伤口照护原则

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产后必学的乳房护理
喂也痛，不喂也痛！ 基本的乳房护理该怎么做？ 86 为什么会得乳腺炎？该怎么办？ 
该怎么预防乳腺炎？新手妈咪看过来！ 宝贝好像吃不饱，妈咪该怎么判断自己的奶水是不是充足？ 
指标 1 －小宝宝吃饱后的反应及排便
指标 2 －宝宝的体重变化
指标 3 －以哺乳时间来判断
指标 4 －视胀奶情况
指标 5 －喷奶是气虚而非乳汁充足的表现 如何判断宝宝奶汁吸干净了？ 91 哺乳妈咪的乳汁过少，该如何补强？ 91 不哺乳的妈妈，该怎么退奶呢？ 


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打开的骨盘，该怎么回复？
产后3个月，是黄金锻炼期 从做深呼吸开始 96 一定要学会的3 招骨盘复位法 
第1 招－随时随地都要做" 凯格尔运动" 
第2 招－抬臀提肛运动 
第3 招－缩骨盆瘦臀运动 100 肚皮还是松垮垮？权威医师教你做对动作，快快回复！ 
第1 招－腹式呼吸运动 
第2 招－仰卧起坐运动 
第3 招－摆腰扭臀运动 
第4 招－一定瘦的肚子瑜伽 
松弛的大腿肉肉回复法，妈咪一起跟着做

产后妈咪及宝宝护理的疑难杂症q ＆ a
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坐月子的黄金关键期必学调养术
ｑ＆ａ解答
q1 什么是" 月内风" ？该怎么调养？ 
q2 坐月子时可以洗澡、洗头吗？ 
q3 夏天坐月子时可以吹冷气吗？ 
q4 夏天坐月子时可以吹冷气吗？ 
自然产的妈妈们，使用束腹带的注意事项
q5 月子期间可以做哪些运动？ 



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产后的不适症状该怎么办，q＆a一次详解！
q1 产后骨盆腔产生的疼痛会变好吗？ 
q2 产褥期出现发热症状，是怎么回事？ 
q3 为什么会有妈妈腕？ 
q4 当出现妈妈腕时，妈咪该怎么办？ 
q5 生产后，为何小腹会闷痛？ 
q6 为什么生完小孩，还是常腰酸背痛？ 
q7 产后还有一堆赘肉在身上，到底该怎么办？ 
q8 束腹带真的束得越紧，瘦得越快吗？ 
q9 产后可以穿塑身衣吗？ 
q10 有没有既经济又实惠的 瘦身方法？ 
q11 产后痔疮如何治疗？ 
q12 产后常腹泻是怎么一回事？ 
q13 产后多汗的问题，该怎么解决？ 
q14 如何改善产后便秘现象？ 
q15 产后腰酸、腿麻、背也痛，该怎么办 
q16 产后口渴，该如何解决？ 
q17 产后掉发怎么办？ 
q18 产后很容易罹患忧郁症吗？ 

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产后的不适症状该怎么办，
q＆a一次详解！
q1 产后是不是很容易变胖？ 
q2 产后到底要怎么做，才能回复窈窕身材？ 
q3 产后饮食怎么吃才会瘦？ 
q4 产后多久才能享受性爱？ 
q5 产后饮食怎么吃才会瘦？ 
q6 什么时候开始避孕？ 

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关于宝宝的喂乳、日常照护q＆a，一次详解！

q1 什么状况下，不宜喂母乳？ 
q2 上班族妈妈，该如何喂母乳？ 
q3 半夜如何让宝宝不用再吃奶？ 
q4 用奶瓶. 宝宝时要注意什么？ 
q5 每次吃完奶后一定要帮宝宝拍背直到打嗝排气？ 
q6 宝宝晚上不睡、哭哭啼啼怎么办？ 
q7 宝宝需要吃八宝粉吗？ 
q8 听说让宝宝趴睡，脸形才会漂亮？ 
q9 舌苔是否每天一定要帮宝宝清除？ 

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一人吃两人补！产后妈咪该怎么吃？
攝取原則是什么？
產后媽咪的坐月子飲食營養
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为了宝宝吃得好
妈妈也要吃得巧！ 改变体质趁时候，挑选适合中药滋补 150 有哺乳的妈咪，热量增加500 卡，一人吃才能两人补！ 151 产后妈咪要怎么吃对营养又不发胖？ 152 要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则 
营养1 ：脂肪
营养2 ：蛋白质
营养3 ：钙质
营养4 ：铁质
营养5 ：维生素
松弛的大腿肉肉回复法，妈咪一起跟着做 不哺乳的妈咪，又该怎么吃才对？ 157 每日饮食6 大类怎么吃？ 
建议产妇可多吃的食物！

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产后**餐，到底该怎么吃才对？
保养圣品－滴鸡精 月子餐的菜单设计重点 162 剖腹产妈妈，宜采阶段性进食法 163 哺乳妈妈的营养摄取方式 164 素食者该怎么调理月内饮食？ 165 产后**周饮食重点：将恶露排尽，避免过度进补 168 产后第二周饮食原则：促进子宫收缩，滋补气血 
为何要喝生化汤
还有哪些好吃的？赶快看下去 菠菜猪肝汤 169 百菇鸡 170 天麻莲藕汤 171 山药鲜藕排骨 172 燕窝银耳汤 173 奇异粥 174 松子粥 174 枸杞蒸蛋 175 黑芝麻豆腐 175 蘑菇炒肉丝 
?产后第二周
促进子宫收缩，滋补气血 177 固气汤 178 补虚汤 179 补血山药汤 180 麻油鸡 181 花生紫米粥 181 山莲葡萄粥 182 安神粥 182 桑椹汁 183 党参枣仁粥 183 木耳烧豆腐 
?产后v 第三周：
滋补气血，预防产后身体老化185 当归生姜羊肉汤 185 玉参鸭 186 乌骨鸡汤 187 紫米粥 188 核桃煲猪肚 188 四神汤 189 山楂核桃饮 190 山药红枣粥 191 清炒牛蒡 192 香拌金针菇 193 甜豆虾仁 194 巴西蘑菇鸡 195 长寿粥 
?产后第四周：
调整内分泌，提高新陈代谢209 麻油腰花 196 虫草益气鸭 197 枸杞黑豆大骨汤 198 干贝鸡 199 淮山鱼鳔瘦肉汤 199 乌发粥 201 黄精粥 201 凉拌枸杞叶 202 西芹拌芝麻 202 芹菜炒虾仁 
?素食月子餐 
?**周 白木耳莲子红枣汤－
滋阴、补肝 204 百合莲子汤－
疏肝理气 205 天麻炖松子腰果汤－
提神醒脑、补气 
?第二周 补血杏菇汤－
生血、补气，增强免疫系统206 麻油秀珍菇－
增强气血循环 
?第三周 芡实薏仁莲子山药汤－
健脾、利水 208 山药蒸蛋－滋养肾气 208 黄耆四神白果汤－
健脾、补气 
?第四周 山药牛蒡炖腰果－

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