胎儿发育所需营养素
钙 —— 胎宝宝骨骼发育的“原动力”
维生素d —— 骨骼生长的促进剂
硒 —— 保护胎宝宝心血管和大脑发育
蛋白质 —— 适当增加摄入量
健康饮食宜忌
宜了解食物的绿色吃法
宜食芹菜缓解失眠
宜适当吃野菜
不宜吃过冷的食物
不宜只吃精米精面
不宜吃太咸的食物
不宜吃松花蛋，谨防血铅高
营养食谱推荐
玉米面发糕/三丁豆腐羹/阳春面
凉拌萝卜皮/黄瓜腰果虾仁/荠菜干贝汤
生活保健宜忌
宜多接触阳光，不要佝偻宝宝
宜及时调换胸罩
不宜闻汽油味
洗澡时间不宜太长
常见不适与改善方法
宜改变睡姿，减轻后腰与腿部疼痛
不宜忽视头痛
不宜服用安眠药


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孕6月（21~24周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕6月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
膳食纤维 —— 帮助胎宝宝吸收营养
维生素b12 —— 让孕妈妈和胎宝宝远离贫血
铁 —— 胎宝宝营养的输送带
健康饮食宜忌
宜为宝宝储备营养
素食孕妈妈宜适当吃富含油脂的食物
不宜吃饭太快
营养食谱推荐
红薯饼/鳗鱼饭/小米鸡蛋粥
猪肝拌黄瓜/彩椒炒腐竹/草莓汁
生活保健宜忌
宜掌握正确的坐姿
宜正确俯身弯腰
宜穿宽松、防滑的鞋
宜采取舒适的睡姿
不宜在家中铺地毯
不宜突然吹风扇或空调
不宜过多担心会变丑
不宜用电吹风吹干湿发
常见不适与改善方法
宜及时纠正乳头凹陷
宜热敷，缓解韧带疼痛
宜缓解孕期抽筋
不宜让手过度劳累
不宜太担心孕期胃胀气
不宜随意服用降压药


孕7月（25~28周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕7月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
b 族维生素 —— 让胎宝宝健康又漂亮
脂肪 —— 提升胎宝宝智力
蛋白质 —— 依然要坚持补充
水 —— 不可忽视的营养素
健康饮食宜忌
宜选对食物预防焦虑
宜用食物对抗妊娠纹
宜科学补充孕妇奶粉
不宜体重增长过快
不宜太贪嘴
不宜过量食用荔枝
不宜吃刺激性食物
营养食谱推荐
小米蒸排骨/炒馒头/牛肉饼
核桃松子爆鸡丁/冬瓜蜂蜜汁/酸奶草莓露
生活保健宜忌
宜巧购物节省开支
宜布置好宝宝的房间
不宜忽略拍大肚照细节
常见不适与改善方法
宜进行高血糖自检
宜用小策略应对失眠
不宜过于担心


孕8月（29~32周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕8月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物 —— 帮助胎宝宝储存糖原及脂肪
蛋白质 —— 胎宝宝体重飞速增长的助推剂
α-亚麻酸 —— 促进大脑和视网膜发育
铁 —— 满足胎宝宝造血和储血的需要
健康饮食宜忌
宜预防营养过剩
宜适量吃葵花子
宜每周吃两次海带
不宜用豆浆代替牛奶
不宜多吃咸味食物
不宜饭后马上吃水果
不宜喝糯米甜酒
营养食谱推荐
牛奶米饭/荞麦凉面/丝瓜虾仁糙米粥
香椿苗拌核桃仁/冰糖五彩玉米羹/虾肉冬蓉汤
生活保健宜忌
宜注意血压预防先兆子痫
宜用生姜水泡脚
不宜忽视乳汁异常
不宜轻视妊娠中毒症
常见不适与改善方法
宜安胎防早产
宜做胸膝卧位操纠正胎位不正
多胞胎妈妈宜提前入院待产
不宜忽视体重增长过度


孕9月（33~36周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕9月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
钙 —— 加速牙齿和骨骼钙化
锌 —— 胎宝宝顺利出生的有力保证
维生素b1 —— 让胎宝宝健壮
铜 —— 防止胎膜早破
健康饮食宜忌
宜吃*佳防早产食物 —— 鱼
宜吃健康零食调节情绪
预防感冒宜喝的汤饮
不宜吃马齿苋
患妊娠糖尿病的孕妈妈不宜食香蕉
不宜单以红薯做主食
不宜限制饮食来控制体重
营养食谱推荐
猪肝烩饭/雪菜肉丝汤面/鲷鱼豆腐羹
冬笋冬菇扒油菜/山药奶肉羹/鱼头豆腐汤
生活保健宜忌
宜视情况使用托腹带
宜在烦躁时听听音乐
不宜久不洗澡
不宜一个人走太远
常见不适与改善方法
宜饮水应对泌尿系统感染
宜重视高危妊娠
不宜轻视孕晚期心悸



孕10月（37~40周）
胎宝宝的生长发育
孕妈妈的变化
孕10月的产前检查
本月产检项目
读懂产检报告
补营养重宜忌
胎儿发育所需营养素
碳水化合物 —— 为分娩储备能量
铁 —— 仍要继续补充
维生素k —— 有利于智力发育
维生素b2 —— 促进铁的吸收
维生素b12 —— 有利于胎宝宝神经髓鞘发育
健康饮食宜忌
产前宜吃巧克力和木瓜
宜坚持少食多餐原则
不宜暴饮暴食
营养食谱推荐
牛肉卤面/金钩芹菜/薏米炖鸡
生活保健宜忌
宜确认入院待产包
宜掌握好去医院的时间
不宜长时间仰卧
不宜滥用催产素
不宜轻易做剖宫产
产前不宜过于恐惧分娩
常见不适与改善方法
宜消除分娩恐惧心理
宜掌握缓解分娩疼痛的方法
不宜忽视过期妊娠
不宜轻视icp
不宜忽视阴道出血


part2 胎教篇

优生优育从胎教开始
胎教也要讲方法
给胎宝宝*需要的
胎教不是越早越好

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