益生菌 143chapter 27 孩子会喜欢的健康食物 144早餐的想法 144 简单的饭菜 145 简单的零食 146 甜食 147资源链接 148 有用的联系方式 148Institute for optimum nutrition（*佳营养学会 148 La Leche League（国际母乳会）： 148 National childbirth trust（NCT，国家生育基金会）： 148 Natural family planning（自然计划生育）： 148营养咨询 148 维生素和矿物质补充剂 149 深入阅读 151 附录 151 中国营养学会备孕期营养建议 151 中国营养学会孕期营养素参考摄入量 153 中国营养学会哺乳期膳食营养素参考摄入量 154 中国营养会婴幼儿膳食营养素参考摄入量 155

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