Q晚上11点左右会饿，宵夜可以吃点什么 Q自己头发不好，吃什么能让宝宝头发好 Q复合维生素或铁剂可以替代水果和蔬菜吗 Q孕30周了，还有必要吃蛋白质粉吗 Q怕长太胖，努力控制食量，会不会影响胎宝宝发育 Q胃总是不舒服，胀胀的，正常吗 Q体重增长超标怎么办 Q孕妈妈在秋季用“贴秋膘”吗 Q水果是吃得越多越好吗 孕9月 妈妈宝宝所需营养快快查 钙 锌 铁膳食纤维 孕9月饮食宜忌 宜吃鱼防早产 宜常吃紫色蔬菜 宜适量吃金针菇 宜适当吃银耳 忌空腹吃柿子 忌吃煎得太焦的鸡蛋 忌吃辛辣的食物 忌喝市售的果汁饮料 忌吃太多罐头食品 孕9月营养食谱推荐 腐竹玉米猪肝粥 南瓜蒸肉 松仁鸡肉卷 黄花菜炒鹅肝 虾仁油菜 橙香鱼排 营养专家解答：孕9 月常见问题 Q想要顺产，应补充什么营养素 Q孕期肚皮痒怎么缓解 Q血压偏高的孕妈妈适合吃什么 Q不爱吃鱼的孕妈妈吃什么能预防早产 Q这个月开始，晚上总是睡不着觉，吃什么能缓解 Q孕晚期口渴，能大量饮水吗 Q有什么方法可以缓解感冒症状吗 Q天天喝汤，对胎宝宝真的好吗 孕10月 妈妈宝宝所需营养快快查 维生素B1 铁 碳水化合物 维生素K 孕10月饮食宜忌 宜喝汤饮预防感冒 宜多吃蔬菜 宜产前喝蜂蜜水 宜产前吃巧克力 忌剖宫产前吃东西 忌吃难消化的食物 忌饮食过量 顺产孕妈妈临产前忌饥饿 忌大量饮水 孕10月营养食谱推荐 菠萝虾仁炒饭 土豆饼 牛奶香蕉糊 虾肉水饺 鲜奶炖木瓜雪梨 三鲜卤面 营养专家解答：孕10月常见问题 Q孕妈妈上火了，吃什么好 Q都说吃山竹可以降火，吃多少合适呢 Q待产期间到底要不要吃东西 Q分娩当天吃什么有利于生产 Q临产时喝蜂蜜水可缩短产程吗 Q孕37周了，胎宝宝有点偏小，如何食补 Q 产前1个月，还需要补充鱼肝油和钙剂吗 Q检查微量元素铜超标是怎么回事 Q多吃鸡蛋利于生产，是真的吗 Part2坐月子饮食宜忌必查 产后第1周 顺产妈妈进补宜忌 宜以开胃为主 宜喝生化汤排毒 宜清淡饮食防浮肿 忌第1 天就喝下奶汤 忌太早吃老母鸡 忌产后喝红糖水超过10天 忌吃生冷硬的食物 忌产后第1 周吃太多粗纤维的蔬菜 剖宫产妈妈进补宜忌 宜补充蛋白质，促进伤口愈合 宜先排气再吃东西 宜以流质食物为主 第1周饮食宜先排毒 忌进食易胀气的食物 忌饮食太过精细 忌吃深色素食物 忌在剖宫产后吃得太饱 忌大补 产后第1周营养食谱推荐 生化汤 香菇红糖玉米粥 卧蛋汤面 平菇小米粥 芋头排骨汤 肉末蒸蛋 产后第2周 哺乳妈妈进补宜忌 宜循序渐进催奶 宜适度饮食 宜以稀软饮食为主 忌摄入太多脂肪 忌只喝小米粥 “忌盐”不可取 忌吃过凉的水果 忌服药后立即哺乳 非哺乳妈妈进补宜忌 宜正确回奶 宜进补低脂、低热量食物 宜吃多样化的回乳餐 宜多吃补血食物 忌过多食用燥热的补品、药膳 忌喝咖啡和碳酸饮料 ........... 129 忌暴饮暴食 忌晚餐吃得过饱 忌吃生冷食物 产后第2周营养食谱推荐 红小豆饭 海带豆腐汤 牛奶银耳小米粥 白萝卜蛏子汤 虾仁馄饨 桂花紫山药 产后第3周 哺乳妈妈进补宜忌 宜以催乳为主 宜多摄入优质蛋白质助泌乳 忌饮食太过油腻 忌过量盲目补钙 非哺乳妈妈进补宜忌 宜吃乌鸡补气血 宜多吃蔬菜、水果 忌过量吃火腿 忌喝含油脂太多的肉汤 产后第3周营养食谱推荐 青木瓜排骨汤 猪蹄粥 鳝鱼粉丝煲 葡萄干苹果粥 海鲜炒饭 山药香菇鸡 产后第4周 哺乳妈妈进补宜忌 宜选择应季食品 宜以滋补为主 忌吃高油、高盐、高糖零食 忌补大麦制品 非哺乳妈妈进补宜忌 宜多样化饮食 宜重视胃肠保健 忌过量摄取膳食纤维 忌用油炸的烹饪方式 产后第4周营养食谱推荐 胡萝卜牛蒡排骨汤 鲤鱼粥 萝卜虾泥馄饨 春笋蒸蛋 雪菜肉丝汤面 猪蹄茭白汤 Part3孕产妈妈必吃的24种食物 水果类 橙子 这样吃*营养 食用禁忌 橙汁酸奶 苹果 这样吃*营养 食用禁忌 苹果玉米汤 香蕉 这样吃*营养 食用禁忌 香蕉哈密瓜沙拉 草莓 这样吃*营养 食用禁忌 酸奶布丁 蔬菜类 胡萝卜 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 羊肝胡萝卜粥 橙子胡萝卜汁 西红柿 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 西红柿炖豆腐 西红柿焖牛肉 西红柿柚子汁 南瓜 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 南瓜牛腩饭 南瓜包 南瓜红枣汁 西蓝花 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 西蓝花彩蔬小炒 什锦西蓝花 西蓝花鹌鹑蛋汤 油菜 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 冬笋冬菇扒油菜 豆腐炖油菜心 猪肝炒油菜 香菇 这样吃*营养 食用禁忌 糯米香菇饭 银耳 这样吃*营养 食用禁忌 银耳拌豆芽 水产类 虾 这样吃*营养 食用禁忌食补功效 鲜虾翡翠豆腐汤 虾仁娃娃菜 清蒸大虾 鲫鱼 这样吃*营养 食用禁忌 清汤鲫鱼 海参 这样吃*营养 食用禁忌 海参粥 畜禽肉类 牛肉 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 洋葱牛肉卷 胡萝卜炖牛肉 木瓜煲牛肉 鸡肉 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 香菇鸡汤 爆炒鸡肉 乌鸡糯米粥 鸭肉 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 滑炒鸭丝 鸭肉冬瓜汤 莲子薏仁煲鸭汤 五谷类 小米 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 牡蛎小米粥 小米蒸排骨 小米鸡蛋红糖粥 玉米 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 鸡肉玉米羹 松仁玉米 玉米面发糕 其他 鸡蛋 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 菠菜鸡蛋饼 木耳炒鸡蛋 鸡蛋燕麦粥 牛奶这样吃*营养 食用禁忌 牛奶水果饮 核桃 这样吃*营养 食用禁忌 香椿苗拌核桃仁 红枣 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 桂圆红枣茶 泥鳅红枣汤 牛奶红枣粥 豆腐 这样吃*营养 食用禁忌 食补功效 双色豆腐丸 三丁豆腐羹 鱼头香菇豆腐汤 Part4孕产妈妈常见不适食疗方 孕期常见不适食疗方 呕吐 烤全麦三明治 陈皮卤牛肉 便秘、痔疮香蕉煎饼 韭菜炒虾仁 菠菜猪血汤 水肿 山药扁豆糕 鲤鱼冬瓜汤 大米绿豆猪肝粥 胃胀气 糖渍金橘 杨梅果酱 山药粥 腿抽筋 杜仲猪肝汤 三鲜水饺 鸭血豆腐汤 贫血 猪肝羹 尖椒炒鸭血 香菇油菜失眠 橘子西红柿汁核桃芝麻糊 芹菜杨桃汁 感冒 生姜葱白红糖汤 糙米橘皮柿饼汤 莲藕橙汁 产后常见不适食疗方 产后出血 百合当归猪肉汤 阿胶核桃仁红枣羹 产后虚弱 枣莲三宝粥 归枣牛筋花生汤 清炖鸽子汤 产后恶露不尽 山楂红糖饮 香油猪肝汤 益母草煮鸡蛋 产后乳房胀痛 胡萝卜炒豌豆 丝瓜炖豆腐 薏仁红小豆汤 产后水肿 鲤鱼红枣汤 冬瓜西红柿炒面 香菇炖鸡 产后便秘 红薯大米粥 蜜汁山药条 紫薯银耳汤 产后痛风 香菇薏仁饭 姜枣枸杞乌鸡汤 乌鸡滋补汤 产后脱发 鲈鱼豆腐汤 阿胶鸡蛋羹 银鱼苋菜汤 附录：产后瘦身吃什么 增加膳食纤维的摄入量 B族维生素可帮助脂肪和糖分分解 常食糙米清肠胃 产后瘦身多吃苹果 适当吃菠萝助消化 食竹荪可减少脂肪堆积 吃魔芋速瘦身信息

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