图说产后快速恢复 本书特色

《图说产后快速恢复》：全国著名产科专家推荐的产后参考书。

图说产后快速恢复 内容简介

本书即从产妇的日常生活着手，对饮食调养、皮肤护理、体能恢复、身材重塑、乳房护理、“性”生活、产后疼痛、常见疾病等几个方面进行详细的介绍，并给出了相关的调养、护理和锻炼的方法。这些方法原本是被人所忽视的，可一经本书道出，既能够让读者茅塞顿开，顺利运用于实践当中。

图说产后快速恢复 目录

第1部分 产后饮食调养
产后饮食调养的重要性
产后的营养特点
如何合理安排产后膳食
剖宫产女性的膳食营养
产妇宜进食的食物有哪些
月子里的禁忌食物
正确食补才能恰到好处
产后补血的食谱
产后补钙的食谱
产后通便的食谱
产后排恶露的食谱
产后利水的食谱
第2部分 产后皮肤护理
产后肤质变差原因
产后皮肤常见问题
如何预防产后皮肤老化
皮肤“生物钟”与美容保养
恢复皮肤弹性的护理方法
改善皮肤妊娠纹的护理方法
淡化妊娠斑的护理方法
淡化刀口伤疤的护理方法
产后控油消痘方法
改善产后皮肤干燥的护理方法
改善面色的护理方法
改善产后橘皮组织的护理方法
第3部分 产后恢复性机能训练
恢复性机能训练对健康的积极影响
恢复性体能训练*易走进的误区
恢复性机能训练的注意事项
恢复性机能训练宜从月子开始
恢复机能的系统性训练
第4部分 产后身材重塑
导致产妇发胖的八大元凶
产后瘦身对女性的重要性
产后身体哪些部位*容易发胖
束腹带、束腹裤，挑选、使用有讲究
健身按摩．为产妇打造健美线条
健康饮食，助产妇恢复往目婀娜
第5部分 产后乳房护理
放弃哺乳会对乳房造成伤害
定期进行乳房自检的方法
掌握正确的哺乳方法
正确的清洁方法保护乳房健康
文胸为乳房提供*好的保护
正确睡姿避免伤害乳房
巧挤奶．预防乳房胀痛
为乳房健康护航的健胸锻炼
健康饮食．远离乳房疾病
好心情有助促进乳房健康
乳头皲裂要及时处理
第6部分 产后“性福”生活
第7部分 产后疼痛的缓解与改善
第8部分 产后常见病症的防治

图说产后快速恢复 节选

《图说产后快速恢复》内容简介：从产妇的日常生活着手，对饮食调养、皮肤护理、体能恢复、身材重塑、乳房护理、“性”生活、产后疼痛、常见疾病等几个方面进行详细的介绍，并给出了相关的调养、护理和锻炼的方法。

图说产后快速恢复 相关资料

插图：产妇每日进餐次数应当较正常女性要多，每目以5～6次为宜。因为在增加进餐次数的同时，每餐进食量能够得到控制，不仅可以防止饮食过量引起的肥胖，还能够减轻产妇肠胃负担，有利于食物消化吸收，从而保证了充足的营养。为了能够更好地控制每餐进食量，产妇不妨根据自己奶水的多少进行调配。如果奶水充足，可以适当地增加进食量；如果没有奶水或不准备进行母乳喂养，每餐进食量可适当减少一些。食物应干稀搭配水分对于产妇恢复十分重要，由刁大量出汗与泌乳，产妇体内会出现严重缺水，而缺水又会影响泌乳素的分泌，造成乳汁不足。因此，除了保证正常的饮水量外，产妇还应当在膳食中增加水分，如适当喝清汤、稀粥、牛奶、蔬果汁等，这比单纯的补充水分更好。为了获取充足的营养，产妇还应当遵循干稀搭配的原则，在喝汤的同时也要吃肉、吃鱼，并在身体允许的情况下食用新鲜蔬菜和水果，因为汤、果汁中的水分占了较大一部分，大部分营养依然留在食物中。应当注意的是，产妇不可大量、无限制地喝汤，更不能只喝高营养的肉汤或者猪蹄汤，以免造成乳汁分泌过多淤积在体内，引发乳房不适甚至疾病。荤素搭配，避免偏食不同的食物不仅营养成分众多，营养种类也有所区别，搭配食用能够起到相互补充的作用。例如，为了获取足够的能量，食用产热高的肉类食物是必需的，但是肉类中的蛋白质、脂肪等代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物不仅会导致其他营养素不足，还会阻碍食物本身发挥功效。因此，在食用肉类的同时应当搭配蔬菜、水果或主食，以便在平衡营养的同时，还能促进胃肠蠕动，帮助食物消化，防止产后便秘。不过，产妇在选择蔬果时，应根据自己的体质而定。脾胃虚弱者，不宜食用膳食纤维较多的蔬果；体质偏寒者，不宜食用寒凉性蔬果。此外，产妇在选择主食时，还应注意粗细搭配，不宜只吃精米、白面，而是要适当加入一些杂粮、粗粮，如绿豆、玉米、燕麦等，这样做不仅可以保证各种营养素的充足摄入，还能提高蛋白质的营养价值。食物宜清淡细软月子饮食要清淡并不是不放或少放盐以及一些刺激性调味品，而只是要少于正常女性食物的量，因为这些调味品不仅能起到促进食欲的作用，对于产妇的身体恢复也是非常有利的。例如，产妇适当吃盐能够增加肌肉耐受力，避免四肢软弱无

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