协和专家教你产后恢复身材棒 本书特色

本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后**天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。 而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

协和专家教你产后恢复身材棒 内容简介

经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

协和专家教你产后恢复身材棒 目录

目录

**章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021目录

**章 经历生产，你的身体亟待恢复
生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014
产后肥胖十有八九会中招 015
孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016
产后肥胖有哪些看不见的伤害 018
产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019
月子期要为不胖身材打基础 020
要不胖，月子饮食有讲究 020
要不胖，月子运动少不了 020
出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021
产后便秘不宜瘦身 021
产后贫血不宜瘦身 021
科学饮食是产后恢复的保证 022
不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划
{ 产后**周}
掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028
产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028
坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的**选择 028
多吃易消化的粥、软烂面条 029
没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029
千万不能节食 029
少量多餐，饿了就吃 030
吃菜有点咸味就行，盐别多放 030
将普通盐换成低钠盐 030
哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030
讲究生活细节——及时使用收腹带 032
收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032
顺产后什么时候用收腹带 032
剖宫产后什么时候用收腹带 032
安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033
坐月子不等于卧床不动 033
顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033
下床活动要防止眩晕 033
剖宫产后**天要勤翻身 034
剖宫产后第二天可起身坐一坐 034
剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034
剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034
帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034
{ 产后第二周}
掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035
注意饮食也要合理控制体重 035
一定要按时吃早餐 035
产后不要盲目大补 035
每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036
别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036
讲究生活细节——细心做好身体护理 038
如果涨奶一定不要挤压乳房 038
涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038
用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039
便后要冲洗外阴 039
及时更换卫生巾 039
剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039
安全瘦身运动——开始做做产褥操 040
{ 产后第三周}
掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041
产后应进食滋阴补血的食物 041
催乳提上日程，多喝汤汤水水 041
药膳有很好的催乳功效 041
讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043
必须穿哺乳文胸了 043
如何选择哺乳文胸 043

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