怀孕必须注意的365个细节 内容简介

健身锻炼
健身锻炼，应该贯穿于人的一生之中。人们通过锻炼达到健身的目的，
也可以通过锻炼达到重塑体形的目的。健身可强健人的身体和健全人的体格
。由于两性存在着生理上的差异，因此应选择适当的健身方式。如女性在速
度、力量和耐力上与男性相比有很大的差距，因此应选择有利于提高女性身
体机能的运动项目，使其全身及腰背部和盆底部肌肉协调均匀地发展，保持
女性健美的体形，维持子宫的正常位置。女性在锻炼中应注意对运动量和时
间的限制，防止出现运动过量或运动损伤。
锻炼对人体是如此重要，那么锻炼是怎样提高人们身体素质的呢?锻炼
可以改善神经系统的功能，使其反应灵活迅速，准确协调。我们通常在观看
体育比赛时，被运动员那精细、微妙的动作所折服，这是其长期刻苦训练的
结果。当然，常人健身是以健全体魄为宗旨，但经常锻炼则可使机体反应更
敏捷、灵活；锻炼可以消除脑细胞疲劳，提高学习效率以及增强大脑活力，
有效地延缓大脑细胞的衰老。
锻炼可以增强心脏功能，使心肌更厚实，肌肉纤维更丰满，心脏收缩更
有力，每次搏动能输送更多的血液；能使血液中的红细胞、白细胞以及血红
蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循环功能。总的来说，可以提高血
液输送氧气和养分的能力。
锻炼可以提高呼吸系统功能，使呼吸强度加大，呼吸频率减慢，使人体
能承受更大强度的运动和劳动负荷；也能使肌肉更加丰满有力，关节更加牢
固、灵活，骨骼更加坚硬，韧性更强。通过锻炼可以加强女性骨盆部的肌肉
，有助于以后的分娩。
此外，锻炼还可以增加机体的耐受力，这也有利于机体对不良环境的适
应，同时也有利于女性的分娩。锻炼增加人的性欲以及对性的敏感性，使夫
妻能从性生活中分享到更多的乐趣。
锻炼虽能给机体带来许多好处，但是，不当的锻炼也能使机体受到损伤
。为了避免不应有的伤害，在锻炼时应注意采取积极主动的方式锻炼，因人
而异、量力而行。同时应注意在锻炼过程中坚持循序渐进，持之以恒，全面
锻炼的原则。
在选择锻炼方法时，应注意由于男女生理结构的不同，选择不同的项目
。对于女性来说，力量小，耐力相对差，但柔韧性及灵活性较强，因此选择
健美操、游泳、慢跑、旅游等对体力要求较低的运动较适宜。这类活动对于
维持女性的体形有非常好的效果，如健美操把适宜的体育活动与音乐结合起
来，使单调、乏味的肢体运动更生动活泼，运动者不易失去兴趣。同时，健
美操的运动是全身性的，并有相当的运动强度，能消耗体内过多的脂肪。而
男性的锻炼内容则相对来说较女性的多，选择的余地更大。不管选择什么样
的锻炼方式，都应该循序渐进，并坚持不懈。由于机体的变化是缓慢的，也
只有不断地锻炼，才能使身体素质得到提高，使机体对于外界的防御力增强
。
P8-9

怀孕必须注意的365个细节 目录

**篇 孕前易疏忽的细节
心理方面
1.计划受孕不可忽视
2.调整孕前心绪
3.和谐孕前心理
4.喜迎妊娠到来
5.妊娠是爱情的升华
生理方面
6.孕前准备要充分
7.提高身体素质
8.孕前锻炼方法
9.调适生理机能
10.保持*佳怀孕肾气
11.准妈妈应将体重调整到*佳状态
保证身体健康
12.孕前防治带下病
13.孕前治愈贫血
14.孕前防止高血压
15.孕前治疗慢性。肾炎
16.孕前治愈肺结核
17.孕前治疗糖尿病
18.孕前治疗心脏病
19.孕前治疗病毒性肝炎
20.孕前治疗子宫肌瘤
21.孕前治愈梅毒
22.孕前治愈膀胱炎、肾盂肾炎
23.孕前治愈阴道炎
生活方面
24.孕前科学安排生活
25.孕前科学饮食
26.孕前慎用药
27.做好孕前防疫
优生方面
28.重视遗传咨询
29.重视婚前检查
30.孕前检查不可少

第二篇 受孕应注意的细节
计划受孕
31.选择*佳受孕年龄
32.选择*佳受孕季节
33.选择*佳受孕阶段
34.选择*佳时机受孕
35.创造良好的受孕环境
36.吸烟影响优生
37.酗酒影响优生
38.日常生活中的优生措施
孕前禁忌
39.忌病毒感染
40.忌用化妆品
41.忌用洗涤剂
42.怀孕前忌服安眠药
43.忌避孕期间怀孕
44.怀孕前忌接受x线检查
45.忌生育过早
46.忌生育过晚
47.在身体疲劳时不要怀孕
48.在蜜月旅行中受孕不利于优生
49.停服避孕药后不要很快怀孕
50.婚后不宜很快怀孕
51.春节期间不宜怀孕
52.肺结核患者不应怀孕
53.心脏病患者不宜怀孕
54.肾炎患者不要怀孕
55.肝炎患者不宜怀孕
56.糖尿病患者不宜怀孕
57.甲亢患者不宜怀孕
58.哮喘患者不宜怀孕
59.肿瘤患者不宜怀孕
60.性病患者不宜怀孕
61.癫痫患者不宜怀孕
62.精神病患者不应怀孕
63.其他疾病对妊娠的影响

第三篇 怀孕1个月必须注意的细节
生理方面
64.留意自身生理变化
65.戒除烦躁心理
66.胎儿发育状况
饮食方面
67.孕期营养的重要性
68.孕妇要注意补充的营养素
69.饮食应兼顾到胎儿的需求
70.孕妇饮食的一般原则
保健方面
71.注意自我护理

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