孕妈妈凉补大公开
　　　为孕妈妈补些碘
　　3.孕妈妈护理
　　　怎样识别胎动异常
　　　新妈妈怎么穿衣
　　　孕妈妈怎么睡觉
　　　孕妈妈防早产
　　　孕妈妈怎么防治痔疮
　　　工作中怎样更舒服
　　　孕妈妈读书有选择
　　4.孕妈妈运动
　　　七月体操
　　　孕妈妈单车族出行处方
　　　七月瑜伽
　　5.孕妈以注意需知
　　　孕妈妈冬季注意事项
　　6.孕妈妈胎教
　　　优美音乐并非教适合胎教
　　　有感情地和胎儿交流
　　　亲子联动胎教游戏
　　　为了你的宝宝，请坚持数胎动
　第八节　8月生命的律动里如此激烈
　　1.宝宝的成长
　　　宝宝的胎动更加频繁
　　　孕妈妈子宫经常收缩
　　2.孕妈妈饮食导航
　　　补碘——金针菇鲜蛤煲
　　　补充维生素并非多多益善
　　　孕妈妈通便——蜜汁红薯
　　　妊娠水肿的食疗方
　　　孕妈妈不宜多吃油条
　　　妊娠后期少吃盐保健康
　　3.孕妈妈护理
　　　孕期烫发、染发都不好
　　　每周工作不宜超过32小时
　　　在工作时解决尿频问题
　　　巧穿孕妈妈袜有利工作
　　　孕妈妈远离腰痛　
　　　工作中消除小腿浮肿
　　　新妈妈的*佳睡姿
　　4.孕妈妈运动
　　　胎动让你不舒服时，可以这样做
　　　汽车族孕妈妈的出行处方
　　　帮助孕妈妈顺产的产前运动
　　　孕期体操
　　　后期慢做健身操
　　　八月瑜伽
　　　怀孕28周后的孕妈妈出游
　　5.孕妈妈胎教
　　　光照胎教
　　　如何进行语言胎教
　　　胎教音乐也需慎选
　　　胎儿喜欢准爸爸的抚摸
　第九节　9个月宝宝光泽美丽
　　1.宝宝的成长
　　　胎宝宝变得胖嘟嘟
　　2.孕妈妈饮食导航
　　　孕妈妈胃胀得没食欲
　　　孕期吃香蕉的好处
　　　孕妈妈补碘莱例
　　　孕妈妈不宜多食蜜饯
　　　孕妈妈多吃玉米
　　　控制下半身发胖的食物
　　　孕晚期营养要点
　　　怀孕*后3个月的合理营养
　　　孕妈妈不要过多喝茶
　　　孕妈妈不要吃青蛙
　　　安胎孕妈妈忌吃的食物
　　　防治缺铁性贫向——冬莱炒鲜蚕豆
　　　防治孕期便秘——柿椒炒嫩玉米
　　3.孕妈妈护理
　　　孕晚期怎样工作
　　　孕妈妈休息多少因人而异
　　　孕晚期睡眠对策
　　　孕后期的性生活
　　　克服工作时的烦躁
　　　孕妈妈远离腰痛
　　4.孕妈妈运动
　　　孕期运动及注意事项
　　　九月瑜伽
　　5.孕妈妈胎教
　　　经常跟胎宝宝对话
　　　哪些音乐*适合胎宝宝
　　　孕妈妈自己欣赏胎教音乐
　第十节　瓜熟蒂落，收获在10月
　　　胎宝宝准备好**声啼哭
　　　孕妈妈在迎接宝宝的到来
　　2.孕妈妈饮食导航
　　　多吃糙米
　　　多吃红薯
　　　牛肉炒菠菜
　　　孕妈妈的凉补
　　　含锌食物助你自然分娩
　　　孕妈妈孕期妊娠贫血食疗方
　　　孕妈妈临产前要吃好
　　3.孕妈妈护理
　　　白领孕妈妈克服产前抑郁
　　　抚摸腹部可以让宝宝配合你工作
　　　妊娠*后几周的自我保健
　　4.孕妈妈运动
　　　有助分娩的体操
　　　十月瑜伽
　　5.孕妈妈胎教
　　　两种艺术胎教：绘画与剪纸
第三章 CHAPTER 3　工作不误，育儿有方，养育宝宝有妙招
第四章 CHAPTER 4　产后新妈妈重返职场无烦恼
第五章 CHAPTER 5　工作新妈妈 轻松应对各种疾病

不影响工作的孕育全书 节选

**章　要事业，更要家庭
　　孕前准备，我只要生个健康宝宝
　　**节　孕妈妈孕前饮食营养备忘录
　　1　孕妈妈的良好膳食习惯
　　不同的食物中所含的营养成分不同，含量也不等，尽量应吃得杂一些，不要偏食，养成好的膳食习惯，能确保今后自己和宝宝都健康。不妨在食物中首选一些含有优质蛋白质的豆类、蛋类、瘦肉以及鱼等；其次是含碘食物如紫菜、海蜇；含锌、铜食物和鸡肉、牛肉、羊肉，以及有助于帮助补铁的食物芝麻、猪肝、芹菜等也应在饮食中增加获取：此外，足量的维生素也是不可缺少的，如新鲜的瓜果和蔬菜就是天然维生素的来源；特别是能降低胎儿、无脑儿、脊柱裂等神经管畸形的产生，专家们普遍建议，孕妈妈要提前补充。可以选择专为孕妈妈设计的复合维生素、叶酸片，在摄入的量和用法上就有更安全的保证。
　　2孕前妈妈不要再控制热量的摄入了
　　新妈妈有要宝宝的计划，就要保证热能的充足供给。*好在每天供给正常成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕和优生创造必要条件。具体地说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150～200克、鸡蛋1～2个、豆制品50～150克、蔬菜500克、水果100～150克、主食400～600克、植物油40～50克、坚果类食物20～50克、牛奶500毫升。
　　3　白领女性孕前先健脑
　　白领女性在工作中由于精神压力较大，易疲劳，会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食。首先，应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力；其次，脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此，宜多食富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等；再次，适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、大豆和胡萝卜等，一般每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动功能增强，提高工作效率。此外，多吃葱、蒜有良好健脑功能。
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